Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

40-50 reps per set? Nej, det blir alldeles för lätt om du styrketränar. Det finns studier på antal reps, och även om det inte spelar så stor roll så kan vikten inte vara hur lätt som helst – gränsen går runt 25 reps och sen tränar man kondition och tolerans för mjölksyra, inte styrka.

Men jag är inte så stark. 40-50 reps med 1,25 kg vikt + hantelstång x 3 passar mig. Jag har provat hur många gånger som helst att träna tyngre och köra 20 reps x 3 och efter varje pass blir jag bara svagare och svagare, till slut orkar jag inte ens träna. Är det inte bra att träna upp mjölksyra och kondition?

Men jag är inte så stark. 40-50 reps med 1,25 kg vikt + hantelstång x 3 passar mig. Jag har provat hur många gånger som helst att träna tyngre och köra 20 reps x 3 och efter varje pass blir jag bara svagare och svagare, till slut orkar jag inte ens träna. Är det inte bra att träna upp mjölksyra och kondition?

Vissa tycks se bra resultat på högre antal reps och något lättare vikter. Men "lätta" vikter kommer inte att bygga så mycket muskelmassa. Du bygger ju knappast muskler när du tar en promenad lixom. Du behöver en tyngre belastning, och du behöver successivt öka vikten.
Med det sagt så behöver man ju inte lasta på som en styrkelyftare och köra singlar eller 4-5 reps, även om det funkar också.
Testa och se vad som funkar bäst för dig.

Träna till fail behöver inte alls vara dåligt, men om du ska träna ofta så kommer det nog inte funka då återhämtningen tar längre tid.

Syftet med styrketräning brukar vara att öka muskelmassan/styrkan, mer eller mindre beroende på målsättning, inte att förbättra konditionen. Gör du 40-50 rep i ett set är vikten för lätt, när man pratar om att man kan träna med lättare vikter brukar det röra sig om, som killer-queen nämnde, runt 25 rep till fail. Då pratar vi ökning av muskelmassa, är styrka ens primära mål är givetvis tyngre vikter och lägre rep att föredra.

Nej, och inte lär du bli starkare med det där upplägget heller.

20 reps är även det i lättaste laget, försök istället med en vikt som du klarar göra 8-15 reps på. Vila ordentligt mellan seten, träna varannan dag och se till att bli starkare. Läs gärna den klistrade tråden om nybörjarträning så slipper du slösa en massa tid på dåliga upplägg.

Visst kan det vara bra att träna upp mjölksyra och kondition, men vad ska du med mjölksyretoleransen för att lyfta småvikter? Träna då hellre löpning, cykling eller simning.

Har du tennisarmbåge eller dylikt tror du? Dumt att träna om du har ont i armbågen. Det blir snabbt en permanent skada för livet.

Ser på The Truth About Getting Fit på BBC och där gjorde de ett experiment under 6 veckor. Deltagarna använde tunga vikter på höger arm och lätta vikter på vänster arm och de tränade till fail. Resultat visade att de blev 18% starkare i båda armarna oavsett vikter. Så det går visst att bli lika stark och bygga muskler med lätta vikter som med tunga. Tunga vikter är också mer påfrestande för lederna.

https://www.bbc.co.uk/programmes/b09qjl7d

https://www.huffingtonpost.co.uk/ent...b0ae29f08c85ff

Så illa ska det väl inte behöva gå, men när jag drabbades sa läkaren att det i snitt tar två år för en tennisarmbåge att läka ut, oavsett om man vilar helt, rehabtränar eller kör på som vanligt. I mitt fall tog det "bara" 1,5 år, så jag är kanske ett ovanligt lyckat exemplar . Jag körde först rehab, men tyckte inte att det gav något så jag sket i det och körde på så mycket som smärtan tillät.

Det står inte hur många reps de behövde göra för att nå fail med den lätta vikten, men jag tvivlar att det skulle röra sig om så mycket som 40-60.

Här har du en översikt över de studier som gjorts på området. https://i0.wp.com/www.strongerbyscie...nges.png?ssl=1 Som du ser kan man bygga storlek på mycket lätta vikter (20-25 reps), men där finns även studier som visar att så lätta vikter inte ger någon effekt alls för styrka och hypertrofi. Är det styrka du vill ha också så bör vikten vara tyngre, för där är studierna samstämmiga.

Även om de gjorde 20-25 reps, som du kallar lätta vikter, så ökade deras muskelstyrka med 18% och benstyrka 25%. Det var lika stor ökning som när de använde tunga vikter.

Jag har själv sett att mina muskler blir lika stora oavsett om jag gör 60 reps med lätta vikter eller 20 reps med tunga vikter. Fördelen med lätta vikter och 60 reps är att ligament och leder inte belastas lika hårt.

Även om de gjorde 20-25 reps, som du kallar lätta vikter, så ökade deras muskelstyrka med 18% och benstyrka 25%. Det var lika stor ökning som när de använde tunga vikter.

Jag har själv sett att mina muskler blir lika stora oavsett om jag gör 60 reps med lätta vikter eller 20 reps med tunga vikter. Fördelen med lätta vikter och 60 reps är att ligament och leder inte belastas lika hårt.

Man tycker det. Men vissa ignorerar smärta. Gick det över för dig även fast du tränade marklyft och andra övningar där det kändes i armbågen?