Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Helt klart en bra övning. Däremot går det inte att säga att en övning är bättre än någon annan utan att ta hänsyn till syftet med bålträningen. Bålen har många olika funktioner och kan arbeta i flera olika riktningar och kanske framför allt motverka rörelse i flera olika riktningar, det är svårt att täcka in genom att bara träna med hjulet.

Jag började träna i somras och har skött det r e l a t i v t bra,för att vara jag.Inga planer på att sluta för jag mår så bra! Men;

I Nov har jag känt mig liksom planlös. Känner mig dum och korkad allmänt (faktiskt ovanl för mig) vad gäller träning.
Är detta med träning så komplext??
Mina frågor får oftast svävande svar; det beror på
-vad vill du uppnå
-men du måste ha ett mål!
-prova dig fram- osv.

"Alla" säger att antalet kilo i vikter på maskiner inte spelar roll. Men, om jag tar tyngre svettas jag mer,har mer puls etc etc. Hur kan det inte vara bättre? Varför spelar det ingen roll??

Tränar man verkligen bara styrketräning för att få bättre kontroll på sin kropp? Är det helt meningslöst i ex fettförbränningssyfte?
Varför i såfall ska jag styrketräna alls?
Kan jag få jättemuskler av att äta mycket protein eller överäta kcal? Eller är det så minimal risk att jag kan lägga bort det ur sinnet?

Vad är det jag inte greppar?! Eller snarare, varför greppar jag inte det hela?
Varför är inte "Må bättre" ett bra mål?

Försöker hjälpa dig lite.

Tack,verkligen för att du tog dig tiden!

Det börjar klarna lite. Jag ska läsa om några gånger så jag kan gå djupare in på det.

Jag tar råd av systrar (varav en nybliven PT), deras män som också tränar och min styvfar. Sedan läser jag ibland på flashback/träning. Särskilt nybörjarfrågor.

Förstod kanske egentligen att några av de väldigt vaga svaren,var avvägda för att uppmuntra och inte "skrämma". Samt förhoppning och glädje över att jag börjat träna.
Men,jag fungerar extremt dåligt när jag jag inte får orsaker och samband för mig. VARFÖR ska jag lägga mig på en matta och knipa efter varje pass, varför får jag "välja" vikter, varför säger du att det är "jätteviktigt" men kan inte förklara varför osv osv.
Min hjärna säger mig att om jag inte får hela bilden,är det inget värt.

Jag ska försöka skriva ner mina frågor och bli lite jobbig (tackolov är det släkten!), fråga varför, varför si men inte så etc etc.
Kanske lyckas jag formulera frågorna på ett sådant sätt att det t om blir googlingsbart.

Återigen Tack, fick tillbaka lite tro.

Tänkte börja deffa snart, och innan har jag kört en egen brosplit med styrkegrund - det har väl fungerat lite sådär.
Tänkte prova att köra ett mer styrkeinriktat program med fokus på linjär progression denna gången och se hur det fungerar, kan någon ge ett tips på bra sådana som funkar under deff ?

Stronglift 5x5

Provat detta under bulk, och det fungerar inte speciellt bra
Det enda som jag kan öka i där är böjen, allt annat står stilla/blir sämre.
Kanske jag som gör något fel (mycket möjligt då jag vet att det det inte är ett tramsprogram), men lite osäker på om jag vill prova.
Varit sjuk stora delar av detta halvåret, knappast lyckats öka i något lyft (blivit svagare t.om) och därför är jag lite tveksam på om jag vill riskera att tappa ännu mer.

Du kan inte förvänta dig att öka något i styrka under deff. Händer det att man ökar lite i styrka ändå så är det en trevlig bonus, men det är helt enkelt inte särskilt rättvist mot programmet att förvänta sig att det ska funka på kaloriunderskott (om man nu inte är ganska ny).

Visst kan man lägga sig på ett lätt underskott, cykla kalorierna mellan dagarna och liknande för att få en långsammare fettförlust och en "body recomposition" som de tuffa amerikanerna brukar kalla det, då kan man eventuellt öka lite grann. Det funkar bra för vissa, men uppriktigt sagt så har det även en tendens att bli varken hackat eller malet – det blir frustration över att man inte ökar samtidigt som man inte ser särskilt stor skillnad i spegeln. Utveckling tycks stå still.

Personligen brukar jag under en deff ha en tre-split som ett minimum-skelett för att behålla muskelmassa. Måndag Rygg, (biceps). Onsdag bröst, (triceps). Fredag ben, (axlar). Jag gör vanligen inte mer än en eller två stora övningar och bara 3-6 set totalt. Det brukar räcka för att behålla muskelmassa för mig (och ofta öka lite i styrka) och känner jag mig pigg kan jag köra lite extra, men vad jag främst vill ha är styrkereferens så att jag kan justera kalorierna efter det. Ett tag gillade jag RPT, men det är ganska slitsamt numera måste jag erkänna.

Vad gäller övningar så rekommenderar jag att köra chins under deff. Om allt annat suger med diet och usla pass så kan man ändå vara Allan Ballan när man blir lättare och köra +20kg runt midjan.

Informativ som alltid, tack för svar
Du hade inte kunnat länka något schema som passar för en individ som ligger på intermediate?
Tänker mest på framtiden då jag går in i en bulkfas

För mellannivå så rekommenderar jag Texas method, i princip fortsättningen på Starting Strength. Det är ett styrkeschema, men här har man större möjligheter att variera det för att exempelvis gå mer åt body builder-hållet. Men grundupplägget är måndag: stor volym onsdag: återhämtning och isolation fredag: nya personbästa.

Bröstpress istället för bänkpress? Målet är hypertrofi och inget annat. Jag vet att bänken är kung, men är bröstpressen ett ok alternativ?

Bröstmuskeln bryr sig nog inte om vilken övning du väljer. Det jag kan se som en fördel med bänkpress är att det krävs lite mer balans eftersom det är fria vikter, men föredrar du bröstpressen och du känner den tar på bröstet så kör på.