Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

2017-01-09, 19:19 #**3085**

Medlem

Reg: Nov 2010

Inlägg: 4 761

Citat:

Ursprungligen postat av lancxzev2

hur mycket styrka i bänkpress tex behövs för att man ska kunna se skillnad på brösten?
är det något man kan svara på eller är det mer komplicerat än så?
har ökat i bänkpress med typ 5 kg på 1-2 månader men ser ingen skillnad än förut när jag var lite svagare

Det är lite mer komplicerat än så, och 5kg "syns" förmodligen inte annat än på pappret.

Men blir du starker så är det ett gott tecken på att du är på väg åt rätt håll.

Citera

2017-01-09, 19:50 #**3086**

Medlem

Reg: Jan 2015

Inlägg: 135

Citat:

Ursprungligen postat av Tajger66

Kom precis från gymet och märker att jag har problem med "preacher curl". Känner att jag inte får kontakt med biceps utan det är mer underarmarna som får jobba. Kanske den maskinen inte passar mina långa armar helt enkelt, har testat både Z och rak stång. Någon som har idéer om bättre övning som liknar denna.

Ska väl säga att jag körde axlar och bröst idag också, bänkpress med vanlig stång och hantlar för axlarna. Ja jag håller på lära mig de exakta termerna.

denna är en personlig favorit

https://youtu.be/UKAql7aYG90?t=152
jag gillar inte heller preacher curl nämligen

Citera

2017-01-09, 20:55 #**3087**

Medlem

Reg: Apr 2006

Inlägg: 994

Citat:

Ursprungligen postat av gato12

Märkt att min aptit verkar gå ned efter ett träningspass. Får nästan tvinga i mig föda. I vanliga fall har jag en glupande aptit.
Är det nån som känner igen det?

Brukar ta 1-1.5 timmar innan jag blir hungrig efter ett pass på gymmet. Lunch ca 12:30 nått mellanmål på eftermiddagen. Är på gymmet 18-19 ca.

Som sagt individuellt, funkar det bra så kör på.

Citera

2017-01-10, 04:17 #**3088**

Medlem

Reg: Aug 2007

Inlägg: 1 505

Citat:

Ursprungligen postat av lancxzev2

hur mycket styrka i bänkpress tex behövs för att man ska kunna se skillnad på brösten?
är det något man kan svara på eller är det mer komplicerat än så?
har ökat i bänkpress med typ 5 kg på 1-2 månader men ser ingen skillnad än förut när jag var lite svagare

Hur stark är du och hur/när ökar du vikten? När jag haft en lång period utan träning så får jag nästan börja om på noll. Då kör jag 25 kg 12 reps och 4 set, ökar 5 kg varje måndag tills jag är uppe i 40-50 kg med samma setup. Med detta upplägg ser jag stor skillnad på bröstet efter 4-5 veckor.

Citera

2017-01-10, 04:22 #**3089**

Medlem

Reg: Aug 2007

Inlägg: 1 505

Citat:

Ursprungligen postat av jpettersson1991

Får du ingen kontakt i just den övningen så gör den inte, det är individuellt, en del får bättre kontakt med hantlar och andra med skivstång. Hitta en övning som du känner och kör den, preacher curl är inget måste eller något som ger dig bättre resultat.

Tack för input!

Citat:

Ursprungligen postat av J-dilla

Gillar inte den maskinen, som du säger tar det mer på underarmarna.
Föreslår att du kör Bicepscurls med hantlar eller att du kör Cablerope curls möjligtvis.

Ska testa lite olika idag, det blir antagligen hantlar.

Citat:

Ursprungligen postat av nisseisnice

denna är en personlig favorit

https://youtu.be/UKAql7aYG90?t=152
jag gillar inte heller preacher curl nämligen

Nice video, tack för den

Som jag skrev ovan ska jag testa några andra tekniker. Det är skit med en PT som inte är med mig till 100% men nu finns ingen annan att tillgå. Min förra PT här var mycket bättre och såg direkt om en övning inte passade mig och min kropp.

Citera

2017-01-10, 16:18 #**3090**

Medlem

Reg: Dec 2016

Inlägg: 359

Hej där!

Mer volym = mer muskelnedbrytning?
Vad tycker ni om att köra 30 set biceps och 30 set bröst? Detta borde väl fungera bra enligt teorin?

Citera

2017-01-10, 16:19 #**3091**

Medlem

Reg: Dec 2016

Inlägg: 359

Bygger 10kg x 10reps lika mycket muskler som 1kg x 100reps?

Citera

2017-01-10, 18:23 #**3092**

Medlem

Reg: Okt 2010

Inlägg: 4 093

Citat:

Ursprungligen postat av FightThePower

Hej där!

Mer volym = mer muskelnedbrytning?
Vad tycker ni om att köra 30 set biceps och 30 set bröst? Detta borde väl fungera bra enligt teorin?

Ja men man vill inte bryta ner muskler, man vill bygga dem. Efter en viss volym stimulerar du inte muskelbygge längre utan förstör bara.

Citat:

Ursprungligen postat av FightThePower

Bygger 10kg x 10reps lika mycket muskler som 1kg x 100reps?

Nej.

Citera

2017-01-10, 18:40 #**3093**

Medlem

Reg: Dec 2016

Inlägg: 359

[quote=General.Maximus.|59557562]Ja men man vill inte bryta ner muskler, man vill bygga dem. Efter en viss volym stimulerar du inte muskelbygge längre utan förstör bara.
Var går den gränsen? 8 set x 8 reps?

Citera

2017-01-10, 18:49 #**3094**

Medlem

Reg: Okt 2010

Inlägg: 4 093

[quote=FightThePower]

Citat:

Ursprungligen postat av General.Maximus.

Ja men man vill inte bryta ner muskler, man vill bygga dem. Efter en viss volym stimulerar du inte muskelbygge längre utan förstör bara.
Var går den gränsen? 8 set x 8 reps?

Vet inte, ingen annan heller riktigt.

Citera

2017-01-10, 19:31 #**3095**

Medlem

Reg: Nov 2010

Inlägg: 4 761

Citat:

Ursprungligen postat av FightThePower

Var går den gränsen? 8 set x 8 reps?

Det finns ingen tydlig gräns, bara studier som pekar på att en viss volym, intensitet och liknande är det som de flesta (studieobjekt) får mest resultat på. Är vikten så lätt att du klarar lyfta den mer än 25ggr på raken så är det knappast styrketräning längre. Den får inte vara för lätt (och självklart inte för tung heller), det måste finnas någon typ av motstånd.

Välj en vikt som du klarar lyfta runt 8-15 gånger ungefär, det kan vara en ganska lagom utgångspunkt, och gör 3-5 set. Träna sedan någon annan övning som riktar sig mot andra muskelgrupper.

Citera

2017-01-10, 19:35 #**3096**

Medlem

Reg: Dec 2016

Inlägg: 359

Citat:

Ursprungligen postat av Killer-queen

Det finns ingen tydlig gräns, bara studier som pekar på att en viss volym, intensitet och liknande är det som de flesta (studieobjekt) får mest resultat på. Är vikten så lätt att du klarar lyfta den mer än 25ggr på raken så är det knappast styrketräning längre. Den får inte vara för lätt (och självklart inte för tung heller), det måste finnas någon typ av motstånd.

Välj en vikt som du klarar lyfta runt 8-15 gånger ungefär, det kan vara en ganska lagom utgångspunkt, och gör 3-5 set. Träna sedan någon annan övning som riktar sig mot andra muskelgrupper.

Okej, vad tycker du om mitt schema?

1. Bröst, Axlar, Triceps
2. Ben, Rygg, Biceps
3. Vila
4. Bröst, Axlar, Triceps
5. Ben, Rygg, Biceps
6. Vila
7. Vila

Citera

Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Skapa ett konto

Logga in