Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag har kört på 10-12 reps och jag har stora vader gemfört än vad jag hade förut.

Hej!

Läste att man max skall träna 45 min åt gången, för efter det kunde muskeln börja brytas ner i stället.

Jag kör på för fullt på träningscykeln ca 3 gånger om dagen i 30-60 min.

Jag undrar nu hur lång tid det skall gå emellan träningspassen för att inte lårmusklerna skall brytas ner av allt mitt cyklande?

Hur lång tid tar det för muskeln att återhämta sig efter ett 45 minuters pass?

Låter som typisk broscience. Träna så länge du vill istället för att förhålla dig till någon specifik tid för att någons mammas brors systers moster sa något annat...
http://jap.physiology.org/content/106/6/2026

Spinning (träningscykel) är i huvudsak ett redskap för konditionsträning, dvs den muskel som utsätts hårdast är hjärtat. Hjärtat behöver inte samma vila utan det går (oftast) bra att köra på varje dag om man är frisk.

Det sker inte någon betydlig muskelnedbrytning under konditionspass, men däremot stimuleras muskelnedbrytning långsiktigt genom musklenedbrytande hormoner (främst kortisol) för att göra kroppen mer anpassad för att ta sig fram lättare (spekulativt).

Vad du kan göra är att stimulera muskeltillväxt de dagar du inte tränar kondition, förslagsvis genom tunga lyft som använder hela kroppen och enklare kroppsövningar. Då kompenserar du för konditionpassens muskelnedbrytande effekt.

Vad gäller tid mellan pass så är det högst individuellt. Något som jag brukar göra är att ta min vilopuls när jag vaknar. Är den ovanligt hög en viss dag föreslår det att jag inte har återhämtat mig ännu.

Det finns ingen specifik tid som passar dig varje gång, det beror helt på hur väl du återhämtar dig (hur mycket du sover, tränar (frekvens, intensitet), äter, dricker, blodcirkulation, osv).

Får passa på att tillägga att jag inte tränar på cykeln för att bygga muskler utan för att gå ner i vikt. Men vill ju inte riskera förstöra muskler i benen på kuppen.

Är 45 minuter kl 9, kl 14 och kl 19 lugnt?

Varför läser du inte studien jag länkade? Träning hämmar proteinsyntesen under tiden du tränar men muskelnedbrytningen är förmodligen intakt. Du kan lika gärna träna 90 minuter en gång om dagen istället för två stycken trekvarspass om du känner för det...

Bara du äter tillräckligt med protein så bryts inga muskler ner det spelar ingen roll hur länge man tränar.

Öööööh... M. soleus bredare?

Är det inte soleus som sticker ut på cyklisten? För den bredvid är väl peroneus longus? Eller hur ligger det till?

Muskler bryts alltid ner oavsett vad du äter.

Helt onödig är den inte. Grejen är dock att sittande vadpressar aktiverar soleus men inte gastrocnemius som utgör den större delen av vaden. Eller jo, gastrocnemius aktiveras, men bara till viss del vilket gör sittande vadpressar en mindre bra övning om man vill bygga på vaderna.
Stående vadpressar eller donkey raises aktiverar både gastroc och soleus, så sittande övningar (om de inte sker med raka ben i benpressen t.ex.) är onödiga i de flesta fall.

M. soleus är inte bredare än vadmuskeln. Beroende på vadmuskelns laterala huvuds utseende så kan M. soleus "sticka ut" lite på den laterala sidan.