Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Väldigt bra poäng. Ska nog göra upp ett schema och se vad jag egentligen är ute efter och därefter basera det på mitt val av utrustning.

Hej där,
Har mkt tid framöver och vill lägga absolut allt jag kan på min träning, vill därför träna både mer och hårdare än vad dom flesta gör, detta borde vara OK om jag sover/vilar mkt mer också antar jag? På så sätt övertränar jag inte?

Du måste ju få volym för att få upp ämnesomsättningen. Ät riktig mat, sköt sömnen och träna hårt. Ibland är det inte vikten i sig som avgör resultatet. Försök få "kontakt" med de muskler som faktiskt ska användas i övningen. Att få kontakt kan ta tid men när du funnit den då kommer pumpen och när den finns där då spränger du muskeln i sista övningen. Och så viktigaste rådet av alla. Har du inte kontroll - sänk vikterna.

Kör hårt!
Och kolla in Athlean-x på tuben. Där kan du få all hjälp du kan tänkas behöva.

Det tycker jag du kan testa. Ta gärna hjälp av någon så du kan få bra upplägg och justera upplägget med tiden efter vad du gillar och känner fungerar.


Nej, det ligger inte i sömnen.
Jag skulle säga att det viktigaste är att köra efter de bästa och populäraste träningsuppläggen i ditt fall. Då kommer du träna hårdare än de flesta andra någonsin kommer göra. Stronglifts 5x5 heter ett av de populäraste och det går bra att köra det utan doping. Egentligen borde du kanske prata med någon som lyssnar på vilka förkunskaper och synsätt du har på träning innan du hoppar på något så seriöst upplägg.

Synd att höra att du tappat så mycket vikt under pandemin, det brukar dock gå snabbt om du en gång varit i god form. Satsa på basövningarna och ät som en häst. Träna tre gånger i veckan.

Förstår inte varför du vill "cutta" i nuläget, bygg upp fysiken först.

Någon som kan förklara mini cuts för mig? Förstår ju att man gör en/flera sånna när man bulkat ett längre tag. Om jag fattat det rätt är mini cut något man kan göra i 2-3 veckor. Vad jag inte riktigt fattat är, om mitt maintenance ligger på 2000. Jag äter 2500 under bulk och sen planerar att göra en mini cut. Ska jag då gå direkt från 2500 kalorier och lägga mig på 1800 eller blir det ett för stort hopp? Jag vill ju inte tappa muskelmassa och att plötsligt äta 700 kalorier mindre känns ju som att det blir en plötslig förändring för kroppen. Kan det påverka ens metabolism negativt på nåt sätt om man gör ett sånt stort hopp och sen efter 3 veckor lägger till 700 kalorier igen?

En mini cut kan man väl göra lite längre än så även. Tror att det finns ganska delade meningar, men vanligast är ju att det sägs att man går direkt till ett underskott. Vad man väljer är ändå trots allt upp till en själv av vad du tror är bäst.

Men att ligga på ett underskott oavsett storlek kommer att ha en negativ påverkan på kroppen. Hur stort underskottet ska vara är egentligen upp till dig och vad du vet att du klarar av. Det är mycket erfarenhet som avgör. Men du bör bestämma dig för hur stort underskottet ska vara och sen hålla dig till det. Det är ändå under så kort tid.

Du bör knappt tappa muskelmassa, om ens något. Annars så bygger du isf upp det snabbt igen. Går fortare att bygga tillbaka massa som man har haft än inte haft. Och på 2-3 veckor är så kort tid ändå. Jag upplever att styrkeförlusten försvinner efter 2-3 veckor om jag ligger på 700-1000 kcal underskott.

Tanken med minicut är att tex du har bulkat I 12 månader och börjar få för mycket fett och styrkan ökar inte längre i samma takt som innan, då kan du gå på ett stort underskott i 3-6 veckor för kunna tex bulka I 6 månader till. Målet ska vara att få mer tid till ett effektivt bulkande i princip.
Det skulle inte heller vara fel att ligga på balans ett tag och sänka volymen innan du går in i en deff för att låta kroppen bli fräsch och återhämtad och få den sist massan av bulkem.

Tanken var att jag skulle cutta i någon månad för att ta vara på (newbie gainz?) för att successivt kunna öka lyften och bulka upp när jag avstannat med mina lyft. Kan på så sätt teoretiskt bulka längre utan att få för mycket kroppsfett då jag innan bulken började magrare.

Bör påpekas att målet är som tidigare att bygga mycket och förlora lite utan att samla för mycket fett. Om detta är en vinnande strategi vet jag inte. Kanske det inte spelar roll utan det som spelar roll är att man bara gör något,.

Du vill bygga mycket muskler utan att samla på dig för mycket fett? Det låter bra. Du behöver gå upp i vikt, inte ner. Att bygga mer muskelmassa under katabolism är en självmotsägelse. Det går inte. Du måste ha ett kaloriöverskott för att bygga muskler. Tränar du rätt kommer viktökningen bestå av en större del muskler än fett och annan vävnad än om du legat på sofflocket.

Du kommer alltså ha mer fett men lägre fettprocent så småningom.

Detta är korrekt, håller med., Man måste ligga en del på kalori-plus för att bygga muskelmassa, förutsatt att man inte roidar. Alla naturliga byggare bulkar upp sig rätt rejält och skalar sedan av fettprocent, men då ryker också en del muskelmassa.

Hur nyttigt är det att ligga på för hög fettprocent och stoppa i sig processad skitmat? Bättre att gå ned i vikt då och låta kroppen bli lättare. Det bästa en tjockis någonsin kan göra för hälsan är att ligga på underskott, att säga något annat är bara ett ytterligare steg i fel riktning.