Ektomorf. Sugrörsarmar. Problem.
Jag kör 6-7 reps dumbbell curls på 15kg. Har varit fast på den vikten i ett par månader och kan inte ens lägga på ett kilo och komma över 3 reps. Klarar inte heller ett 5:e set.
Skulle testa att gå ner några kilo det sista jag gjorde i slutet av träningen och verkligen trötta ut musklerna, men visade sig att jag kunde köra 4 set till på 6x15kg? Eftersom jag även kombinera med någon annan bicep-övning, typ preacher, så blir det många set i slutändan... Kanske klarar ännu fler.
Någon som kan rekommendera vad jag ska göra? Om ens nåt? Funderar på att köra biceps 2ggr/vecka men vet inte om det hjälper när 15kg verkar vara både för tungt och för lätt samtidigt
(Jag svingar inte vikterna, mina triceps växer sakta men säkert så armarna ser lite bredare ut, jag har tränat i ungefär 9 månader, i början körde jag alltid 8 till 12 reps men blev rekommenderad att gå ner till 6 pga kroppstyp och jag ökar vikterna på allt utom biceps med jämna mellanrum.)
Jag kör 6-7 reps dumbbell curls på 15kg. Har varit fast på den vikten i ett par månader och kan inte ens lägga på ett kilo och komma över 3 reps. Klarar inte heller ett 5:e set.
Skulle testa att gå ner några kilo det sista jag gjorde i slutet av träningen och verkligen trötta ut musklerna, men visade sig att jag kunde köra 4 set till på 6x15kg? Eftersom jag även kombinera med någon annan bicep-övning, typ preacher, så blir det många set i slutändan... Kanske klarar ännu fler.
Någon som kan rekommendera vad jag ska göra? Om ens nåt? Funderar på att köra biceps 2ggr/vecka men vet inte om det hjälper när 15kg verkar vara både för tungt och för lätt samtidigt
(Jag svingar inte vikterna, mina triceps växer sakta men säkert så armarna ser lite bredare ut, jag har tränat i ungefär 9 månader, i början körde jag alltid 8 till 12 reps men blev rekommenderad att gå ner till 6 pga kroppstyp och jag ökar vikterna på allt utom biceps med jämna mellanrum.)
Citat:
Ektomorf. Sugrörsarmar. Problem.
Jag kör 6-7 reps dumbbell curls på 15kg. Har varit fast på den vikten i ett par månader och kan inte ens lägga på ett kilo och komma över 3 reps. Klarar inte heller ett 5:e set.
Skulle testa att gå ner några kilo det sista jag gjorde i slutet av träningen och verkligen trötta ut musklerna, men visade sig att jag kunde köra 4 set till på 6x15kg? Eftersom jag även kombinera med någon annan bicep-övning, typ preacher, så blir det många set i slutändan... Kanske klarar ännu fler.
Någon som kan rekommendera vad jag ska göra? Om ens nåt? Funderar på att köra biceps 2ggr/vecka men vet inte om det hjälper när 15kg verkar vara både för tungt och för lätt samtidigt
(Jag svingar inte vikterna, mina triceps växer sakta men säkert så armarna ser lite bredare ut, jag har tränat i ungefär 9 månader, i början körde jag alltid 8 till 12 reps men blev rekommenderad att gå ner till 6 pga kroppstyp och jag ökar vikterna på allt utom biceps med jämna mellanrum.)
Jag kör 6-7 reps dumbbell curls på 15kg. Har varit fast på den vikten i ett par månader och kan inte ens lägga på ett kilo och komma över 3 reps. Klarar inte heller ett 5:e set.
Skulle testa att gå ner några kilo det sista jag gjorde i slutet av träningen och verkligen trötta ut musklerna, men visade sig att jag kunde köra 4 set till på 6x15kg? Eftersom jag även kombinera med någon annan bicep-övning, typ preacher, så blir det många set i slutändan... Kanske klarar ännu fler.
Någon som kan rekommendera vad jag ska göra? Om ens nåt? Funderar på att köra biceps 2ggr/vecka men vet inte om det hjälper när 15kg verkar vara både för tungt och för lätt samtidigt
(Jag svingar inte vikterna, mina triceps växer sakta men säkert så armarna ser lite bredare ut, jag har tränat i ungefär 9 månader, i början körde jag alltid 8 till 12 reps men blev rekommenderad att gå ner till 6 pga kroppstyp och jag ökar vikterna på allt utom biceps med jämna mellanrum.)
Nej, du behöver inte göra lägre antal reps för din "kroppstyp". Är det främst muskeltillväxt du är ute efter så spelar reps antalet inte någon större roll. Se till att träna muskelgruppen två gånger i veckan, då detta verkar vara bättre än en, om tre gånger är bättre än två vet man inte.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Citat:
CONCLUSIONS:
When comparing studies that investigated training muscle groups between 1 to 3 days per week on a volume-equated basis, the current body of evidence indicates that frequencies of training twice a week promote superior hypertrophic outcomes to once a week. It can therefore be inferred that the major muscle groups should be trained at least twice a week to maximize muscle growth; whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined.
When comparing studies that investigated training muscle groups between 1 to 3 days per week on a volume-equated basis, the current body of evidence indicates that frequencies of training twice a week promote superior hypertrophic outcomes to once a week. It can therefore be inferred that the major muscle groups should be trained at least twice a week to maximize muscle growth; whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
Citat:
These findings indicate that both HL and LL training to failure can elicit significant increases in muscle hypertrophy among well-trained young men; however, HL training is superior for maximizing strength adaptations.
__________________
Senast redigerad av n1dawg 2017-06-05 kl. 13:51.
Senast redigerad av n1dawg 2017-06-05 kl. 13:51.
Citat:
Har en till lite konstigare fråga, jag märkte nu att det kittlar som fan i snorren när jag kör triceps pulldowns. Väldigt obehaglig känsla typ som om det ilar ~1cm in i kuken. Någon annan som känner så? Minns att jag upplevt samma känsla när jag kört sittande militärpress på smithmaskin. Vad kan det bero på? Är det vanligt eller är jag den enda som får så?
edit: hittade denna länk och flera andra: https://www.reddit.com/r/Fitness/com...cep_pulldowns/
Verkar som om jag inte är den enda som upplever detta fenomen.
edit: hittade denna länk och flera andra: https://www.reddit.com/r/Fitness/com...cep_pulldowns/
Verkar som om jag inte är den enda som upplever detta fenomen.
Intressant fenomen
Bör ju vara nån nervhistoria, att vissa nerver som aktiveras vid nämnda övningar delar nervcentra med nerverna som går ned i underlivet. Inte helt ovanligt att man får ont på ett annat ställe än där själva skadan sitter, s.k. överförd smärta. Nervsystemet är komplicerade grejer. Undrar om man tar upp det här på läkarutbildningen 
Du får väl fråga din husläkare om du är orolig/nyfiken.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
