Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Exakt jag är nybörjare. Kört lätta vikter på marklyft för att träna på formen och för att undvika skador då jag haft problem med ryggen. Men jag känner samtidigt att compoundövningar spec squats o marklyft är något jag måste/borde få till för maximal utdelning. Men övre ryggen & balansen sätter stopp i maxvikt på bägge övningarna.

Kör PPL. Minst 1 vilodag i veckan. Har ett aktivt jobb och min cardio är på topp...

Pushdag ser typ ut som:
Uppvärmning roddmaskin 5-10 minuter.
T-bar row på sistone
Rowmaskin med smalt grepp. (Tänkt testa brett grepp mer för skulderbladen.)
Latmaskin
Chins med stöd (latmaskinen tar verkligen mer på latsen på mig medan chins känns mer i skuldrorna. Nånting med form och utförande men känns bra, biter i skuldrorna)
Ryggresningar antingen utan vikt o många reps eller med vikt 10 kg (15+ reps).
Avslutar med Biceps övningar, 1-2 st olika varierar beroende på hur slut armarna är.

Kör jag marklyft tar jag bort en övning i programmet. Siktar på 3 sets och 8 reps per övning förutom ryggresningar.



Har börjat titta på andra program på sistone såsom startingstrength och 2 andra med konstiga bokstavskombinationer ( ). 5x5 lockar på något sett då jag främst vill bli starkare för stunden och inte nödvändigtvis är ute efter volym. Valde PPL för att det var ett enkelt upplägg och jag har tiden och motivationen att spendera tiden på gymmet och dessutom gillar variationen i övningar.

Helt rätt med knäböj och marklyft! Det är bland det nyttigaste man kan göra. Nu är jag förespråkare för starting strength för det funkade hur bra som helst för mig, men det är många andra på detta forumet som verkar vara anti.

Det som är bra med ss är att man inte kör massa "onödigt" utan man kör övningarna som är mest effektiva för att bli stark, dvs böj bänk mark chins press och senare styrkevändningar. Så man blir så att säga mer effektiv i gymmet.

Jag hade aldrig problem med att bli uttråkad av övningarna för jag tyckte det alltid var kul att lyfta mer och mer, men om du gillar ppl med många olika övningar så kör på det. Dock låter det som att det är ganska mycket volym (många set) och det är onödigt i början.

Skriv dagbok eller skaffa en app så du kan följa utvecklingen. Det är alltid kul att kolla efter ett par månader. Ganska motivationshöjande också

Vad är den bästa takmonerade pull-up/chin-up baren?

PPL är nog fel upplägg för dig om du vill bygga styrka och volym som novice.
Egentligen kör du nog inte PPL då du omöjligt kan få till det bra. Det krävs många års erfarenhet för att sätta ihop ett PPL schema. Även de erfarna tar gärna hjälp av någon bodybuilder som granskar dem och skräddarsyr ett bra PPL.
Jag kan inte hjälpa dig med vilket program du ska göra eftersom jag vill träffas i så fall. Och sådan verksamhet är bannlyst på FB. Men vill du lämna beginner stadiet så är SS eller SL det mest effektiva. Att klara av dem och nå nivån efter är det få som gör, men du kan köra dem tills du inte pallar mer för då är jag säker på att du ändå fått upp dina PBn med en hel del.

Jag klarar göra några från tårna men inte i närheten av 100. Men som allt annat, mycket övning så är det säkert inte omöjligt.

Varför är vissa pull up bars raka och andra nedåtböjda? Vilken är bäst?

Vad är bäst för mig. Stronglift 5x5 eller att köra klassiska pass med inriktningar på olika muskler?

187 lång 86kg.

Ej tränat på 2.5år men har tränat till och från i 13 år.

Ej trö

Vissa föredrar raka och andra nedböjda. Ingen nämnvärd skillnad du kommer märka. Ta det som du tycker känns bekvämast.

Är det samma om man gör chins?

Chins är "omvänt" grepp, så det tar/aktiverar lite annorlunda, gör det du tycker känns bäst. Vissa föredrar brett grep, neutralt grepp, smalt grepp osv.

Fast många chin-up bars är ju nedåtböjda.

https://www.sportgymbutiken.se/sv/ar...SABEgJKG_D_BwE
https://www.sportsmaster.se//styrka/...SABEgLWgfD_BwE
https://www.electronic-star.se/Sport...SABEgLLLvD_BwE
https://www.gorillasports.se/pull-up...iABEgKduvD_BwE
https://www.sportgymbutiken.se/sv/ar...SABEgKzcvD_BwE
https://www.electronic-star.se/Sport...ABEgJoQvD_BwE#

Du kan fortfarande hålla omvänt grepp innanför det böjda, som du ser.