Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Gött, bara kötta på och kontinuerligt utvärdera då. Hoppas det drar ihop sig så mycket som möjligt!

Hehe, du äter på rätt bra. Vad beräknar du ditt dagliga BMR till?

Fint pris! Utefter vad jag läst och sett här så vore det konstigt om någon annan skulle få det. Du kanske kan börja PFa och köra ett ätfönster varannan dag? Äta typ 10.000 kcal varje fredag, bli Årets Matmoffare el. dylikt.

Japp!

Mitt bmr ligger nog runt 2000-2100, vilket betyder att jag tex idag troligen har kcalbalans runt 3500 med tanke på min aktivitetsfaktor. Imorrn lär jag ligga närmare 5000 om jag inte kör av banan i förtid pga skada eller liknande...

Hehe, finns dock andra mer imponerande/inspirerande gymmare där en var väl värd "första priset"

Vad exakt skulle det ge mig mer än ännu större magsäck/aptit? Dagens upplägg funkar ypperligt och har inga planer på att utveckla en ännu värre variant på ätstörning utan borde snarare försöka återgå till en mer normal livstil om jag nu nångång får för mig att ändra på den nuvarande :-p

Jag ska ju trots allt försöka hålla mig i form i 60 år till och inte ute efter att vinna någon ätartävling.

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
300g Pizzadeg m. tomatsås
208g Rökt skinka gris fett 6%
72g Ost hårdost fett 10%
285g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
115g Milbona kvarg 0,3%
32g Felix Grill- & kebabsås
30g Whey FX
124g Pågen Kneipp
40g Soft cheese 0,2%
83g Rökt skinka gris fett 3%
208g Skumgodis
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
56g Jordgubbssylt lågkalori
233g Äpple m skal
25g Choklad o chokladpraliner

3272 kcal
201 P
474 K
57 F

Är fan redigt jävla mätt, fyfan vad carbs jag fått i mig ikväll (åt bara 150g till lunch runt 13-tiden och resten efter kl 17). Måtte detta i kombination med att jag fått i mig över 8L vätska idag göra att jag orkar med i det närmaste 3 timmar effektiv körning på crossbanan imorrn!

Fan vad gött att ligga så högt ändå! Visst, man blir lika hungrig av att äta mindre oavsett BMR, men du kan verkligen laga till riktiga måltider på det kcalintaget ju! Hehe så länge du aktar dig för ägaren och den där hunden...


Nej det vore nog absolut inte bra för dig. Jag skojade bara, jag tycker det är så häftigt och imponerande med så stora portioner. Delvis gillar jag nog det för att jag gillar att formligen vräka i mig också, men jag har inte gjort det på ett halvår. Sen är det nog för att jag är avundsjuk, och det är kul att se när andra får göra såna grejer och då blir jag med sugen. Lite som många posts i 'Bilder på dina maträtter'-tråden, den får mig också att bli hungrig rätt ofta.

Finns både fördelar och nackdelar, jag kan inte deffa utan kardio för har fan inte ro i kroppen att bara sitta hemma och uggla = börjar småäta. Men ibland hade det nog varit mer "opti" att ligga runt 2000 kcal med minimal kardio och bara lyfta tungt!

Ska köra på en crossbana imorrn, tom betala för mig så är försäkrad. Så ska inte vara några problem

Förstod att du "skojjade", ville bara poängtera att jag inte valt PF för att jag tycker det är coolt att äta stora måltider utan att det helt enkelt är det osm just nu funkar bäst för mig när jag ska deffa Sen finns det väl iofs en tjusning när folk rynkar på ögonbrynen när dom hör att jag deffar och äter som en häst, men jag är en retsticka ut i fingerspetsarna så passar väl rätt bra!

PF lär hur som helst inte vara något jag gör resten av mitt liv, så bäst att passa på att njuta av god mat i stora lass atm!

Väger 3,5 kg mer ikväll mot imorse, med andra ord en lyckad fyllning av samtliga depåer. Får se hur mycket jag pissar ur mig inatt/imorrn bitti men verkar som en ganska lyckad carbload

Edit: Lovade inte bilder förrän jag är färdigdeffad men detta är stört, vilket "tryck" jag får på denna mängd kolhydrater för är helt kall (nåja, jag spänner förvisso men ej uppumpad)

http://db.tt/rVdWoZD8

MX
Tid: 90 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 1000-1500 kcal

Har inte kört på sandbana på 3,5 år så var inte mycket som stämde med tekniken (gjorde exakt motsatsen till hur jag ska göra), så fick rent ut sagt kämpa för att ta mig runt (tänker att släpa 100kg cykel genom "kvicksand")

Men efter ~35 varv så började det iaf likna något tackvare lite coachning av polaren, blev dock ett abrupt avslut på passet cirka 1h tidigare än planerat då kompisen tappade ett fäste till avgaskröken och det låter inte vackert utan.

Var nog tur vi körde hela dagen för mina underarmar har sagt upp sig helt, phew!

Dagens kost så här långt har bestått av vassleprotein, godis, äpple, mackor... nu blir det mat i massor och avslutas nog med lite grillat

Såg bra ut på bilden, påminde lite om Blinkares axel/biceps faktiskt

Tackar och det måste vara den finaste liknelsen jag hört någonsin!

Dagens kost:
129g Pågen Kneipp
123g Kalkon (rökt) eldorado
50g Soft cheese 0,2%
30g Whey FX
25g Carbo FX (malto)
85g Kex och kola överdragen m mjölkchoklad Twix/Lion
30g Whey FX
235g Äpple m skal
390g Milbona kvarg 0,3%
85g Lättglass fett ca 5%
168g Jordgubbar frysta
193g Kycklingbröstfilé u skinn
84g Korvbröd
300g Chorizo korv stekt
25g Ketchup tomatketchup
25g Senap svensk
150g Äppelpaj
125g Vaniljsås pulver tillagad m mjölk
250g Milbona kvarg 0,3%

3782 kcal
276 P
364 K
134 F

Tror jag snuddar på kcalbalans en dag som denna!?

Tycker det ser ut som om det hänt en hel del på din kropp de sista månaderna? Bra jobbat!!!

Hehe förstår dig. Det finns en till fördel, och det är att du varje dag får äta riktiga måltider, tugga massa olika konsistenser, känna smaker och lukt, få laga till massa maträtter - sådant som gör livet värt att leva. Fan vad jag saknar det märker jag när jag skriver, men som du säger gör det dig sysselsatt på flera plan!

Hehe. Bra kört föressten, tre timmar är ett köttigt pass.

Yes, har förstått det. Det är roligt att följa eftersom det är en så udda deffningsstil jämfört med väldigt mycket annat man kan läsa. Omställningen du gjort är riktigt stor på flera plan, menar jag... Sen gillar jag ju verkligen dina måltider, av samma anledning, att du droppar i vikt men slänger in en del absurda skrovmål.


Grymt! Armarna och ner mot bröstet ser ju riktigt biffigt ut. Visst ja - hur länge beräknar du att deffa?

Tittar man på spegelbilden så visst är det så, inte vågat mäta kroppen än så återstår att se exakt vart alla skillnader uppstått!

Tusen tack
Japp, lärde mig en dyrbar läxa från förra deffen. Vilket var att om jag inte får äta "god" mat så tappar jag motivationen, så därav mitt val av näring och näringstajmning under denna deff

Nu blev det väl dock typ 90 min effektiv körning, men var mer än tillräckligt!

Haha, ja som tidigare påpekat så vill jag deffa på ett funktionsdugligt sätt och aldrig fel att få njuta av maten man äter i kombination med en viktminskning

Tackar Börjar helt klart likna något även om jag jag är långt ifrån nöjd (nöjd blir man aldrig för övrigt?). Slutar deffa när spegelbilden är den rätta, har deffat sjukt långsamt iår men inbillar mig att jag har minst 1 månad kvar.

Under denna helg har något historiskt hänt, jag har inte haft en "döds-kurva" på vågen!
Vilket betydde årslägsta på morgonvikten en måndag! Börjar nästan fundera på om min kropp blivit "normal" av att jag mer än dubblat (ibland 3-5ggr) mitt dagliga intag av kolhydrater och slutat "tokdeffa" på onödigt högt kcalunderskott. Sen i fredags har mitt kolhydratintag varit 310 (5000 kcal), 470 (3300 kcal) och 364 gram (3800 kcal) och senaste 4 dagarnas morgonvikt har sett ut såhär:

86,50
86,90
87,20
87,30

Snittvikten senaste 7 dagarna är 87,17 och senaste 14 dagarna 88,10 kg!

I fredags drack jag dessutom en hel del alkohol men lyckades med det omvända mot vad jag brukar, alltså att lägga på mig lite i vikt istället för att tappa 2-3 kg. Detta är jag till 100% säker på att jag har kolhydraterna att tacka för!

Ska bli intressant och se hur vikttrenden fortsätter denna vecka, för borde i teorin vara välfylld i alla depåer och kan således kanske tappa något hekto till!

Edit: På fredag lutar det åt en ny kroppsmätning, för även om viktskillnaden är minimal (ca 1kg) inbillar jag mig att det kan tänkas ha hänt något på 6 veckor gällande ration fett vs FFM och kanske kan få en fingervisning om hur länge jag har kvar på deffen!

Projekt inte kunna gå imorrn!?

HIIT @ löpbandet
Distans: 3,3 km
Tid: 17 min
Tempo: 5:09 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 272 kcal Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 364 kcal

Tog i lite väl mycket

Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Förbränning: 236 kcal

Nytt program, rena döden då man fick kämpa för att inte trilla omkull! Bålstabiliteten börjar dock ta sig

Turf-löpning
Distans: 5,22 km
Tid: 31 min 8 sek
Tempo: 5:58 min/km
Intensitet: Låg
Förbränning: 271 kcal

Kunde inte låta bli, hade inte turfat sen i lördags så behövde lite points

Detta kördes som vanligt på 10g BCAA, 20g malto och 400mg koffein i magen (åt igår ~kl 19). Börjar helt klart vänja mig vid detta vilket ger mig rejält med spelrum att äta mig mätt på kvällen...

Edit: Åt 50% av pizzorna innan löprundan, annars hade jag nog svimmat!

Imorrn blir det nog vilodagskäk-upplägg enligt leangains för tänkte faktiskt endast göra mina lyft enligt deload på militärpressen och sedan ta en turf-PROMENAD!