Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Hade under en kort period under sommaren en journal där jag visade att det trots att man är en tjockis kan gå ner en hel del, tror siffran slutade på -15kg ungefär.

Hur som helst har jag senaste 2 åren droppat nånstans mellan 35-40kg (vägde mig aldrig på den tiden) och sitter nu med stabila ~105 pannor på mina 182 cm. Alltså inte ens i närheten av smal, även om jag hoppas jag adderat något hekto muskler senaste 18 månader jag varit aktiv på gymmet (med väldigt varierande frekvens). Sedan sommaren har motivationen inte funnits där hela tiden så nåt kilo upp och ner har vågen fladdrat senaste 2-3 månaderna. Men nu...

Storsatsning till beach 2011?
Nja, det är på tok för tidigt för att klara mina mål. Har senaste 3 veckor verkligen hitta glöden igen och har endast haft 4 vilodagar och inser nu att jag faktiskt kan komma nån vart, främst gällande kondtionen!

Mål?
Vikt: 90 kg "muskler" (senaste vägningen 101028: 104,3 kg)
Konditionsmål 1: Milen under 50min i kuperade terräng
Kondtionsmål 2: Genomföra en halv marathon, vilken tid har jag verkligen ingen aning om vad som är realistiskt i dagsläget!?
Gymmet: Bygga styrka snarare än volym (just nu ligger jag på cirka 50% belastning mot för 12mån sen). Detta pga att jag körde mer volym för 12mån sen och jag blev på tok för bred över axlar/armar för min smak, vill nu satsa lite mer på en "lagom" stor kropp tills fettet är väck!

Planen för att nå målen?
- Gymmet 3ggr/veckan uppdelat på rygg/biceps, bröst/triceps, ben/mage/axlar++
- Minst 3 löppass á 30-60min i veckan (nåt av dom i kombination med gymbesöken)
- Ett stycke badmintonpass 60min, pga att det är sjukt kul!
- Minimera intaget av alkohol (är helt jävla hopplös på detta område!!!)
- Minst -500kcal/dag tills jag nåt viktmålet, inget slaviskt uppvägande av maten för har bra koll på bitarna känns det som så nöjjer mig med allt minus som vågen visar varje vecka jag väger mig! Om inte vågen går åt rätt håll får jag väl börja om och väga upp noggrannt igen!

Tog några äckliga nakenbilder på överkroppen för tre veckor sen som jag kommer lägga upp ikväll för allmän beskådning. Tyvärr inga bilder på min nakna kropp innan 2009 i mars (då jag skaffade mitt gymkort)! Men ska försöka påta ihop en påklädd "före gymmet" och en "innan storsatsning" bild som jag som sagt tog nyligen

Nåja, fyller väl på mer när jag kommer på... NU KÖR VI!

Intressant, lycka till! Sett att du skrivit en del i vlcd tråden. Nice att se att folk inte bara går tillbaka till sina vanliga vanor efteråt.

Hehe tackar!

Japp, har kämpat av och till med vlcd dock utan att lyckas köra renkur längre än ett par dagar. Men nu är det över 1 månad sen jag tog sista påsen och trots ur ketos visar vågen 1kg mindre än sista invägningen i "vlcd-tråden". Men har mkt fläsk kvar som ska bort (uppskattar det till 15kg cirkus), men ingen brådska längre eftersom jag känner att jag har kontrollen (mer än att jag super för ofta)!

Har för övrigt smygläst hela din journal Imponernade resultat måste jag säga!!

Nu på lunchen satt jag och räknade lite på mitt BMR för att lägga ribban på hur mycket kcal jag ska ta in varje dag i kombination med träning för att landa på målet -~500kcal/dag.

BMR = 2064 kcal (Man / 26år / 182 cm / 105 kg)

Aktivtetsnivån då?
Gym 3ggr/veckan á 60min
Kondtioon 3ggr/veckan á 30-60min
Jobb 40h/vecka: 80% stillasittande 20% springa i trappor
Vardagsmotion: 40-60min promenad från/till bussen till jobbet och gymmet

Vågar man lägga ribban så högt som ~1.55? Får då fram att kcal ut är = 3198.

Verkar detta vettigt?
Om jag tänker tillbaka på mina 3 veckor så vägde jag cirka 4 kilo mer då än jag gör nu. Vilket borde innebära ett underskott på 21000 kcal+ under den tiden. Försökt sikta på ~2000 kcal in dagligen (vissa dagar mer, vissa dagar mindre) och det stämmer ju väldigt bra överens med vad jag precis räknat fram? Om inte, kan någon påpeka vart jag tänker galet!?

Tisdagens träning

Promenad till träningshallen: 3,7km / 30 min
Badminton: ~45min (effektiv tid)

Med dagens matintag landar jag utan problem på minst -500 kcal utan att räkna speciellt noga (troligen närmare 1000), så jag är nöjd

Bilder
Före gymtiden 2009, innan bantningsbilder och "dagsformen" kommer här. Så ser ni lite vad jag har att jobba med i form av mängd fläsk som ska bli biff:

090301 ca 135kg+

100411 ca 120 kg+

101011: sida, framsida, framsida "spänd" (kass på att posera & spänna, extra svårt att kort på sig själv dessutom)

Hoppas det roar nån, skäms iaf inte lika mycket längre nu när jag är en ~35kg lättare

Lycka till!

Onsdag

Har nu avklarat 2/3 av min 4e vecka av "3-splits uppvärmingen" och efter imorgon är jag klar med uppvärmingen anser jag. Känns som jag kört på flugvikter, men bara inse att jag inte är lika stark nu som för 12 mån sen Här får ni en bild av styrka i mina tuttar och triceps


- Bröst

Flyes (maskin):
25x26 kg (uppvärming)
10x68 kg
8x75 kg
8x75kg

Sne hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

Hantelpress:
8x20 kg
7x20 kg
8x20 kg

Var totalt slut redan på första setet på hantelpressen, men bara bita ihop!


- Triceps

Dips bakom rygg (bänk):
7xkv
8xkv
9xkv

Pushdown smalt (snöre):
12x15 kg
12x15 kg
11x17.5 kg

Utgår ifrån smalt och drar ut mot kant av lår och håller statiskt nån sec!

Pushdown brett (stång):
10x28 kg
12x28 kg
10x28 kg


- Mage

Crunches i maskin:
15x3x45 kg
15x3x50 kg
15x3x45 kg

x3= Jag kör 15st framåt + 15st per sida i samma set!

Crosstrainer: 5.0 km / 22min / ~330 kcal

Skönt pass och var skaplig slut efteråt. Kost? Ja, runt 2000kcal fick jag i mig idag.. give or take 150 kcal. Bra dag helt klart på den fronten med

Imorgon är det Axlar/ben + lite smått o gått. Sen är det vägningsdag för mig, så hoppas på några hekto minus iaf!

Kommentarer/funderingar mottages gärna!

Tackar!

Härligt härligt, ser att du är på god väg! Kommer definitivt följas, det här kommer gå finfint . Bra styrka har du också!

//ktsch

Kämpa på

Tackar! Kul att höra att det låter intressant nog att följas

Har väl alltid varit ganska stark, trots att jag varit fet som en "valross". Sen gjorde jag väl lite fel för två år sen när jag skaffade gymkort, för jag hängde på polarnas "program" och dom vägde 80+ och ville upp på 100+ i vikt. Så därav att jag har lite muskler kvar från förra hösten

Efter att ha sett blinkare's vad-bilder är jag lite sugen på att ta kort på mina, har ju trots allt släpat runt på 120-140kg senaste 6-8åren vilket verkligen syns på mina ben

Haha! Har du gjort till ditt mål att bräcka mig? först skrev du att du ska bli starkare än mig i alla övningar och nu ska du knäcka mina ben.

Mina ben är inte mycket att komma med! Skulle satsa på att knäcka typ tobias123s ben och mina tuttar då har du en ok fysik!

Förövrigt hoppas jag att du blir starkare än mig! Jag växer mentalt av andras framgångar.

Kämpa på min vän!

Haha, snarare än inspirationskälla Sen att jag alltid vill bli bäst på det jag gör är ju både bra och dåligt! Men du kan vara lugn, är lång väg kvar!

50% Reaper med 25% blinkare och 25% tobias i sig kanske vore nåt, får se hur jag lägger upp detta