Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag vet inte om vi bägge missförstod varandra.

Jag menar om man eventuellt tränar helkroppspass måndag, onsdag, fredag och inte har möjlighet att träna en måndag. Då hade jag tränat tisdag, torsdag, lördag sedan följande vecka gå tillbaka till måndag, onsdag, fredag. Så har jag gjort tidigare.

Om det inte funkar att ändra så, då hade jag kört enbart onsdag, fredag. Jag hade ej kört två helkroppspass efter varandra.

Men finns fortfarande alternativen du kan köra kroppsövningar utanför gymmet på måndagen för att behålla tekniken och aktivera musklerna. Du hade kunnat träna tisdagen innan onsdagen men då tagit bort flesta seten och sänkt vikten.

Bäst resultat är luddigt för i längden gör det inte så mycket att missa en dag än den akuta effekten. Men det är mer kontraproduktivt att köra 2 hårda helkroppspass ihop. Större risk till skada och du kommer förmodligen inte kunna prestera bra dagen efter. Så det för med sig stora nackdelar.

Om man ser på det långsiktigt är det smartaste valet förmodligen att träna 2 dagar om man inte klarar av att byta ut dagarna så det blir 3 med 1 dags mellanrum. Däremot som jag nämnde tidigare så har det nog inte så stor påverkan om du kör 2 dagar ihop om du sänker vikten till hälften av normala arbetsvikten och kör typ 1 set per övning.

Men det är svårt att definiera bästa resultat utan veta målet. Men för bästa resultat är det som ger mest på sikt.
Tänk såhär, du missar en dag, du känner dig svag på onsdagen och men känner att det är som vanligt på fredag. Om du tränar tisdag hårt och sedan onsdag, du får en dålig träning onsdag och fredag pga återhämtningen är drabbad, I värsta fall skadad och behöver rehaba i en tid framöver.

Så bättre att se det på längre sikt än kort sikt att man förlorar resultat. Du blir inte svagare eller tappar massa trots du inte får ett bra pass med så lång vilotide. Men påverkar tekniken och hur man klarar uttrycka kraft. Men det tar man igen snabbt om man bara återgår till det vanliga efter en sådan vecka.

Jag skulle inte säga att jag har nedsatt rörelse, blir bara väldigt enkelt trött där vid ryggen om jag gör något eller rör mig på ett sätt att det känner av... Ryggen var sned sade sjuksköterska genom enkel koll på ryggen minns inte exakt men var inte röntgen. Sen tror jag hon sa om ben längskillnad o hade behövt typ inlägg i skor men det hände aldrig nåt

Tycker det användaren "kramiklon" skrev låter helt korrekt, +1 på detta. Även gällande marklyft med trap-bar, som jag också förespråkar till alla, även individer utan ryggproblem.

I ditt fall kan det vara vettigt att träffa en ortoped, möjligen kika efter sko-inlägg utifrån dennes expertis och råd, som "höjer" upp ditt ena ben som är kortare. Ryggens muskulatur har ju varit snedbelastad länge, när du löst sko-inlägg så får du börja om på ruta ett och successivt vänja in ryggens muskler med enkel träning under en tid. Se till att använda helt neutrala skor vid styrketräningen, platta och rak sula + ditt inlägg. Klassiska Adidas eller Converse street-modeller fungerar ofta utmärkt.

En ortoped kan även hjälpa till med tips på bra basträning i ett initialt skede. Ingen här på Flashback kan säkert säga vad som egentligen är bra eller dåligt, du behöver träffa ett proffs som kör en okulär-besiktning på dig. Finns vissa PT:s som har expertis inom den här typen av problematik, ofta utbildade inom fysiologi. Möjligen dyra, men här hade jag försökt hitta en insatt inom ämnet och mjölkat tips + råd ifrån.

Hade samma sak. Fick inte göra lumpen pga att läkaren på mönstringen konstaterade att ryggen är sned. Det förklarade en hel del då.
Detta måste du ta tag i för din egen skull.

Cutta eller bulka som återvändande nybörjare?

Har inte lyft sedan Plandemin börjat. Innan det har jag lyft i regelbundet i över tre år. Är därmed inte helt nybörjare och kan grunderna. Har under två år lyckats gå från 75kg till 60-65kg utan att ha räknat kalorier.

Har just nu tillgång till gratis middag- och frukostbuffé på jobbet. Så kan både cutta genom att frossa i mig deras dyra protein eller grisbulka utan större hinder. Frågan är bara vilken? Är själv sugen på att cutta, förslag?

Stats:
170cm manlet
65kg
BF: ~15-20%
Kroppsbyggnad: Genomsnittlig, otränad

https://i.postimg.cc/vb3rh5Jc/IMG-20...-211335825.jpg

Beror lite på mål och vad du värdesätter mest.

Jag hade röstat på Lean bulk om du vill bygga och bli starkare. Om det är viktigt att vara mer lean men ändå vill bygga, så är alternativ litet underskott eller kaloribalans i typ 3 månader sen börja lean bulka.

Om du bara bryr dig om vara lean så cutta. Grisbulka är aldrig en bra idé tycker jag.

Gå ner i vikt låter och ser utan som en bra idé.
Be någon lägga upp ditt träningsprogram efter vad du vill uppnå med din träning och träningsdagar och sådär. Ifall du vill förändra ditt utseende eller bli duktig så behöver du ta hjälp av någon som redan vet vad du behöver göra. Sen gör du bara det som behöver göras.

Hur bygger man stora synliga muskler snabbast. Stora vikter och få reps eller tvärt om?

Av det du blir starkare av i snabbast takt.

Köpte en bänkpress för några månader sedan och började köra lite lätt på kul. Tränar för tillfället bänkpress varannan dag. Märkte att om jag går 2 dagar eller mer utan att köra bänkpress så känner jag mig klen som fan och svag när jag väl ska köra, kan knappt lyfta första setet. Kör jag varannan dag så går det utmärkt
Har kört 5x5 eller 7x7 började på cirka 50 kilo och körde nu igår 75kg 5x5. Sen får jag nästan aldrig ont i musklerna då jag förmodligen gör samma sak varje dag och kanske inte tar ut mig till 100% pga säkerheten med att köra själv.

Men hur kan jag veta det?

Få ner ditt bf % en aning, kroppen kommer hamna i en bättre hormonbalans vilket gynnar ditt muskelbyggande!