Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Har kanske ett par konstiga frågor, men det är väl vad den här tråden är till för eller hur?

Med "äter för mycket" menar jag äter mycket mer än vad kroppen gör av med:

a) Vad händer om jag äter för mycket protein? Lagras det som fett eller "energireserver"?

b) Vad händer om jag äter för mycket kolhydrater? Stämmer det att 1 gram kolhydrat binder 4 gram vatten? Är det där största delen av kroppsvikten ligger?

c) Vad händer om jag äter för mycket socker? Då tänker jag på t.ex. godis eller Coca cola. Lagras det som fettvävnad med hjälp av insulinet?

d) Hur skapas kroppsfett egentligen?

Tror inte jag riktigt har greppat det här med glykogendepåer, socker, fett, insulin o.s.v. Någon får gärna klargöra

Hur är det med att simma dagen efter ett tungt benpass i återhämtningssynpunkt?

Positivt. Bättre med någon form av aktiv vila än att bara sitta ner.

A. Väljer att citera King grub på denna.
B. 1 gram kolhydrat binder ca 2,7 gram vätska (glykogen). Vid överätning av kolhydrater kan det antingen användas som energi eller lagras i form av glykogen i både lever och muskler, om dessa förråd är fulla och du fortsätter äta kolhydrater sker novo de lipogenes, det omvandlas till fett alltså.

C. Fett kan lagras helt oberoende av insulin via ASP, om man t.ex följer LCHF. Insulin är alltså inte nödvändigt för att fettinlagring ska ske.

D. Fettinlagring/Fettförbränning är något som sker konstant mer eller mindre. Fettet vi äter tas upp i tarmen via lymfan, ut i blodet och in i våra fettceller där dom lagras.

Enkla eller nybörjarfrågor... Nu har du redan fått svar men mina är lite förenklade så postar de ändå då jag tror de fyller i lite luckor. Så satt jag hela tågresan till jobbet och krånglade med inlägget även om det inte håller så hög kvalité att jag först tänkte skicka som pm istället.



a. Kaloriöverskottet blir till fett. Spelar ingen roll om din kost till största del består av proteinrika livsmedel. Proteinet i sig lagrar inte kroppen över tid på samma sätt som fett. Jag vet ingen som tränar seriöst som tänker "jag åt 100g protein för mycket igår. Jag hoppar det idag." Men säkert finna en viss mängd protein kvar i kroppen till dagen efter. Enklast när man räknar kalorier, protein osv är att man börjar om på morgonen.

b. Kaloriöverskottet blir fett. Vikten går upp och ner hela tiden. Ofta tappar man en stor mängd vätska första veckan när man bantar och skippar kolhydrater. Så om du äter normalt så att säga binder du ingen ytterligare vätska om du äter pasta. Även om du skulle binda lite så syns det knappast i spegeln. Men det finns alltid undantag.

c. För mycket socker frågetecken? Kaloriöverskottet omvandlas till fett som vanligt. Socker är skadligt för hälsan långsiktigt så det är de bieffekterna du ska läsa om.
Sedan kan man debattera i oändlighet att olika kostvanor skulle binda olika mängd fett på samma kalorier. Men vi som tränar räknar kalorier och det fungerar bra.

d. Google

I det stora hela behöver du inte kunna något om det i sista stycket mer än att det finns. I träningssammanhang så är det bra att veta att man bara behöver kolhydrater om du ska träna samma muskel dagen efter.

Jag är väldigt stillasittande om dagarna. Mitt mål är att röra mig ca 10 000 steg om dagen. Är det bättre om jag tar alla 10 000 steg på en timme på kvällen än att jag sprider ut dessa steg över hela dagen? Vad skulle ni gjort?

Frågan är alltså om: promenad lite då och då över dagen = sitta still hela dagen för att sedan ta en lång löpning på kvällen?




Ok tack för tydligt svar


Men är det säkert att ALL kaloriöverskott leder till fett? Trodde det var skillnad på proteiner och kolhydrater. Kan nedbrytning av proteiner verkligen lagras som fett? Ursäkta om jag är skeptiskt men jag minns att jag läst att vissa saker kan inte brytas ner och lagras som fett. (det kanske är oanvända muskelceller jag tänker på? Blandar ihop det där...så mycket att hålla reda på...)
Tack för svar iaf

Kaloriöverskott blir fett och muskler.
Du får lägga om ditt upplägg framöver. Rikta in dig på vad du vill satsa på av de två saker jag nämnde i min förra post. Nemas problemas

Det är bättre att träna regelbundet än att koncentrera det till enstaka tillfällen om det är god allmänhälsa som är målet. Men du kommer ju inte att slå pers på milen utan att träna specifikt. Jag skulle dock sätta vardagsmotionen främst; i takt med att allt fler har stillasittande jobb vid en datorskärm betonas vikten av att man reser på sig då och då, går en runda, tänjer lite etc. för att få i gång cirkulationen, smörja låsta leder och stela muskler.

Lite men ofta är bättre än mycket men sällan. Fast det visste du väl redan?

Exakt såhär jag menade. Tänkte att eftersom man då vilade tio minuter till nästa bröstövningarna borde det påverkade negativt. Har dock ingen belägg för att det stämmer och där av min fråga.

Varje gram protein innehåller 4 kcal. Såg att jag blandade ihop dig med en annan så en del av svaret ovan får du förbise.

Det tror jag definitivt att du gör. Du tappar ju intensiteten totalt och vilar mer än de som tränar för styrkelyft tillochmed. Värdelöst upplägg i min mening.

Har fått för mig att det är total volym över tid som gör mest skillnad. Så hellre vila lite längre och kunna utföra alla set och reps än att vila kortare tid, bli trött och inte orka med alla set och reps. För att man tröttat ut sig, inte på grund av att styrkan saknas?

Men det kanske är skillnad om vilan blir uppemot 10 min?

http://www.styrkelabbet.se/kort-setvila/