Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Man
25 års ålder
79kg

Kört diverse nybörjarprogram. Har i princip kört samma upplägg första 10 månaderna med variation i övningar, har sen 1 månad tillbaka följt http://www.styrkeprogram.se/candito-6-week-strength.php
Har ökat en hel del i alla lyft förutom axlarna då jag var hyfsat svag när jag började träna.

pb när jag började:

mark: 60kg
squat: 45kg
bänk: 35kg
press: 20kg

pb i dagsläget:

mark: 130kg
squat: 90kg
bänk: 75kg
press: 45kg....

har hänt en del sen jag började men är fortfarande extremt missnöjd med min press.

Svårt att säga då eftersom det inte finns något underlag.

Jag antar att det är ett beräknat max och att du klarat exempelvis 110*6 reps i mark, till exempel.

Om du följt ett seriöst träningsprogram i ett år är det förvånande att du inte kommit upp i högre vikter. Jag skulle rekommendera starting strength. Följ det slaviskt. Och du behöver bygga upp din fysik, gå upp i vikt. Drick tre liter mjölk om dagen i tre månader, följ progrmmet så kommer du få se.

Vore det smart / givande att under en längre period, kanske 1-3 timmar göra diverse kroppsövningar med sotra mellanrum, cirka 10-15min medans man sitter vid datorn eller TV:n? De övningar jag tänker är armhävning, sit-ups, pull ups, chin ups etc.

Mvh.

Det är inget du kommer orka göra ändå. Fortsätt sitta vid datorn. Inget snällt svar, men vi vet båda att vi just nu slösar varandras tid.

Har kört 5 dagars pass senaste året.
Dag1: bröst och triceps
Dag2: rygg biceps
Dag3: ben
Dag4: axlar traps
Dag5: marklyft (senast senaste 3 månaderna)
Tränar löpning utöver det här.

Har passat perfekt då jag ofta har ont om tid till träning.


Marklyften är max, resten är beräknat då jag alltid tränar själv och inte vågar lasta på för mycket.
Kan dock inte hålla med om att jag borde ha nått högre vikter. Kollat man på https://strengthlevel.com/strength-standards

Ligger hyffsat i fas på dom flesta lyften och en bit över i mark. Inser visserligen i efterhand att jag borde ha kört som i passet jag länkade( överkropp och underkropp). Är ändå väldigt nöjd över mina resultat då jag var en 90kgs brutalsoffpotatis för 1 år sedan.

Btw är inte ett dugg intresserad av att gå upp mer i vikt då jag redan varit överviktig och gärna vill behålla vikten (har sedan 3 månader tillbaka kört 18-6 fasta(vilket är det ändå som har funkat för mig)).

Har ni några bra övningar som isolerar axlarna så tar jag gärna emot förslag. Glömde nämna att jag skadade en axeln vid Axel press med hantlar min första vecka och varit väldigt försiktigt sen dess.

Sidolyft med hantel eller i kabelmaskinen tycker jag är bra och skonsam. Även omvända flyes för baksida eller facepulls med rep.

Jag tränar vanligtvis på gym, men vissa dagar när det är dåligt väder stannar jag hemma.

Skulle du istället rekommendera att göra kroppsviktsövningarna under en kortare period (1h) likt ett pass på gym?

Ja, kör ett ordentligt upplägg. Du bör inte hitta på ett eget upplägg utan välj något som anses bra och som du känner motsvarar den nivå du orkar hålla.

Är det effektivt att träna en muskelgrupp en gång i veckan istället för två? Till exempel göra armhävningar en gång i veckan.

Hur lång tid tar det att klara av en 100% korrekt genomförd push up? Alltså 100% korrekt och inte 80% korrekt som många gymnördar gör.

Nej. Effektivare med två.
Hur långt är ett snöre? Finns inget svar på din fråga.