Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag tror du har rätt i det.
Jag tränar för styrka men ibland kan man köra någon övning i högt tempo pga tidsbrist och känner att vikterna blir löjligt låga och det är nog sämre både för styrka och hypertrofi.

Utspritt över dagen, då det är långvarigt stillasittande (+30 min) som har visat sig vara riktigt dåligt för hälsan.
Gör dig själv en tjänst och köp ett höj och sänkbart skrivbord, ett par väl dämpade skor (t.ex. Joya) och börja stå majoriteten av dagarna istället.

Sitta på Pilatesboll är också bra, om man nu inte kan stå.

Kör nybörjarschemat blandat med löpning:

mån: knäböj + militärpress/bänk + marklyft
tis: löpning 5-7 km
ons: knäböj + militärpress/bänk + marklyft
tors: löpning 5-7 km
fre: knäböj + militärpress/bänk + marklyft
lör: löpning 5-7 km, eventuell vila
sön: vila

a) Tar knäna stryk av knäböj och löpning dagen efter? Är det rekommenderat att man vilar knäna en hel dag efter att ha kört knäböj ?

b) Bör jag skippa löpningen helt som nybörjare och bara fokusera på styrketräning? Förstör löpning om man vill bygga muskler? Vill helst prioritera styrketräning och om löpning "hämmar" muskelbyggnad så kan jag tänka mig sluta löpa.

Jag löper för att träna mina vader, de svullnar upp när jag springer. Jag vill kunna löpa 5 km utan att vilja lägga mig och dö av smärta i vaderna efter löprundan, det är målet med löpningen.

Bättre om du knäböjer två gånger i veckan med några extra set per gång istället. Tre ggr i veckan plus löpning sätter onödigt tryck på benen.

Löpning är bra men korta ner dina löprundor och kör intensivare istället, det är en bättre kombo med styrketräning än stadig längre löpning. 3km intensivt räcker gott och väl och vila helst dagen efter dina knäböj om du känner dig öm.

Förövrigt borde du lägga till lite rodd och pullups i dina pass och inte köra samma basövningar varje gång. Blir snabbt väldigt monotont och tråkigt och det ska man inte ha om man är seriös med träningen!

Den där studien ger jag inte mycket för. Det är ju fullständiga nybörjare som undersöks. Vem ökar 25% i styrka på 2 månader liksom?

I övrigt styrker ju studien mitt påstående. 1-2 minuter är lagom vila. Då har du fyllt upp nivåerna till 75-95%.

Borde jag inte bry mig så mycket om att jag inte ökar mycket i bänkpress när jag ligger på kaloriunderskott?
Jag har kört bänk i kanske 7-8 månader samtidigt som jag ligger på kaloriunderskott och tar just nu 5x50kg på bänken(Klarade knappt 20kg när jag började).
Jag har inte ökat i bänken på 1-2 månader nu. Borde jag kunna ta mer efter 7-8 månader fastän att jag bara har fått i mig runt 1600-1800 kalorier varje dag? Jag ligger runt 150g protein varje dag.

Närmar mig min målvikt snart och ska börja käka mer för att bygga muskler så ska bli intressant att se om jag lyckas öka något då.

Hade det inte varit bättre att göra tvärtom, alltså börja med att bygga muskler, käka mycket och ligga på kaloriöverskott för att skapa en så gynnsam miljö för muskeltillväxt som möjligt, och sedan gå över till kaloriunderskott för att gå ned i vikt och bli mer definierad samtidigt som du tränar för att bibehålla muskelmassan? Bara en undran, jag vet inte vad som har föranlett just ditt upplägg.

Nej, du kan inte förvänta dig att bli varken större eller starkare under kaloriunderskott, och det gäller i synnerhet för bänkpress. Vill du prioritera att gå ner i vikt så gör det, men då måste du acceptera att styrkeförhållandena kommer att stå still.

Vad gäller din viktnergång så försök inte gå ner hela vägen till shredds om du bara bänkar 50-60kg, det kommer mest se anorektiskt ut. Få bort det nästa om du känner att du måste, men ät sedan ordentligt och lägg på dig lite mer massa.

Varenda en jag sett köra bicepscurls med hantlar kör en arm i taget(alternerar mellan armarna). Jag kör båda armarna samtidigt.

Gör det någon skillnad på vilket sätt man än kör?

Nej.
Men jag tycker det är en klar fördel att koncentrera sig på en muskel i taget då vinkeln är viktig när man kör tungt. Vill inte skada mig och samtidigt kunna få ut max vilket jag inte får annars.

Är man lite svagare i ena armen (vilket man ofta är) så kan det vara en fördel att köra en arm i taget för att inte dra snett och överkompensera med den starka sidan. Kör man tungt är det också lätt hänt att man svankar för att få upp vikten, vilket är lättare att motverka om man kör var arm för sig. Om jag kör på lättare vikter och fler reps tycker jag att det går bra att köra båda samtidigt med kontroll, antingen med hantlar eller stång.