Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tjo folket!

Jag är inte den mest träningsinriktade personen, brukar köra hemmaträning ibland för att få lite volym på kroppen osv. Jag har inga planer på att biffa till mig direkt, men vill verkligen framhäva mina bröstmuskler mer då de är icke-existerande i princip. Vilka bröstövningar med vanliga hantlar är de bästa träningen för att framhäva bröstmusklerna mer?

Är man, 172 cm ca 70kg om de har någon betydelse.
Jag vet också att kost spelar roll, så den biten är inga problem.

Liggande hantelpress, både vanlig och lutande. Även flyes kan läggas till som övning. Lägg det tidigt i passet eftersom du försöker prioritera den muskelgruppen. Om det nu inte är en fråga om kroppsfett vill säga.

Prova den här, överlägset bästa bröstisolanin jag provat.

https://youtu.be/VlRcXHR7C0E

Är egentligen inte nybörjare inom träning men är dålig på sådant som rör kosttillskott för att förbättra ens träningsresultat.

Frågar därför, vad är bäst att inta efter ett träningspass, EAA eller proteinpulver Whey-80? Låt säga (rent hypotetiskt) att svaret skulle vara EAA. Borde jag då avstå från att köpa proteinpulver eller kan jag köpa det ändå och inta vid en annan tidpunkt på dygnet? Ni som tränar och tränat ett tag, samt har erfarenhet och koll på detta, hur gör ni?
Ännu en fråga, som även den rör kosttillskott, om jag vill gå upp i vikt och få mer muskelmassa, borde jag då använda mig utav Gainer? Är gainer bra eller är det bara skit och något jag borde strunta i? Ska jag hålla mig till att äta "vanlig" mat istället? Är det bättre?

Det viktigaste är att du får i dig något vettigt i relativt nära anslutning till träningspasset. Din kropp har däremot ingen aning om det är EAA (fick googla vad det var, alltså essentiella aminosyror) eller banan och mjölk. Har man svårt att äta stora mängder mat så är det ett alternativ att ta en proteinshake mellan lite mindre måltider, som redan Arnold gjorde på sin tid.

Alltså, det är det sammanlagda näringsintaget över dygnet som spelar roll i slutändan. Kosttillskotttillverkarna vill gärna få dig att tro att du tappar alla resultat om du inte får i dig just deras senaste pulver inom 30 sekunder efter du lagt ner hantlarna.

Det är ren bullshit. Som sagt, det är inget fel att ta kosttillskott men det är inte nödvändigt.

För att tjata vidare så kan man säga att det är lätt att slänga ut pengar på meningslösa pulver, men svårt att faktiskt släpa sig till gymmet och köra fem tunga set knäböj. Jag har en idé om vilket av dessa som ger bäst resultat...

Tack för ditt svar.

När du nämnde att det är det sammanlagda näringsintaget över dygnet som spelar roll i slutändan, så fick jag en fundering. Menas det med det att det egentligen inte har någon större betydelse vilken typ av protein, kolhydrat och fett jag äter, så länge jag når upp till det sammanlagda näringsintaget över dygnet? (För med näringsintag över dygnet så antar jag att du menar att man når upp till den mängd kalorier man ska få i sig per dag?) Kroppen måste väl kräva variation och vilja ha olika typer av fetter, olika proteinkällor och varierande sorters kolhydrater? Eller funkar det att gå på samma kost, dag ut och dag in i flera veckor/månader? Klarar kroppen av att t.ex. äta endast kyckling och ris varje dag så länge det når upp till dygnets totala näringsintag?

Som tidigare nämnt så bör du fokusera på dygnets totala intag. Visst har tajmingen av kosten en betydelse om man t.ex behöver prestera igen inom några timmar, då kan det vara en god idé att fylla på med kolhydrater. Men i övrigt kan du med fördel fokusera på dygnets totala intag istället. Tillskott, proteinpulver, kan vara ett utmärkt alternativ för att utöka sitt intag av protein och det är dessutom av mycket god kvalité. Inget måste på något sätt, men billigt och smidigt. Tillskott i form av aminosyror (EAA) finns det ingen direkt meningen med såvida man inte går på väldigt kalorirestriktiv diet.

Justera kalorierna beroende på målsättning och håll proteinet runt 1.6-2 g/kg beroende på målsättning. Din träning är viktig för resultaten så se till att ha ett bra schema.

Jo, kvalitén på kosten kommer påverka. Men täcker du behovet så kan du äta detsamma varje dag, förutsatt att den är varierad och näringsrik, du behöver inte kasta om livsmedlen varje vecka. Så länge kosten inte är för ensidig så oroa dig inte.

Var och tränade ben idag men glömde min vattenflaska så jag var tvungen att dricka från kran vilket är jobbigt så det blev mindre vatten än vad jag brukar dricka under ett pass. Skulle dock inte säga att jag var i närheten av uttorkad men från ingenstans under en övning så fick jag huvudvärk i cirka 5 sekunder. Jag vet inte om det ens har något med att jag fick i mig mindre vatten än typiskt men det är så klart det måste hända när man glömmer bort att ta med vattenflaskan lol... Jag mådde inte dåligt under övningen och fick inte ont någonstans förutom huvudet. Huvudvärken bara kom från ingenstans och gick över riktigt snabbt. Tränade underbenen. Har aldrig hänt innan under mina 4 månader på gymmet. Any ideas?

Hej jag har en fråga, är nybörjare på gymmet men jag har två vänner som har byggt på sig ganska bra. Vi kom in på en intressant diskussion för någon vecka sedan, där de två höll starkt på att om man inte kör knäböj eller marklyft kommer man ha stora problem att lägga på sig massa.

De menade att genom de här övningarna producerar kroppen mer testosteron, detta vet jag, men jag trodde att skillnaden var väldigt marginell.

Så nu vänder jag mig till er, hur ser det ut?

Tack på förhand

Stämmer bra. Ju tyngre och ju mer intensivt man stimulerar muskulaturen, desto kraftigare blir testosteronresponsen. Därför ska man sikta på övningar som involverar så stora delar av kroppen som möjligt. Som kräver stor koncentration och intensitet för att träna rätt. Som går att utföra med tunga vikter.

Då landar vi i övningar som knäböj, marklyft, chins, press, rodd och bänkpress.

Det jag då tänker på är; måste man göra dessa i samband med de andra övningarna för överkroppen? Eller håller det här ”ytterligare stimulerade” testosteronet till nästa träningspass? Låter kanske ologiskt men vet inte hur jag ska formulera mig riktigt

Skilj på akut förhöjda nivåer och kroniskt höjda nivåer.