Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hur mycket "gains" bör du göra på 5 månader om du tränar 4-5 gånger i veckan?

Hej.

Jag vill gå ner i vikt men vet inte hur jag ska gå tillväga. Jag väger idag 96 kg och är 1,63 cm lång, jag tar medicin antidepressiva ceplion, jag vet inte om dom kan påverka för att jag har fått väldig uppsvälld mage och inte haft mens på tre år. Jag vet heller inte hur jag ska hålla motivationen uppe, jag behöver fokusera mig på magen men jag vill göra nåt för hälsan och vikten först och främst. Jag skulle uppskatta det om ni kunde hjälpa! Tack för er service!

Hur viktigt är det, och hur stor bör egentligen återhämtningsmålet man tar efter träning vara?

Känner att min återhämtning bör kunna bli en del bättre än vad den är nu, men känner samtidigt att jag har svårt att trycka i mig mer mat än vad jag gör för tillfället, har aldrig varit begåvad med särskilt stor aptit.

Tränar oftast på eftermiddagen ca 15:00, och det känns som att om jag äter ett större återhämtningsmål efter träningen kommer jag inte orka lika mycket till middagen så frågan är ju egentligen vart jag bör lägga mest energi på att få i mig det jag behöver. Snabba kalorier och energi efter träning och köttigare middag? eller är det viktigt med mycket protein direkt efter man tränat (och kanske äta lite lättare middag)?

Just nu äter jag ca 200 gram kvarg med lite russin och flingor som mål direkt efter träningen.

Tjena grabbar!

Jag började bulka(cirka: 2772 kalorier rest days och 3080 kalorier workout days) den 18 maj då vägde jag cirka 63-65kg. Idag(1 juli) väger jag cirka 74-75kg.

Jag kör detta träningsprogram: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html och har 6 veckor kvar. Det ända problemet är att jag börjar känna mig tämligen fet.

Enligt den här sidan http://www.bmiraknaren.se/rakna-ut-kroppsfett.aspx så har jag en fettprocent på cirka: 15,69% och mitt kroppsfett väger: 11,61kg

Så mina frågor är:
1. Vad bör jag göra? Förtsätta köra eller börja deffa?
2. Kan man köra cardio(springa) under bulken? Typ tränar ju med vikter 4 dagar i veckan, och tänkte om jag kunde springa dem 3 övriga dagarna? Typ intervaller i 15 min 2 dagar och milen 1 dag.


Bilder:
18 maj
http://www.bilddump.se/bilder/201507...228.53.170.JPG
1 juli (idag)
http://www.bilddump.se/bilder/201507...228.53.170.JPG

Tack för svar! Train by day Joe rogan podcast by night/Nick Diaz...

Enligt den här sidan http://www.bmiraknaren.se/rakna-ut-kroppsfett.aspx så har jag en fettprocent på cirka: 15,69% och mitt kroppsfett väger: 11,61kg

Hej.

Jag vill gå ner i vikt men vet inte hur jag ska gå tillväga. Jag väger idag 96 kg och är 1,63 cm lång, jag tar medicin antidepressiva ceplion, jag vet inte om dom kan påverka för att jag har fått väldig uppsvälld mage och inte haft mens på tre år. Jag vet heller inte hur jag ska hålla motivationen uppe, jag behöver fokusera mig på magen men jag vill göra nåt för hälsan och vikten först och främst. Jag skulle uppskatta det om ni kunde hjälpa! Tack för er service!

Sitter och läser i den nyaste tidningen ifrån MMsports Bodyscience Magazine. Det finns en kort notis om det vetenskapliga rätta sättet att bygga muskler och de skriver att man ska träna en muskel minst två gånger i veckan, totala 40-70 reps, 70-80 procent av max och med mellan 6-12 reps.

Det jag inte begriper är det låga totala repsantalet. Även om man tar det högsta, 70, så är det ju jättelite om man tränar minst två gånger i veckan.
Blir verkligen musklerna tillräckligt belastade för att växa av så otroligt låg veckovolym? Det låter som att träningen isåfall skulle vara för lätt och bekväm liksom.

Detta gäller för personer som inte går på steroider.

70 väl utförda reps på 80% av 1RM Per muskelgrupp i veckan, bör funka fint för naturliga yes. Tycker du att det är enkelt då gör du antagligen fel när du utför repsen och har för lång vila mellan set.

Vill du göra det optimalt då köttar du på med tunga vikter som du knappt kan göra 8 rep på, sedan vänta typ 60 sek ta en lite lättare vikt och fortsätt så tills du utfört ett antal förbestämda set. Kolla om du hinner återhämta dig till nästa pass med den kosthållning du har, progresserar du då är det bara att fortsätta så. Annars kan du antingen äta mer eller minska volymen.

Kanske att jag vilar lite för länge nu då. Visst det är jobbigt under setet och sista repen går alltid ordentligt segt men det är aldrig så att man kräks som vissa vill få det att låta som att man ska känna.

Okej, så att liksom varje övning blir ett dropset?

Nästan som dropp set, dropp är ju direkt 2 - 5 sek. Det viktiga är att man inte ska orka ta samma vikt och göra lika många rep nästa set, vilket kräver att intensiviteten är ganska hög. Dock inte för hög, man vill fortfarande kunna flytta tunga vikter prestera bra varje set.

Kanske att jag vilar lite för länge nu då. Visst det är jobbigt under setet och sista repen går alltid ordentligt segt men det är aldrig så att man kräks som vissa vill få det att låta som att man ska känna.

Okej, så att liksom varje övning blir ett dropset?

Okej tack. På vilket sätt är detta att föredra jämfört med kanske 3-4 set på samma vikt? Får man med fler muskelfibrer när man blandar olika antal reps?