Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Tycker du ska komma och hälsa på snart så jag kan få köra SKITEN ur dig på mitt pass

Absolut, ser jag fram emot för är skapligt varm i kläderna när det kommer till att göra moves i grupp! Ska bara lyckas hitta någon lucka som passar, men inte det lättaste när man har tusen bollar i luften samtidigt!

Edit: nvm

Uppvärmning: Jogging & PW
Distans: 3,14 km
Tid: 20 min
Tempo: 6:22 min/km
Förbränning: 240 kcal

2min @ 10,11,12,13 & 14 km/h
10min @ 7 km/h

Fortgjort Multiträning
Tid: 30 min
Förbränning: 292 kcal

5 kg's viktplatta, HÖGT TEMPO!

Fortgjort Boxpass
Tid: 30 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 405 kcal

Fick möta ännu en tjej, denna porslinsdocka var det bra tryck i kan jag lova... trodde hon skulle vara rädd om sina naglar eller frisyr, men jag fick så jag teg!

Dagens kost:
305g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Milda Mat Extra 4%
250g Broccoli fryst
135g Wokblandning
295g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Keso 1,5%
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Eldorado Färskost Light
50g Pasta
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Eldorado Färskost Light
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX

1964,2 kcal
249g P
157,8g K
29,6g F

Ökade på kollisarna med ytterligare ~20g, så nu börjar det lika något! Dock inget äkta PF-upplägg eftersom jag åt lunch kl 11 och tränade 19.30-20.30 och vill trycka mestadels efter träning... ergo, jag äter mig redigt mätt as we speak!

Fan, jag är carbs-junkie...

Helt jävla utpumpad efter nästan 90min cardio igår slänger jag mig i miss dödens soffa, då med 100g havregryn+60g Whey nyss uppätet, hon travar in i köket och ut kommer hon med en stor jävla skål med lösgodis

Att jag inte skulle ta en bit fanns ej på kartan, men granskade skålen rätt noga efter ev. offer för min mun. Tyvärr fanns alla mina favoriter där, så tar en bit... en till, en till, en till, en till, en till...

Hade detta varit gamla döden, så hade skålen varit tom på 10min. Men lyckades hejda mig för en gångs skull och åt väl typ 15 bitar +- en handfull!

Alltså ingen katastrof eller något som stör min deffplan, men satan så svårt det kan vara att säga nej!

Pass 28 - Bänk DELOAD

Bänkpress
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg

Hantelpress
5x10x20 kg

Superset...

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x10x45 kg

Kommentar
Gick upp 2.5kg på hantelpressen och körde sned bänkpress i smith för att få lite extra brösträning mot tidigare veckor!

Intervaller på löpbandet
Distans: 5,21 km
Tid: 30 min
Tempo: 5:45 min/km
Förbränning: 360 kcal

2min x 10,14,12,15,10 km/h
5min x 7 km/h
2min x 10,14,12,15,10 km/h
5min x 7 km/h

Detta är vansinne, fyfan vad svetten sprutade!

Dagens kost:
305g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Milda Mat Extra 4%
255g Wokblandning
20g EAA FX
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
100g Ris långkornigt okokt
295g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Wokblandning
200g Keso 1,5%

1934 kcal
252,4g P
166,1g K
23g F

Har snittat 29g fett senaste 4 dagarna, men inget jag lider av än. Sen har jag nästan dubblat mitt intag av kolhydrater vilket jag däremot märker skillnad på! Att jag sväller upp är ingen nyhet, men alltid trott att jag varit "pigg" på gymmet innan... men vafan, vilken energi jag har numera!

Med andra ord är det nog bra att jag släppt på min rädsla för kollisar, för detta bådar gott för resultaten på löpbandet och gymmet!

Kan ev. bli några kcal till ikväll då miss döden lagar middag as we speak och hon ville så gärna bjuda mig. Var ju dock lite dålig tajming att jag tryckt 1500 kcal på 20 min när jag fick samtalet, men provsmaka kan man väl alltid för husefridens skull!

Gotta love PF!

Det är svårt att säga nej när det är ens tjej som ska bjuda. De blir ju så jääävla griniga om jag tackar nej så jag tar en godis / vad det nu kan vara för att bibehålla lugnet.

Japp, tyvärr är det ju det. Lär dock bli lättare med tiden, just nu känner jag inte att jag kan göra EXAKT hur jag vill... får nöjja mig med att jag äter min egna mat hemma hos mig på vardagarna!

Idag tar Cycle 1 slut på Wendlers 5-3-1...

Detta betyder nya vikter, som ser ut såhär på alla 1RM:
Militärpressen +2,5 kg
Marklyft +5 kg
Bänkpress +5 kg
Knäböj +0

Valde att inte höja knöböjen då min teknik inte är bra nog för att klara tyngre vikter än så.

Schemat ser ut så här med nya 1RM:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/351_cycle2.png

Drar nog igång wave 1 imorgon om jag är i skick för det, ska nämligen synda ikväll då det skulle vara socialt självmord att inte delta i kvällens övningar! Annars blir det på söndag!

Haha du är verkligen sämst på att hålla dig nykter

Absolut, är kommer alltid vara beroende av alkohol på ett eller annat sätt. Sen att alla jag umgås med dricker gör saken knappast enklare!

Kör fin diet idag:

11.00 10g EAA
12.30 10g EAA
14.00 10g EAA
Gym
15.00 10g EAA
15.30 300g fläskytterfile, 100g pasta, 300g keso
16.00 -> x antal öl & smörgåstårta

Ska sluta kl 13.00 på jobbet idag, så orkade inte fixa en matlåda. Sen räknar jag för första gången EAAn som det dubbla i protte, så då landar jag på närmare 2xkv på minimalt med kcal. För ikväll kommer det drickas öl så behöver lite spelrum i kcalbudgeten!

Lyckas jag hålla min "plan" kommer jag landa på <3000 kcal och ynka 10g fett.

Edit: Glömde smörgåstårtan...

Jag har väldigt svårt för det där som bortförklaring.
Ok, jag har PMS så ta mig med en nypa salt, MEN varför i hela helvetes helvete ger du upp för!?!!?
Är det en giltig ursäkt att supa ner din egen kropp och förstöra de fina resultaten du sliter röven av dig för att få, bara för att ANDRA dricker och du då "måste" göra det med!?

Tro mig, jag om någon vet att 95% av alla sociala aktiviteter involverar mat och det är svårt om man som de flesta härinne är picky eater (utom Kroesmann då) men var snäll och förklara för mig på vilket jävla sätt din sociala ställning/rykte/liv påverkas av att du inte häller i dig sprit eller stoppar något i munnen!?!

För att svara halvt på min egen fråga så JA, folk TAR ILLA UPP om man inte sällar sig till leden och står där och trycker i sig feta jävla skagenröror köpta på ICA Maxi och utbrett på formfranska utstansat av en jävla pepparkaksform på Farmors söndagsbjudning men då får de ta illa upp! Det är dem själva som står där småfeta och missnöjda över sina kroppar, inte fan ska vi stå där!

Det är fan samhället och dess jävla normer som det är fel på, inte oss.

Märks att jag irriterar mig över detta?

Jag tycker du som socialt experiment inte ska dricka någonting alls, och ska du dricka något så är det fan Pepsi Max/Cola Light.

Gå ut på krogen, kör ditt jävla race som vanligt men spiknykter. (Om du klarar av det så klart, vilket jag inte tror att du gör men tolka detta som att jag utmanar dig och du vill visa mig att jag har fel och tolka det inte som att jag rackar ner på dig för brydde jag mig inte om dig hade jag inte skrivit det)

Se vilka jävla AS människor blir av alkohol, och känn sedan den totala frihetskänslan av att kunna ligga länge i sängen morgonen efter utan en mördande huvudvärk, dålig andedräkt eller spritfet kropp.

Challenge accepted?


Disclaimer:
Jag stör mig som fan på detta, ja.
Jag har mördande PMS, ja.
Jag har ont i axeln, ja.
JAG ÄR SÅ JÄVLA FÖRBANNAD PÅ DET HÄR SMÅFETA SAMHÄLLET OCH DESS JÄVLA ÄTARNORMER, JAAAA!!

Med tanke på att du tagit dig tid att skriva detta ska jag svara så seriöst och uttömmande jag om möjligt kan.

Okej, det är en dålig bortförklaring.

Den korrekta "förklaringen" borde vara att jag likt 50%+ av min finska släkt är alkolist eller missbrukare av annan substans. Inget jag inte är medveten om och något jag kan hantera den på ett funktionellt sätt, än så länge.

Lyckades ju tex tappa 17kg på 5 mån förra året trots 1-2 fyllor per helg, sen att det hade varit enklare utan spriten visste jag redan om dag 1!
Enkla svaret, för att det är vad livet går ut på för mig och dom jag lever med. Tragiskt nog. Vi är alltså typiska svennar, som har dålig fantasi.

Känner endast två stycken som inte regelbundet dricker, av dom jag nu umgås med på regulär basis. Anledningen till att dom är nyktra är att dom inte har något att välja på.

Kan inte annat än hålla med. Jag är nog iofs fortfarande som "dom" rent mentalt... långt ifrån smal i psyket iaf!

Kommer inte funka, inte i det stadie mitt liv är i just nu. Så challenge denied!

Har vid två tillfällen antagit denna utmaning, ena gången slog en vad med mig att jag inte kunde vara nykter på 30 dagar. Summan blev 10 000 kr, jag var spiktnykter den månaden. Andra gången slog jag vad med mig själv, lyckades då vara nykter i 30 dagar igen och köpte mig en sjuhelvetes stereo.

Mest troligt måste jag göra exakt samma sak jag vid två tillfällen gjort för att tvärt lyckas sluta med något jag "brinner" för men som är skadligt för mig både social och för kropp & själ. I ena fallet handlade det om ett missbruk/beroende och i det andra en hobby, men den gemensamma nämnaren är både adrenalinkicken (gällande sprit får man väl kalla det för "måbra") och det sociala, vilekt även stämmer överens med flaskan!

Visar dock gång på gång att jag ej är redo för denna utmaning...

Edit: Jag filtrerade bort din PMS/ilska, men du får gärna spy mer galla både här och pm/sms för jag är hårdhudad!