Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag har skaffat mig ett sånt där tjusigt träningsarmband med pulsklocka.

Jag körde en timme på löpbandet i går och då sa den att jag inte varit i "fat burn"- mode till skillnad från när jag gick en timme i förgår.

Men en timme på löpbandet måste väl vara bättre än en timmes promenad. Speciellt när jag vill gå ner mycket i vikt?

En nybörjare är någon som har potential att öka snabbt, i princip varje pass. Spelar ingen roll hur länge du bokstavligen befunnit dig på gymmet: en del tränar så ineffektivt att de stannar i nybörjarstadiet hela livet. Du bänkar ~60kg och är weak as shit. Efter 4-5 års träning. Något måste du göra fel, eller hur? Som jag skrev: snap out of it. Sluta titta på body building-elitens tips på youtube och kom ner på jorden – du är inte på den nivån och behöver en styrkegrund att stå på.

Teknik är viktigt i bänkpress. Det är bra att du har respekt för övningen men det har gått till överdrift i ditt fall skulle jag säga. Börja (efter uppvärmning) på 40kg och gör 3 set med 5 reps på fredag. Gick det bra? Gör 3x5 @42,5kg på måndag. Fortsätt höja +2,5kg så länge det funkar utan smärta och med okej form. Med "okej form" menar jag inte perfekt kontakt, utan en touch på bröstet varje rep, rumpan kvar på bänken, armbågarna helt utlåsta. Fortsätt så 2-3 gånger i veckan och du kommer få en respektabel bänkpress att utgå ifrån. Då kommer garanterat din överkropp har vuxit också om du käkat någorlunda ordentligt. Du behöver inga fler övningar än så, alternera med militärpress möjligen vartannat pass.

Jag ska ta till mig detta. Du menar att jag endast behöver bänkpress för att få bra bröstträning? Jag utesluter gärna annat då jag verkligen inte gillar bröstträning.

Armbågarna ska tryckas inåt kroppen, inte rakt ut i 90 graders vinkel, har jag fattat det rätt då?

Armbandet tycker att du har legat på "för hög" puls och bränt en högre andel glykogen och en mindre andel fett än du gjorde under promenaden. Men om du försöker gå ner i fettvikt och håller dieten konstant och rimlig är det fortfarande bättre att springa en timme än att gå en timme precis som du säger.

Tack för svar. En annan simplare fråga:

Jag vaknar numera vid 6 för att kunna träna klockan 7. Det är lite tidigt och innan när jag tränat har jag käkat ca 2 h innan träning. Hur gör ni erfarna om ni börjar träna tidigt? Går ni upp klockan 5???

Inte mer än zyzz. Killen i fråga är en pajas som varit på forumet och försökt sprida sina videos. Men det känner förstås inte du till...

Hur ska jag börja träna på bästa sätt?

Jag är tjej, 20 år gammal, är 157cm lång och väger ca 53kg. Har precis skaffat mig ett gymkort och hann köra två pass innan jag blev sjuk Har aldrig direkt tränat då jag inte funnit någon glädje i det, men nu känner jag verkligen att jag vill komma igång.
Vill bli av med "kärlekshandtagen" osv, inte gå ner i vikt direkt utan snarare byta fett mot muskler.

Har ni några tips och idéer om hur jag skulle kunna börja på bästa sätt?

Är killen naturlig?
Har han mer muskler än zyzz?
https://www.youtube.com/watch?v=T5HXHQjS_SQ

Hur ska jag börja träna på bästa sätt?

Jag är tjej, 20 år gammal, är 157cm lång och väger ca 53kg. Har precis skaffat mig ett gymkort och hann köra två pass innan jag blev sjuk Har aldrig direkt tränat då jag inte funnit någon glädje i det, men nu känner jag verkligen att jag vill komma igång.
Vill bli av med "kärlekshandtagen" osv, inte gå ner i vikt direkt utan snarare byta fett mot muskler.

Har ni några tips och idéer om hur jag skulle kunna börja på bästa sätt?

Nej han är inte naturlig.