Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tack för ditt sunda ställningstagande mot skivstångsfetischismen

Stången är för marklyft och squats. Typ det.

Bålen styrketränas bäst statiskt, då dess funktion i huvudsak är stabiliserande. Ryggraden mår inte bra av att böjas mot vikt.

Plankan är helt rätt. Lägg på vikter på ryggen allteftersom. Plankan tränar anti-hyperextension.

En annan mycket bra övning är pallof press, som tränar antirotation. Här kan du med fördel pröva olika höjdlägen för kabeln för att aktivera magmuskulaturen på olika sätt. Om jag inte är helt ute och cyklar så kan man även engagera serratus anterior med denna övning, men någon bättre påläst får gärna rätta mig där.

Då saknas bara någon övning som tränar anti-lateralflexion, så har du fått med alla magmuskulaturens funktioner. Jag har själv inte hittat något klockrent där, men att lägga sig på sidan i rygglyft-ställningen med en hantel och hålla sig uppe fungerar helt ok. Även bärande med en arm bidrar till aktivering av berörda muskler.

Finns det någon bra sida för stretching och som visar på ett ungefär om man är vig eller stel i kroppsdelen?

Hej
Har nu deffat i 4 mån och gått ner 6-7kg ser mycke resultat på överkroppen som t.ex rutor och ådrig osv men benen tycker ej ja blivit något slimare vid ben o rumpa och har inga ådror alls på benen varför är det så för dåligt tränad i ben o rumpa?

Man tappar fett runt om hela kroppen vid viktnedgång och vart det försvinner först/sist beror på olika faktorer. Ben/rumpa kan vara där det försvinner sist för just dig, kan även vara så att du inte har tillräckligt med muskelmassa. Värt att nämna att det krävs rätt låg fettprocent om man ska vara "ådrig" över hela kroppen.

Skamlös bump!

Vad dålig koll du haft under deffen om du inte märkt att du tappat en hel del fett på ben och rumpa. Nått att ta med till nästa deff. Med tanke på att du har större fettprocent på ben och rumpa jämfört med andra kroppsdelar så tar det bara längre tid att se riktigt deffad ut där. Om du undrar varför du inte ser så många väldeffade biffar på gymmen som motsvarar dina deff-mål så är det för att det är så beror det kräver en stor ansträngning att nå dit. Bara att fortsätta eller ge upp. Själv får jag en känsla av benrangel när jag blir riktigt deffad på överkroppen. Jag hinner aldrig vänja mig utan vantrivs och lägger på mig mer fett.

Vill maxa muskelökningen. Har köpt whey 80 (som jag alltid kört på) och casein protein.

Har alltid kört en skopa efter träning sen fylla på med mat under dagen. Men ska nu också lägga till casein på kvällen. Tycker ni jag ska fortsätta med en skopa whey eller ska jag öka till 2 skopor samt casein på kvällen. Vill börja öka i en raskare takt.

När det gäller protein så handlar det om dygnets totala intag, det spelar ingen större roll om det är vassle eller kasein.

Hur mycket vikt är detta? Kan dom stora viktplattorna vara 25 kg vardera eller är det 20 kg? dom två mindre är väl 15 kg va?
https://www.pixeltopic.com/files/201...llvxzwvfxw.png

Svårt att säga, men spontant ser det ut som 120kg.

Det kan lika gärna vara så att dom stora är 15 och mindre 10. Dessa crossfitvikter kan luras ganska rejält.