Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ja jo men det känns som att det kommer ta en evighet att få normal rörlighet igen.

Kan inte sitta på huk utan att dra upp hälarna det fattas cirka 10cm

Hur fungerar det om du har lyftarskor med klack alternativt en kil under hälarna?

Frontböj brukar ofta vara lättare att utföra med bra djup, har du testat det med lyftarskor/kil?

Om något av alternativen fungerar kan du jobba på din rörlighet under tiden.

Dom kostar mer pengar än mitt gymkort så det är inte ett alternativ, kan man snickra egna kanske?

Ett par lyftarskor kan du hitta för under tusenlappen. Så dyrt är det inte. Men om du ska snåla kan du använda 1.25kg eller 2.5kg vikter som du stöder hälarna mot i knäböj.

Det är alltid en teknikgrej det där med att inte nå djup.

Förmodligen niger du ner och sätter dig inte ordentligt bakåt. Notera hur du sätter dig ner på muggen för att skita– det går bra eller hur? Gör samma rörelse när du böjer. Bak med arslet.

Som sagts, jobba på det, det tar tid att bli bra på att knäböja, men det är värt det.
Men för att besvara din fråga så skulle jag säga bulgariska split böj.
Skiter du dock helt i funktionell styrka (vilket man inte bör) och endast vill bygga muskelmassa så finns ju alltid benpress, Lyle Mcdonald har en artikel om benpress/böj här -> http://www.bodyrecomposition.com/mus...big-legs.html/.

2 frågor relaterade till varandra:

Vad förlorar man på att köra SS två dagar i rad? Om man t.ex känner att man inte gav tillräckligt i första passet och inte känner sig mör, kan man t.o.m vinna på att ta ett extra pass dagen efter? Och i sådana fall antar jag att man inte ökar 2.5kg utan kör samma vikt? För att sedan öka 2-5 som vanligt vid nästa tillfälle?

Om man inte tränat på säg 4-5 dagar, kan det vara fördelaktigt att göra det som jag beskriver ovan?

Lyftarskor behöver inte vara så dyrt och tar du hand om skorna håller de i många år, en bra investering kan jag tycka. Annars är en träbit eller mindre viktskivor under hälarna ett billigt (gratis) men inte lika skönt alternativ.

Precis, det verkar vara en av dom bästa övningarna om man ser till att bygga styrka, just därför så vill jag kunna utföra den! Kollade på bulgariska split ska testa den imorgon och se om det går, annars satsar jag på att köra benpress + nån ryggövning som subsitut.

Testade faktiskt genom att sätta mig i en djup stol men det slutade med att jag hade bena för brett isär och 0 balans så jag var tvungen att gå upp på tårna för att inte ramla och för att kunna ta mig upp.

Tror snarare att jag behöver minst en 20 kilos för gapet mellan golvet och mina hälar är för stort(ca 10cm).

Tror inte att klacken är tillräckligt hög för att hjälpa mig i dagsläget.


Får tacka för alla svar, har börjat stretcha nu för att kunna ta mig ner till knäböjar nivå.

Får ont i ryggslutet när jag kör knäböj. Vad är problemet? Konstig teknik? Eller att jag är svag där?

Hur åtgärdar jag problemet.

Svar uppskattas, har för tillfället lagt knäböj på hyllan.

Bra där!

Du får gärna utveckla problematiken, just nu kan vi bara gissa. Kan du beskriva smärtan mer specifikt, var får du ont (muskel, ryggrad, ena eller båda sidorna osv), när (i rörelsen) får du ont, sitter smärtan i länge... beskriv det så tydligt som möjligt.

Om du bara får ont i just knäböj så gissar jag på att du bör se över tekniken.

Det är efter själva övningen är klar, som man känner i ländryggen eller vad det är man kallar det att det värker. Jag misstänker ju att det sker i samband med att jag går upp igen till stående, som det sker ingen aning om hur jag ska rätta till det dock.