Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tack!

Ska man efter marklyft känna att det tagit i nedre delen av ryggen?

Beror på hur du menar, gör det ont? Om inte, marklyft tar hela ryggen. Så inte konstigt om du känner av det just där. Se till att var noga med tekniken och utförandet, annars kan det hända att du skadar kors/ländryggen (nedre delen av ryggen).

Så jävla svårt och veta ifall man gör marklyft rätt. Ända övningen jag inte har 100% koll på. Försökt ta in så mycket information som möjligt men man vet ju inte riktigt om man gör det korrekt ändå. Känns inte 100...

Spänn magen o fokusera på att hålla ryggen neutral. Filma dig själv (från sidan) eller be någon filma dig och utvärdera tekniken.

Har problem med att få i mig tillräckligt med protein via mina 2 måltider vanlig mat om dagen (kör 16/8 periodisk fasta). "Ligger back" 60g protein som det är nu.

Funderar således på att byta ut måltidsdrycken vatten mot proteinshake för att få i mig 60g (30g á 2 måltider) ytterligare protein. Har dock lite funderingar kring hur pass bra det fungerar med 30g vassleprotein i kombination med 40g protein från t.ex. spaghetti bolognese?

Jag har läst att muskelproteinsyntesen inte gynnas något märkbart efter en viss mängd vassle via proteinshake http://www.styrkelabbet.se/protein/#del4. Men det kanske fungerar bra i kombination med vanlig mat.

Det går bra att ta det tillsammans med en måltid också, om du vill. Det stämmer att proteinsyntesen stimuleras maximalt av 20-40 (beror på) gram fullvärdigt protein, att tillföra mer gör inget i det avseendet, men du kommer fortfarande ta upp allt. Däremot kommer du inte få samma muskeluppbyggande effekt som enbart vassle taget för sig har, eftersom du tar det ihop med en måltid vilket saktar ned upptaget.

Jag har precis börjat köra stronglifts 5x5, och är helt nybörjare på tyngdlyftning. Är kvinna, lite överviktig, 30 år. Jag körde mitt andra pass idag, knäböj, bänkpress och stångrodd. Jag är lite osäker på hur mycket vikt man ska ha? Enligt vad jag har läst ska man börja med tom stång, men det blev alldeles för lätt till knäböj och stångrodd (blev dock bra till bänkpress även om jag nog hade orkat lite mer där med). Så jag la på lite mer vikt tills det kändes tungt men så att jag kunde utföra övningarna lugnt och kontrollerat typ.

Hur ska man tänka här? På ett sätt känns det ju frestande att lägga på mer så att man verkligen tar ut sig, å andra sidan vill jag inte skada mig. Finns det några rekommendationer?

Det är bra att börja med tom stång, är det för lätt så lägg på en vikt du klarar göra 5 reps med, det gör inget om du känner att du har 2-3 rep kvar i dig första setet, stanna vid 5 rep oavsett. Om du känner detsamma vid set 5, att du har 2-3 rep kvar, så är vikten för lätt och då kan du öka vikten till nästa pass med 2.5 kg per sida och börja om.

Tack! Då gör jag så och ökar 2.5 kg nästa gång En JÄTTEDUM fråga, jag vet, men när man säger "öka 2.5 kg", menar man då totalt eller 2.5 på varje sida på skivstången? :P

2.5 kg på varje sida.

Bra! Då vet jag hur jag ska göra Tack för hjälpen!