Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Två räkneexempel:

Jämför sammanlagda vikten du lyft vid de tunga 5-lyften med de lite lättare 50-lyften.
Vilken samma lagd vikt är störst?

Vilken sammanlagd tid utsatte du din svällande biceps för belastning under 5-lyften jämfört med tiden det tog för 50-lyften?

Ja, du fattar nog.

//Brute

Uppfattat. Jag undrar också om/hur man skulle kunna pyssla in lite Chins/pull-ups i träningsschemat? Är det möjligt att t.ex lägga chins/pull-ups efter styrkevändningar, eller skadar det träningen? Kan man variera träningen genom att t.ex köra ett pass vändningar, ett chins, ett vändningar, ett pull-ups osv? Annars fortsätter jag ett tag till med styrkevändningar.

Känner du dig fräsch efter styrkevändningarna/marklyften så kan du köra några set chins, det är inga problem. Det går även att ersätta frivändningar med chins helt och hållet, det finns ett SS-schema med det upplägget. Då varierar du marklyft med chins (eller pull-ups). Kör du basupplägget varierar du efter några veckor marklyft med frivändningar.

Hastigheten behöver du inte bry dig om, möjligtvis om du ska vara med i någon tävling.

Du bör komma upp i åtminstone 60% av pulsreserven för att få en konditionsförbättring. Sen beror det på vad du vill ha ut av träningen mer specifikt.

Öka belastningen om du kan utföra övningen mer rätt teknik.
Ja, lägg störst fokus på basövningarna.

Klart man ska lägga samma fokus på att öka i isolationsövningarna. Det är alltid 101% fokus när man kör oavsett om det är basövning eller isolationsövning. Dock ska du tycker jag fördela så det är flest set på basövningen och inte så många på isolationsövningen då den fått jobba alla set du kört basövningen.

Ökar du i basövningarna kommer samma arbete i isolationsövningarna ändå vara en förbättring och man kan inte räkna med att man ökar i samma takt i alla övningar. För att ge ett exempel:

Pass 1
Bänkpress 100 kg 5x5
Flyes 15 kg 3x15

Pass 2
Bänkpress 102,5 kg 5x5
Flyes 15 kg 3x15

Med tanke på att du lyft mer vikt i bänkpressen pass 2 men ändå klarar av att lyfta lika mycket i flyes så anser jag att det är en progression även i flyes även om du i absoluta mått har samma belastning. Med det sagt så menar jag inte att man inte behöver fortsätta öka belastningen även i isolationsövningarna. Har du en progression i basövningarna anser jag dock att ökningen i isolationsövningarna är sekundärt.

(Och ja, mitt exempel var en rejäl förenkling.)

Håller med dig.

Det var inte det frågan handlade om.

Återigen: Vad får DU mest träningsvärk av?
Lätta eller tunga vikter...

Isåfall så skulle lätta vikter ge mer träningsvärk för
ALLA, men vissa verkar få mer av tunga vikter.

Det du får mest träningsvärk av är förmodligen det du är mest ovan att utföra.

Jag menar att om man är helt otränad sedan
månader tillbaka så får vissa människor mer
träningsvärk av lätta vikter, medan andra
får det av tunga vikter.