Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag tänkte mest på nykterheten jag då tror jag viktnedgången följer med på köpet!

Haha jaha, du tänker så!

Två helger i rad ska jag fanimej klara för under påsken söp jag för ett helt år som det kändes dagar efter!

Och visst, 5-10 000 kcal mindre per vecka pga utebliven fylla+matorgie gör ju sitt på vågen!

Hahahaaaaa, you can do it young Luke!

När jag ändå attentionwhorar lite kan jag lika gärna lägga in en "progress" på deffen:
http://db.tt/U9UmuV1F

Har visst hänt LITE mer än jag trott, är ju ändå inte så många kilo minus på vågen!

Ser ut som midjan har dragit ihop sig lite!

Mätte kroppen senast när jag vägde 91,6 kg så får väl hoppas det hänt något sen 1/1

Igår så släppte jag lös på kvällen då jag även han förbruka en 500 kcal via kardio innan det bar av mot "förfest" med polarna! Slutade nog en bra bit över 3000 kcal, men fyfan vad gott det är med chips+dipp och läsk (icke light)! Vägde in på <87 kg så 300K+ verkade hjälpa föga!

Idag kommer det bli ett riktigt marathonpass på gymmet med 2x25 min yoga, 2x25 min "kardio" och sen drar jag av deloaden på frontböj när jag ändå är där!

Hoj-oj-oj, du har verkligen tightat till dig!

Om huden ändå hängde med på "upptightningen" så skulle jag snart kalla mig för biff!

Detta blev jäääävligt udda, att börja dagen med lite ben på gymmet och sen 50 min yoga aka "avslappning och rörlighet" för att sedan ge 110% på crosstrainer och cirkelträniong fick mig fan att se stjärnor periodvis!

Pass 76 - Frontböj (deload)

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
5x35 kg3

Benpress
5x10x150 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 144 kcal

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 108 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 360 kcal
istället för två toppar på "maxpuls" av 5 (övriga 75%) så körde jag 75-90-max-90-max

Fortgjort Pulscirkel
Tid: 25 min
Förbränning: 234 kcal

Mellan varje station (9st) kör man en lika lång intervall på en stepbräda, jag valde att köra utfall på SAMTLIGA och det innebär 9x40s+9x30s med kroppsvikten då vi körde 2 varv och kan lova att det känns... kommer jag ens kunna gå imorrn!?

Note to self: Vilodagar är fanimej för fegisar och nu har jag 3500 kcal att äta under dagen utan att landa på kcalöverskott!

Fasen vad cool, ser ju ut som om det hänt massor

Jag förstår verkligen inte ditt träningsupplägg alls??!!! Varför kör du så konstigt???

Det är ju rätt häftigt att deffa snabbare än huden. Du är snabb!

Hehe, ty!

Då är vi två! Näe, men i brist på annat så körde jag dom 4 gruppass som erbjöds på förmiddan helt utan att fundera på om det är opti eller ej. Är genuint rastlös mer eller mindre 24/7 och är jag hemma så äter jag bara (se nedan, så förstår du varför)

Anledningen till denna veckas "kaos" är att jag har deload på styrkeprogrammet och då väljer jag att göra precis hur mycket "extra" jag vill utefter energimängden jag känner att jag har!
Haha!

Ja ni, första intaget av "mat" var inte förrän runt 14-14.30 tiden (forsatte attlså "fasta" med BCAA efter gymmet) och fick mig att tro att det skulle bli en lugn söndag kcalmässigt. Men icke sa nicke, packade förvisso med 500g keso+2st proteinbars för att kunna äta lite "opti". Men det som dukades fram på denna söndag var bara för mycket för mig!

Like a baws på svenska bör bli som en chef. Men idag åt jag fanimej som en VD, fläskkotlett och nedåt är från kl 17 till 19

10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
10g Xpand FX (BCAA)
35g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Kalkon (rökt)
20g Rökt medvurst fett ca 36%
5g Ost hårdost fett 23%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Jordgubbssylt lågkalori
250g Fläskkotlett gris fettkant 2 mm
200g Grekisk sallad
50g Pommes frites friterad potatis fett ca 7% fryst värmd i ugn
50g Bearnaisesås fryst el pulver tillagad
50g Gräddglass fett 12%
50g Lättglass fett ca 5%
500g Keso 1,5%
50g Jordgubbssylt lågkalori
100g Skumgodis
120g Gainomax Proteinbar
110g Chips smaksatta fett 34%
100g Gräddfil fett 12%
37g Fazer Rågkusar
13g Eldorado Färskost Light
18g Ost hårdost fett 10%
68g Fläskkotlett gris fett bortskuret
50g Tomater krossade konserv m lag

~3700 kcal

Imorrn lär jag väga 3-4 kg mer än imorse, men wtf trycket kommer bli brutalt på gymmet för åderspelen jag har nu på armarna är fanimej inte av denna värld!