Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

om det är bänkpress du kör kan det va bra och köra lite lägre reps också, för att få viktvana, 3-6 reps, men se till att ha någon som passar då

Kör med maskin men ibland bänkpressar och självklart har alltid en kompis med annars kan de gå riktigt illa

Tack så mycket för svaren

Som Kleopp redan svarat så brukar man rekommendera 8-12 rep. Dock beror det på vad du har för mål med din träning. Men allt mellan så lågt som 3-5 rep upp mot 15 rep. Går även att periodisera träningen men du har bara tränat 2 månader så hitta vad som funkar för dig.

Ok jag förstår, jo målet med träningen är att bli större/få snyggare kropp.

Tack för svaret

Glöm inte kosten och vilan.

Nädå kosten är jag jätte noga med, äter lax, kyckling, broccoli, tonfisk , ägg , knäckebröd osv

Men angående vilan så är de konstigt att jag får aldrig riktig träningsvärk, jag tränar tills jag inte orkar mer blir runt 1h men ändå får jag knappt träningsvärk så jag har tränat varje dag.


Vet inte om jag gör nåt fel eller inte

Träningsvärk är inget måste. Rekommenderar att skriva ner i en journal/loggbok. Där du skriver hur du ligger till. T.ex vikt, ökningar i gymmet m.m. Ta bilder funkar också men man får ta hänsyn till att vinkel och ljus påverkar mycket så då får man försöka ta under liknande omständigheter varje gång.

Ok brukar köra på bilder och jämföra.

Självklart höjer jag hela tiden vikter efter ett tag när man känner sig redo att prova annars utvecklas man ju aldrig

Trodde att alla fick träningsvärk

Kan få det om jag ligger på ett underskott eller om jag kör annat upplägg men inte annars.

Nix, beror till stor del hur man tränar. Excentrisk träning ger lättare träningsvärk än koncentrisk, för att nämna ett exempel.

Ok förstår, ja jag ligger aldrig på underskott äter som ett djur för försöka bli större, förmodligen minst 2000 kalorier om dagen

Vad är skillnaden på dem två olika träningssätten?

Som sagt körde Tex idag biceps, triceps och mage.

Imorgon blir de rygg,bröst,axlar och lite squats sen brukar jag springa lite också