Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, ja absolut... vore ju dumt att inte försöka liksom!

Uppvärmning @ löpbandet
Distans: 1,5 km
Tid: 10 min
Tempo: 6:40 min/km
Förbränning: 117 kcal

Pass 19 - Mark (C1W2D2)

Marklyft
5x50 kg
5x55 kg
5x65 kg

5x70 kg
5x80 kg
10x92,5 kg

Good mornings
5x10x21,5 kg
- fortsätter med flugvikt för att sätta tekniken!

Ryggresningar
5x10xkv+15 kg

Crunsches på bänk döden-style
5x30
-10x fötter uppe, fötter på bänk & fötter på golv

Kommentar:
Hade trott på 12+ på sista arbetsetet, men till att börja med körde jag alla seten innan utan någon direkt vila och lastade dessutom på 2.5kg mer än jag borde (redovisar dock vikten jag skulle lyft) och sen tog det förbannat bra i både rygg och underarmar så fick se mig besegrad vid 10!

Dagens kost:
1750 kcal
253g P
114g K
26g F

Nu går jag på en ~23h lång fasta för imorrn ska det ätas smörgåstårta som jag tänkte göra ikväll, blir en ganska fet sådan och massa protte uppepå så blir ändå ingen katastrofdag imorrn även om jag tänkte äta ordentligt!

Smörgåstårta, fy farao vad härligt. Du är en så njutare kompis!

Hehe, jag är väl det... antar jag!

På lite skoj så fick jag för mig att räkna makros (mellan tummen och pekfingret):
184 kcal/100g
9,4g P
8,8g K
12g F

En bit blir ca 400g om man delar tårtan på 9 bitar som den är avsedd för, så inte speciellt blodigt för det blir ingen liten bit det!

Blir gästerna nöjda imorrn kanske jag lägger upp receptet här, för fyllningen är gjord på bland annat 500g lättcremfraiche, 600g färskost light och endast 200g majonäs!

Ja, det är simpel matematik ala hävstångsprincipen. Tittar man tillbaks på det ljuva 80-talet och bakåt när var och varannan motionär hade ryssfemmor i gröten så var alltid de som var starkast en bänkpressfattning som många skulle kalla för medelsmal bänkpress. Axlarna pallade inte med att hålla maxbrett. (Nu pratar vi inte motionärsvikter som ni kanske fattar).

Bänkpress är egentligen en skitövning.

Det är bestämt!
Jag kommer att hänga i dina trakter och kommer att ha en hel del tid över sen eftermiddag/kväll. Hoppas det är tider osm kommer att kunna passa herren någon dag iaf!

Låter ju kanon, på vardagarna är jag normalt "ledig" från 17.30 så vi ska nog kunna få ihop några pass som passar både dig och mig tidsmässigt!

Fan, man utmanar ju ödet rejält när man deffar ibland. Köpte 2st mandeltårtor till jobbet idag, då dom inte har turen att smarra min smörgåstårta. Självklart köpte jag smakerna jag själv älskar, men fast bestämd att fasta till i kväll så skickade jag vidare tårtorna varv efter varv vid fikabordet! Karaktären finns fan där ibland!

Av någon konstig anledning är det nästan lättast att visa karaktär när saker är som jävligast. Sann karaktär är att på bakfyllan lyckas beställa en vesuvio istället för en pizza med oxfilé och enorma mängder beasås!

Där har du faktiskt en poäng och ja, just bakfyllan är ju faktiskt ett riktigt eldprov för även jag lider av syndromet att jag vill ha så mycket flottigt det bara kan gå att få tag på.

Som när jag ibland drar fram en "proteinbar" på söndagsmiddagen när övriga sitter och moffar i sitt lösgodis och chips med dipp osv, dessvärre är jag ändå nästan alltid där och tallar på det i slutändan!

Hörde på ryktes vägar att någon fyller år idag, stämmer det?

Grattis

Då är rykten inte tagna ur luften, för döden blir ett år äldre idag!

Tusen tack

Men då får en till o gratta då! Fick du nått kul på din bemärkelsedag?