Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Räkna kalorier med hjälp av en matvåg och lifesum. Då går det inte att göra fel!

Kolhydraterna du äter i mängder, godis, vittbröd och oboy kommer hjälpa dig med träningen.

Räkna ut hur mycket din kropp behöver per dag, ät -20% på det.

Svårare än så är det inte.

Körde 20x3 idag o tyckte att det kändes riktigt skönt i musklerna. Är detta sämre för muskelbyggandet än tex 8x4?

3x20 menar du kanske? Man skriver ut set först. Jo, om du alltid tränar med så många reps så är chansen större att du inte växer lika mycket. Men allt beror på så det skadar ju inte att köra några månader och mäta dina framsteg.

Hehe jo det va det jag mena.

Intressant läsning gällande repetitionsintervall: (FB) En samling läsvärda studier och artiklar

Tja jag undrar bara hur brett man ska hålla när man kör bänkpressen för att aktivera bröstet mer än triceps, kör alltid 3-6 reps. + Att jag alltid har hållt lillfingret precis utanför dom där ''ringarna'' aldrig känt i bröstet efter bänken, hur brett borde jag hålla? Har dock ökat från 50kg till 90kg i bänken på nån månad bara men känner aldrig att jag är slut i bröstet därför undrar jag.. :P

Tacksam för endast seriösa svar.

Jag håller på med basket och vill kunna dunka. Jag är 198 cm och kan inte dunka vilket är patetiskt. Gymmar regelbundet och väger 108 kg. 80 kg är muskler tror jag. Låren mest muskler sen armarna. All fett har jag på magen , lovehandles. Jag har testat allt från squats/deadlifts till polymetrics. Jag kan inte öka min spänst. Ska jag bara fokusera på att gå ner i fettprocent då, min ligger på typ 25-28 procent. Vad ska jag göra ? Jag vill kunna dunka så illa

Stretcha hårt hela kroppen varje dag så ska du se att det hjälper!

Har att göra med gener tex armlängd och vad som känns bekvämt

Några tips?

Kör frivändningar. Men även kompletera med simpla hoppövningar, då kommer du bli explosivare/spänstigare.

Mirinbruh

Det bredaste du kan utgå ifrån är ett I_o_I grepp. Halvvägs i pressrörelsen har du 90 grader i armbågen.
Bredare än det är onödigt. Sedan testar du dig fram. Med bra kroppskontroll så spelar greppbredden inte avgörande roll för hur mycket bröstet arbetar. Omkring I_o_I har du som mest möjlighet att aktivera bröstet som mest.