Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ser helt okej ut.

Vilket procent BF är rimligt att gå ner i utan AAS? Jag tänker mig innan större nedgången i vikt består av muskler. 8% ungefär?

Är en spinkig ung kille som vill börja gymma. Bara bygga på kroppen och alla muskler, har inget behov av att fixa skitstora armar eller något, utan vill bara bygga på kroppen.

Några tips för en nybörjare som jag? Finns det någon bra ''startmanual''? Eller borde jag fixa en PT som lägger upp ett schema för mig det första jag gör?


Har hört att man ska äta inom 1h efter man gymmat för annars bryter man ner sig. Är det en myt? Har också hört att det räcker att få i sig tillräckligt med mat under en hel 24 timmars period.

Om du bara promenerar behöver du inga vilodagar.
7-8 km/dag är inget problem att knalla för en frisk person, förutom tiden det tar såklart. Men har du tiden så kan du promenera varje dag.

Uppbyggnad/nedbrytning är något som sker konstant i kroppen, styrketräning stimulerar både nedbrytning och uppbyggnad, men utan protein är inte uppbyggnaden tillräckligt stor för att ge positiv proteinbalans. Är inte helt klart hur viktigt det är att tajma proteinet, förutsatt att man får i sig tillräckligt under dygnet. Oavsett så är det ingen katastrof att äta 2-3 timmar efter avslutat pass.

Okej tack så mycket, då behöver jag inte stressa över det!

Citerar mig själv från en annan tråd:

Annars har killer-queen en tråd som heter något i stil med "Nybörjarträning 101". Det kanske kan passa dig.

Lycka till

Tack!

Jag tycker Brad Schoenfeld brukar sammanfatta det ganska bra med att det anabola fönstret snarare borde benämnas den anabola ladugårdsdörren.

Hej jag har rätt nyligen börjat köra marklyft och kommit igång rätt bra och så, även fått bra instruktioner av erfarna lättare så tekniken funkar.
Men jag får sån träningsvärk i magen har kört med och utan bälte och tycker det känns mindre med.
Det jag undrar om det är vanligt eller om jag helt enkelt är klen i magen i förhållande till övriga kroppen?
Jag har inte kört jätte mycket mage senaste månaden men nu när jag kört marklyft känns det som jag inte behöver det då det känns att det tar där med.

påbörjar "bulk" som det så fint kallas, nej men ska bulka om 1 månad cirka vill få betydligt mycket större underarmar (onani räknas ej som en övning) vilka övningar är bra för muskeltillväxt för just underarmar? samt sets och reps kan uppskattas!

Omvända stångcurls kör jag och men jag tränar för styrka men min kompis som tränar för att växa kör bland annat det och lite av dom man håller stången bakom ryggen och böjer handlederna.
Men omvända stångcurls tycker jag är lite kul med och uppfattar som bra.
Ps jag har rätt stora underarmar men det kommer från jobbet med.