Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Förstår dig.
Dina resultat bestäms till största delen av ditt träningsprogram och kost. Allt är möjligt när man satsar på dessa sakerna oavsett om det är hemma eller på gym. Ditt öde vilar i dina händer och du kommer märka om din träning ger resultat. Om inte så får du förbättra dig.

Nu har jag kört två första passen smolov Jr. Det är med blandad framgång. Jag gick ut optimistiskt med 6x6x72 i torsdags (set x rep x kg). Sista orkade jag endast 5 rep.
Sen sköt jag upp andra passet med 1 dag. Tanken var att fortsätta med 7x5x75 men det sket sig. Efter första setet gick jag ner till 70 och i 6:e fick jag bara 4 rep. I 7:e tog jag ner vikten till 67,5. I snitt blev det 7x5x68,3.
Jag började alltså första dagen som om jag redan skulle ta 100 !RM. I dag så kom jag ner till motsvarande att jag tar dryga 90 1RM. Det är uppenbart att jag inte håller för denna mängdträning i bänk. Min bänkovana blev uppenbar i dag. Jag hade inte riktigt återhämtat mig från förra passet. Jag kommer att köra varianten att ta det på 4 veckor i stället för på 3. Det passar även ihop med övriga träningen bättre. Möjligt att jag höjer endast 5 eller 7,5 kg till andra rundan(veckan) också i stället för med 10kg.

Kul att höra att du försöker!
Sakta i backarna nu bara med slutsatserna! Hur kan du köra 6x6 på 72kg första passet? Det känns som du började för högt och överskattade din styrka. När jag kört detta program har jag kört 6x6 med 1 minut vila första passet och enkelt klarat vikten. Börja på förslagsvis 60kg! Det är först andra och speciellt slutet på 3e veckan det kommer bli jobbigt.

Här är en bra guide: https://fitnessformen.se/artiklar/bli-starkare-i-bank-2

Den guiden är annorlunda än den jag haft som mall. Man höjer bara 5kg per vecka. Den guiden jag hade ögonen på höjde 10kg till andra veckan och ytterligare 5kg (totalt 15) till 3:e. Om jag håller mig till att utgå från 1RM 90kg och 5kg höjning per vecka så blir det mer realistiskt. Då dröjer det ända till 3:e veckan innan jag passerar den total lyft vikt jag så optimistiskt startade med. Engångsvikterna överträffas redan nästa pass men med kortare set.
I den guiden jag följt har de talat om 3-5 min vila mellan set. Jag har använt 3min förutom inför sista 2 set då jag vilat 4 och 5 min för att orka hela vägen. Vad har du använt för vila längre in i programmet?
I guiden du länkar till så står det ”Håll ryggen platt mot bänken genom hela övningen". Skall man inte svanka ryggen?

Har du lyft 90 kg nyligen? Minns inte vad du skrev. Men det är viktigt att du utgår från en siffra du klarar 1rm på idag.
Det är bra att det ordnade upp sig. Man kan höja 10kg till vecka 2 om man känner att kan kommer klara det. Jag gjorde det minns jag nu. Man kan vila 1-5min och första veckan är det så lätt så du behöver inte vila längre än nödvändigt. Men det är viktigt att klara alla set.
Ang tekniken så ska du ha rätt teknik så kör på det du lärt dig. Rak rygg låter inte rätt om de skrivit det.
Jag tror de skrivit att man inte ska träna annat än det som står i guiden vilket är viktigt. Bara för att förtydliga att kan inte kör biceps, marklyft och annat under dessa 3 veckor.

Jag har inte testat max på över ett år tror jag. 90 är baserat på epleys formel då jag tog 7 rep med 75 för nån vecka sen då jag testade. Jag tror det var 7 (minst 6) då målet var 8 men jag nådde inte riktigt fram.
En guide jag läste menade att man kan vila upp till 10 min om det behövs. Det får väl gälla sen mot slutet då det blir tyngre serier. Jag kommer nog ännu att kombinera med annan träning. Jag är med i ett litet gäng som kör 2 pass i veckan. Det är mer crossfit liknande träning, tempo och uthållighet. Jag kommer nog fortsätt att köra de passen och dra ut på smolov JR lite. Först när jag inte längre klarar att uppfylla serien baserat på 90 1RM så tar jag paus i det andra. Ena guiden hade ju 4 veckor som en variant av smolov. De andra passen har tyngdpunkten på rygg, mage/bål och ben.
Marklyft har jag inte alls på schemat. Jag vet, det är en brist. Biceps tränar jag inte alls, förutom det som kommer på köpet när jag tränar chins (handflatorna bortvända), samt andra dragövningar.

Kör på det, men lägg allt fokus på schemat och kör det andra efteråt om det finns några krafter kvar.
Du kan träna bänk med gott samvete. Testa att dra ut det på 4 veckor. När du kört detta och inser vad det ger så kommer du nog vilja träna annorlunda framöver. Kompisarna lär hänga på dig och kalla dig för träningskungen!

Dum men seriös fråga - Får jag samma träning från/av hantlarna om jag vänder dem lodrät än att lyfta dem horisontellt? För jag upplever att om jag lyfter dem lodrät uppåt så klarar jag färre repetitioner än om jag hade lyft dem på "traditionellt" sätt.. dvs horisontellt uppåt.

Ingen fråga är dum om den är seriös vilket den är i detta fallet. Det blir inte samma övning. Man kan vinkla händerna på flera olika sätt och olika muskler aktiveras beroende hur man håller. Du kan googla hammarcurls och bicepscurls.

Vad är normalt att ta i militärpress efter 1 års träning? Känns som det är den enda övningen som vikterna står still på. Tar just nu 35kg 3x8 vilket känns väldigt lite efter ett års träning.

Vad menar du med "träning"? Alla på gymmet påstår väl att de tränar, något du säkert inte håller med om riktigt... Så vad heter träningsprogrammet du kört under året?

Man eller kvinna, ålder och vikt?