Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Nej, man går bort från maskinen medan man inte tränar. Då kan man dela maskinen med någon som tränar. Så har msn gjort sedan urminnes tider.
Telefon skal inte användas när man sitter vid en maskin. Egentligen inte alls på ett gym.

Okej, tack. Hur tränar man vader på gym? Ser ingen maskin som tränar vader förutom leg press-maskinen men är det verkligen tillräckligt för att få större vader? Hemma har jag stått på en pall och kört "calf raises" men jag skulle vilja lägga till massa vikter på något sätt. Att hålla i två hantlar har jag provat men jag har för dålig balans för det, måste ha händerna fria för att stödja mot väggen.

Handlar mycket om att bli duktig. Tex stark i knäböj. Bli en god löpare. Sådana grejer ger bra vader. Är egentligen så med de flesta muskler. Isolation ger inte stora muskler så ingen idé att köra något som specifikt aktiverar Vader som nybörjare. Så tips är att satsa på något som ger starka Ben och som inte är isolation. Då får du vader. Räcker att du kör 140kr 5x5 kontrollerat i knäböj så får du bra vader.

Om du inte kan ta calf raise med hantlar eller skivstång så kan du ställa dig fel väg i en hacksquat och göra det. Annars kan du ta en hantel och ett ben åt gången och hålla i nånstans med andra handen.

Vader svarar generellt dåligt på styrketräning!

https://www.styrkelabbet.se/vader-som-inte-vill-vaxa/

Har dom ingen sittande vadpress på gymmet?

Jag brukar bland annat använda smithmaskinen till vadträning. Stången på ryggen ståendes på antingen en stepupbräda eller såna där pallar av trä med svart halkskydd på.

Jag kör alltid...
1: Smithmaskinen
2: Sittande vadpress
och avslutar med stående enbenta hantellyft på nåt att stå på.

Nu har jag tränat på gym några veckor och tycker att det är väldigt obekvämt. Folk som vilar sitter och stirrar på en när man tränar. De flesta sitter kvar vid maskinerna när de vilar, jag försöker gå från maskinen minuterna jag vilar men känns bara konstigt att gå och hämta papper och sprit och tvätta maskinen för att efter 3 minuter gå dit igen och träna och upprepa processen. Känns också väldigt awkward att vara den enda som går runt på gymmet medan jag vilar, ser bara konstigt ut. Kanske ska sitta kvar vid maskinen ändå men det känns också fel.

Inte jättesugen att gå dit igen men det kanske går över.


Till RollonHomie, jo jag hittade en maskin för vader så det löste sig

Det är bara att fortsätta gå dit. Du behöver bara få självförtroende. Med tanke på hur du resonerar så är det väldigt bra för dig att komma ut bland andra människor. Så fortsätt.

Du kan ju tänka att du torkar av maskinen OM du lämnat "avtryck" efter dig (dvs svett), annars inte!

Det fenomenet att torka av maskinen trots ingen svett på den verkar ha fötts under och lever kvar efter "pandemin", av folk med fem boosters i kroppen och som gick runt med munskydd under tidigare nämnda "pandemi"!

Lyft skrot seriöst sedan i januari. Går väl, men undrar vad ni rävar har för åsikt om Pre Work Out-tillskott. Bullshit, eller nått som ni tvärtom snarare betraktar som en självklarhet inför varje pass? Blev i veckan lite nyfiken och funderar på att eventuellt testa på någon av alla de (tillsynes miljarder) produkter som översvämmar marknaden.

Ingen "behöver" PWO och till fördel när man är relativt ny så är det inget man bör fokusera på. Lär man sig äta och dricka för prestation, återhämtning osv som passar en individuellt kommer ge mest.

Om man bestämmer sig för att använda PWO behöver man förstå vad det individuella syftet skulle vara. Men PWO är ganska långt ner av stegen i form av resultat.

Kost, öva teknik/form, progression, återhämtning som sömn/varva ner, röra sig, bra träningsfrekvens och programmering. Det är liksom grunden som ger resultat. Även så kan man fördjupa sig i alla delar som progression om man vill gå vidare i sin utveckling.
Så att bilda det till en rutin och göra det roligt så att det är hållbart för evigt är nyckeln.

Skräp enligt mig tyvärr. Rent caffeine kan du köpa eller energi dryck om du får en kick av det. Men alla får inte en kick av det så testa. Men slippa pwo. Äckligt och skit.