Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Träningsvärk är inte farligt men ta det lugnt så att du inte skadar dig. Det finns inget sämre för motivationen när man har kommit igång med träningen och sen får man ont någon stans.

Tänk att du ska träna resten av livet så du har inte bråttom. Ändra en sak i taget, tex ät inte mindre och träna mer på samma gång.

Tänk på att mer betyder inte bättre i fallet med träning. Kroppen behöver återhämta sig och efter det anpassa sig och bygga på. Jämför med att du solar och du blir ju inte brunare av att sola längre när du väl har passerat den gräns då huden blir triggad till att anpassa sig. Du blir istället bränd och du har inte lust att sola på ett bra tag. Träningsvärk betyder inte ett skit annat än att du har gjort något annorlunda som kroppen inte är van vid. Strax får du knappt träningsvärk mer av samma träning och det betyder inte att du får en sämre effekt av träningen.
3 ggr i veckan låter ganska bra för en nybörjare och det är viktigt att hitta ett bra schema att hålla sig till men för guds skull skit i att det står att du ska göra ett visst antal repetitioner eller en viss tid. Du får pusha dig själv för du vill väl bli starkare? Om jag skulle göra 15 armhävningar varje dag, inte fan hade jag byggt nåt på det eller blivit starkare.
Försök att slå dina PB varje pass men gör det med bra teknik som är densamma varje gång (tänk: inget svingande och ingen momentum). Ett tips är att göra repetitioner långsamt tex 5s upp, 5s ner för att undvika momentum och bibehålla en bra teknik. Se till att inte vila i toppen på repetitionerna utan stanna en bit före så du inte får någon vila.
Fösta setet kan vara en lätt uppvärmning om du vill.
Du istället också kunna öka på en repetition på ett utav seten varje pass, eller tex 2s på plankan. Även om det är lätt så kommer det succesivt att bli svårare med tiden. Kör på, men tänk på vilan. Är du orkeslös så är det antagligen ett tecken på att du behöver vila mer.

Ja försök att hitta en rutin som passar dig först. Hur mycket tid och hur många dagar vill du lägga på träning, vill du tex träna varje dag, då kanske brosplits passar dig? Men tänk på att mer inte betyder bättre, så som Arnold fick oss att tro. Högre volym och mer sets är inte den enda vägen.

Det finns en uppsjö olika metoder och rutiner du kan använda dig av och allt fungerar mer eller mindre, och de är mer eller mindre riskabla och sliter på kroppen, tänk på det. Det vettiga vore att använda sig av ett program som är långsiktigt och säkert med tiden, men det är upp till dig.

Ska du träna upp musklerna i kroppen så gör det på ett effektivt sätt. Gör inte misstaget att börja med cleans, jerks eller kettlebell-swings, eller andra explosiva styrkelyft för de kommer inte göra dig starkare än andra övningar utan istället öka skaderisken och träna musklerna ineffektivt( tänk: de övningarna involverar många muskelgrupper men belastar dom väldigt olika mycket).

Någon nämnde stronglifts och det är ett riktigt bra program där du lägger på lite vikt på övningarna efter varje pass och över tid så har du en stor vikt på stången. Nackdelen är väl att det inte är riskfritt att ha en tung stång över nacken och att man blir väldigt progressionskåt även om det går ut över tekniken. Men kom också ihåg att det inte finns något magiskt med någon övning som tex marklyft eller squat. De går finfint att byta ut mot andra variationer men då kan du inte längre säga att du tränar stronglifts.

DeLorme and Watkins protocol är ett annat beprövat. Det är från dessa "3set" kommer ifrån. Men studien handlade inte om 3 set till failure utan första:50%, andra: 75%, tredje: 100% belastning och sen öka när du har nått din repetitionsgräns typ 10-12 eller nåt.

Sätt en gräns redan nu vad du kan tänka dig att lägga på din träning, vad tycker du är rimligt själv? Det finns program där du endast tränar 25 min, ett pass i veckan som ger resultat.

Sista tipset jag ger dig är att sätta en standard för hur dina reps ska se ut redan nu. Undvik momentum och lyft med kontroll. 3s upp och 3s ner är bra att starta med men det kommer att vara ivägen för dig om du väljer att träna enl stronglifts där din viktkåthet tar över tillslut när det blir tungt. Du kommer då att tumma på din standard och lyfta så explosivt du kan för att få upp vikten. Detta betyder dock inte att du har blivit starkare utan det säger att du har börjat riskera skador för att kunna skryta om siffror.

Jag vill bli oerhört stark i kroppen och armarna osv. Jag vill kunna knuffa någon väldigt långt bort och slå ett slag på någon och den aldrig reser sig upp igen, jag vill kunna lyfta tungt.

Är stronglift (samma sak som powerlifting och styrkelyft?) ohälsosamt? Jag tänker även springa typ 7-10 km några dagar i veckan osv. Hur kommer detta påverka styrkan och gör det mig då till hälsosam? Trodde inte att styrkelyft var ohälsosamt.

Skador förstår jag, då är det extremt viktigt att man lyfter med rätt teknik! Men skador bör väl inte bli ett problem om jag lyfter med rätt teknik?

Att käka extremt mycket mat och proteiner är jag mycket väl medveten om, men finns det någon annan typ av vitaminer eller mineraler som är extremt viktiga för ökad styrka? Kolhydrater? Fett? Vitamin D?

Uppskattar ditt engagemang.

Träning är en hobby för mig och jag har nog gjort alla misstag man kan tänka sig och jag har lärt mig från dessa. Jag har erfarenhet från alla möjliga träningsprogram och känner till de flesta brister hos mig själv och dessa program. Det finns en slags mystik kring styrketräning eftersom det fortfarande är en gåta för de flesta och man tar efter varandra utan att riktigt veta varför.

Det är dina gener som bestämmer vilken respons du får av din träning. Du kan göra allting rätt men det är i slutändan dina anlag och vilken uppsättning muskelfibrer du har som bestämmer din potential så jämför dig aldrig med någon annan än dig själv. Vissa växer rejält oavsett vad dom gör och det behöver absolut inte betyda att de har ett bra träningsprogram eller du kommer få samma resultat av att göra samma sak.

En annan sak är att allting är färdighetsbaserat, även styrketräning. Du kan stå i gymmet tills du storknar, du kommer ändå aldrig att slå hårdare än en boxare tex. Du blir bra på det du övar på helt enkelt.
Därför är det också viktigt att veta att bara för att du lyfter tyngre vikter så betyder det inte att du är starkare än personen som lyfter mindre eller inte lyfter alls.
Knäböj, bänk, marklyft osv är inget perfekt mått på styrka pga färdighetsaspekten kopplad till dom. Det tar tid att lära sig övningen vad gäller teknik och nervsystemet tar tid att lära sig rörelsemönster mm, vilket gör att en stark person inte bara kan få bra siffror utan att träna just dessa lyft, men detta förstår du nog men detta gäller mer än du tror.

Då kommer jag till nästa grej och det är att det finns inget magiskt över dessa "powerlift-övningar", men ska du tävla i dessa övningar då har du inte något annat val än att just nöta in dessa. Passar dom inte dig så byt ut dom helt enkelt. Rent teoretiskt så kan du bli lika stark av armhävningar som med bänkpress. Nackdelen där är att det blir problematiskt att öka belastningen allteftersom du blir starkare. Men då kommer du istället att suga på bänkpress, förstår du mig?

Nog med detta och över till din fråga. Ja powerlifting och styrkelyft är samma sak. Stronglifts är riskabelt vid tunga vikter nära sitt max. Känner väldigt många som gjort illa sina diskar vid tunga knäböj och marklyft. Tekniken sitter kanske inte, du har inte återhämtat dig nog, du tvingar upp vikten och äventyrar formen och "snap"!

Jag själv blev riktigt stark när jag körde stronglifts och tjusningen med det ligger i att övningarna tränar kroppen som en helhet och du lägger på litelite i taget. Min rygg var riktigs stark och mina ben också. Men jag drabbades lite av sk trex-syndrom det måste jag ändå erkänna.

Så min slutkläm är väl att du kan inte göra så mycket fel med stronglifts det är riktigt bra men nöt in tekniken och lyssna när kroppen säger ifrån för knäböj och marklyft kan du byta ut men inte din rygg.

Kolla även in Greyskull LP som är ett förbättrat Starting Strength 5x5 .

Jag har sett ett stronglift 5x5 schema som jag tycker är rimligt samt som jag skall påbörja med.
Dock undrar jag, kan jag efter jag gjort allt som står i schemat också göra en eller två ”isolationsövningar” (tror jag det heter, där jag tränar en muskel) med stronglift 5x5 upplägget? Kommer detta förstöra mitt styrkeväxt?

Kommer även springa typ 7-10 km några gånger i veckan, hur påverkar detta min styrkeväxt?

Ja det kan du göra men det kommer senare möjligen att påverka dina pressar och rodd (jag antar då att du menar ngn form av curl och tricepsövning). Jag skulle isf ta och göra dom i slutet på din bänk och rodd-dag. Då får du vila emellan men då kör du inte 5x5 på dessa utan bara 1-2 set till failure tex. Då har du trex-syndromet fixat isf.

När det blir riktigt tungt så kommer du kanske inte ens vilja göra dessa.

En annan sak du kan göra istället är att göra sk "AMRAP"(as many sets as possible) set på det sista setet på dina övningar. Då kommer du att pusha dig även i början när vikterna är låga och du kanske tom tycker att extra isolationsövningar är överflådigt, men det får dock inte äventyra din "form".

Huruvida springandet kommer att påverka det skulle jag säga är väldigt individuellt. Så länge du äter och inte kör för intesivt så kör på. Sen kanske du märker att du inte är särskilt sugen på att springa efter eller före ett tungt knäböjspass. Ett bra tag framöver så kommer det inte att spela någon roll för du kommer bara lyfta lätta vikter ändå. Testa dig fram. Du kanske känner att tunga 5x5 kanske bara passar dig i bänk och knäböj så då gör du som du vill, men ägna iaf ett halvår skulle jag säga på stronglifts. Och bli inte för fet!

Sen skulle jag slå ett slag för Latsdrag. Det är nåt som jag saknade på det programmet. Stångrodd hade jag inte fått till vid det laget så jag fick ut ganska lite av den övningen.

Vad är trex syndrom kompis? Jag sökte på det och där står det typ att man springer med armarna nära kroppen, som en trex. Är det inte bättre för styrkan att köra stronglift schemat, 5x5 med vila emellan varje set, för maximal styrka på dessa isolationsövningar? Vill liksom öka styrkan hela tiden och öka vikterna. Styrkan är allt jag bryr mig om. Förmågan att kunna knuffa någon flera meter när jag tar i 20%, knocka någon på ett slag enkelt. Hela tiden öka styrkan.

När det blir riktigt tungt kommer jag tvinga mig igenom det. Med extra isolationsövningar alltså.

Tror inte jag kommer bli fet överhuvudtaget eftersom jag springer typ 7-10 km några dagar i veckan, även om jag käkar extremt mycket och väger över 110 kg.

Om jag gör situps, skulle detta försämra min styrkeväxt? Många frågor nu, men jag är HELT grön inom detta. Visste inte ens vad 5x5 betydde innan någon vecka sedan.

Tack för svar.

Hehe, trex-syndrom är att du får en alltför stor kroppshydda och ben i förhållande till dina armar så ett par isolationsövningar sitter på sin plats.

Testa 5x5 för curls så får du känna varför. Du kommer inte få en bra kontakt med biceps och din armbågsled kommer att klaga efter ett tag. Alldeles för tungt. Satsa på 10-12 långsamma/kontrollerade reps istället. Detta passar bäst på isolationsövningar eftersom inte lika mycket muskler involverade (därav isolation).

Du kan inte bli stark utan att bygga muskler de är sammankopplade.

Stronglifts har en hemsida kolla in den. Stronglifts har säkerligen uppdaterats sedan sist jag kollade in det.
Ställ dig frågan varför du ska göra 5 reps och varför just 5 set?
Varför vissa förespråkar att träna till failure och vissa 2-3 reps före failure?

Det finns oändligt många vägar till att bli starkare men det finns såklart en tjusning enligt mig, med att ha en vikt över nacken( knäböj) och det är att kroppen används som en helhet och det märker man skillnad på efter ett tag. Och sen att träna in mönstret 15ggr per vecka och att belatsa detta litelite för var gång.

Din bål kommer absolut att bli starkare med övningarna också men vill du lägga till lite crunches eller situps så gör det men håll det kort och någon gång per vecka räcker. Men håll fokus på programmet och lägg inte till för mycket oc drabbas av "fuckarounditis". kolla definitionen själv.

Vad är det för resultat du vill ha visat och när vill du ha det? Slösa tid är inte samma sak som resultat - du behöver veta hur du använder den tiden. Mvh

Vad är detta för maskin? Och vad tränar den?

https://www.instagram.com/reel/ChC5V...d=YmMyMTA2M2Y=

Aldrig sett men känns väldigt mycket "tv-shop". Heter tydligen "ReACT Trainer" om du vill googla på vad den gör.

Finns en kort review här också: https://www.tryitdietsisters.com/rea...how-to-use-it/