Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Du har stången för nära fingrarna förmodligen. Den ska ligga längs med "livslinjen" i din hand.

jag läste att handledsskydd hjälper mot detta. kan du länka mig till en bra produkt?

Varför inte jobba för starkare och rörligare handleder istället för att skaffa skydd?

Hur många armhävningar klarar du om du går ända ner och ända upp i varje repetition? Vore jag du skulle jag hitta en annan väg att gå vad gäller bröstmusklerna. Tydligen bör du göra något åt din axel, inte fortsätta försöka bänka tills axelproblemet magiskt försvinner.

Bättre att lära dig greppet ordentligt. (FB) Smärta i handlederna, kan inte göra bröstövningar

Hej. Har jag väldiga problem att hitta min stil i knäböjen.

Jag är en relativt stor grabb. 190cm och 125kg (överviktig) Har haft problem med vikten många år men har tränat 2-3 år nu.

Men jag har aldrig, aldrig fått knäböjen att funka som den ska. Min rygg faller fram.

Mitt stance är low bar, fötterna lite mer än axelbrett, fötterna vinklade lite ut.

Men när jag går ner går det skitbra. Kommer ner djupt, ryggen rak, ryggen kompakt och stången ligger fint. Men när jag ska forcera vikten upp så trycker benen på, ryggen stannar och åker lite fram, sen när benen smått kommer upp en bit, just vid paralellt så måste jag trycka på med ryggen för att få upp vikten, för det känns som jag står 90 grader ibland.

Jag tränar ryggen, ländrygg mm. Har inga problem i marklyft.

Tycker ändå jag borde kunna göra bra knäböj nu. Riktigt irriterande. Prövat massa olika tekniker. Tränade på 70kg idag, har max på 100kgx2

Men det är oftast vid 3-4 repetitionen jag tappar ryggen. Har testat bälte mm, blir stabilare men faller med ryggen ändå.

Ingen nybörjarfråga egentligen, för det är inte helt trivialt att rätta till. Förmodligen är du för dominant i höfter och gluteus och behöver mer quads i rörelsen, men det kan även vara teknikproblem. Frontböj och lite tekniktrix löser problemet. Läs den här artikeln. http://www.strengtheory.com/fixing-t...morning-squat/

Tack, ska kolla igenom det. Har kollat runt massor nu och tror det kan bero på min core är väldigt svag. Och att jag kör low bar, blir helt annars då.

Knappast core som är problemet, möjligen styrka i övre rygg eller att du inte spänner där tillräckligt. Dra i stången som ett latsdrag för att behålla anspänning i rygg.

Läste igenom nu det du tipsade om. Kan mycket, myycket möjligt vara det som är problemet. Mina quads är för svaga. Då jag tycker att jag har en ganska stark rygg. Glutesen trycker på för mycket då inte quadsen orkar. Då gör det så jag faller fram.

Och det med lowbar. Ska ta och testa high bar nästa benpass och se om det blir bättre. Tack fär hjälpen!

Klarar nog 20 st ganska enkelt. Tips på andra bröstövningar hade jag gärna uppskattat. För tillfället kör jag:

-Bänkpress
-Hantelpress
-Bröstpressmaskin
-Pec-dec
-Stående flyes med kablar
-Liknande ovanstående fast dragningen sker nedåt mot höften
-Lutande hantelpress (45 graders lutning)

Känns som att jag borde köra 2-3 istället för alla dessa. Räcker det med hantelpress, bröstpressen och lutande hantelpress? Ska jag köra lätta vikter och högre reps pga axeln?

Många bröstövningar är väldigt lika, man rör sig relativt likadant. Jag skulle ta en titt på vad man kan göra åt axeln med hjälp av stretching och rörlighet. De flesta småskador i axeln är väldigt lätt att bli av med. Kolla här till exempel.

Det är inte många som kan uppnå sin maximala styrkepotential utan hjälp av rörlighetsträning och annan självfysioterapi.