Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Yes I will!
Hehe, kanske lite väl uppstyrt men kan ju inte sticka under stolen med att jag både gillar att ha kontroll och att jag älskar att unna mig gott... blir nån typ av mix av kontrollfreak med dubbelliv gällande dieten när det vankas familjemiddag på söndagarna! (eller anorexia kombinerat med bullemi utan att spy upp!)

Och nej, tror inte jag fattar det. Men börjar lära mig, ska bara ta åt mig det andra säger för fått höra mycket snälla/fina/trevliga ord på senaste!

För övrigt...
Lyckades med bedriften att samla på mig vätska som en kamel efter söndagens frossa, än en gång, så +4kg imorse mot helgens lägsta invägning! Lutar åt att sub 90 "full" kommer bli svårt att nå innan 1 augusti, men just siffran är egentligen bara en formalitet och skiter i om det inte blir så för deffen läggs på hyllan oavsett vikt!

Har även bestämt mig för att justera med kcal in denna vecka, istället för kcal ut. För tror min kropp inte pallar ännu en helvetesvecka för blev vist 30km löpning, 10km powerwalk och en del cykling!

Så bryter fastan idag med en powerking light kl 17.20 och sen 10g EAA och kötta bröst/triceps!

Var total kaos på gymmet och folk precis överallt, ge mig sommarväder så jag får vara ifred!

Pass 122 - Bröst & triceps

Chestpressmaskin:
10x45 kg
10x55 kg
10x65 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x65 kg

Sned hantelpress:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
15x25 kg - ville prova vart fail låg!

Scullcruschers EZ:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Dips:
10
10
10

Pushdown smalt rep:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Flyes i CC:
10x10 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg

Superset...

Bänkdips:
10
10
10

Kickback:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kommentar:
Ett bra pass för triceps, men fanns verkligen ingen plats för bröstövningarna så fick bli som det blev!

Löpning asfalt:

27min
5km

Glömde mitt bluetoothheadset hos min far igår, så sprang och hämtade det idag! Tror knät tog lite extra stryk pga underlaget men ska nog inte vara nån större fara!

Måndagens kost:

17.10 1st Powerking light
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 250g kyckling, 125g cremefraiche & wook
19.15 5 km löpning
20.00 500g kvarg + 2 dl vassle

1291 kcal
194g protein
39g kolhydrater
38g fett

Ja, som ni ser blev det hardcorediet idag på prottet står för över 60E%! Men som ni säkert listat ut så funderar jag inte så mycket på hur stort kcalunderskottet blir en specifik dag förutsatt att jag får i mig >2g protte/kv förutsatt att kroppen pallar med det. Turligt nog vet jag vart gränsen går och gårdagens refeed var ju inte direkt sparsam på energi!

Imorrn är jag back on track med 1 pwo mål så landar nog omkring 2000 kcal och 250g protte beroende på vad för roligt jag tänkte äta till middag!

Angående överbliven hud så är du väl inte så gammal och då har du ju fördelen med en mer elastisk hud, och viktnedgången är ju ganska nylig också.
Det där tror jag drar ihop sig fint, och gör det inte det så får du börja sprängäta för att hålla skinnet spännt innan du går ut på krogen!
Mvh

Problemet är att jag har fullt med bristningar, det gör tydligen det "omöjligt" för huden att återhämta sig!

Så risken är stor att det aldrig kommer dra åt sig och jag är väl inte "jätteung" längre även om jag är under 30 år, men något säger mig att jag inte vunnit det genetiska lottot när det kommer till huden!

Hur som helst, inget jag kan göra något åt utan får skylla mig själv och får ha det som ett kvitto att jag aldrig mer ska överäta. Sen ska det bli intressant att se vad läkaren säger sen när jag får visa upp mig!

Har du gått till läkare?
De är väl ganska hjälpsamma om du ser ledsen ut och drar i skinnet så att det ser extra stort ut.
Jag hade en liten broskknöl vid ögat efter en smäll och läkaren sade att "det där skymmer ju sikten".
Den syntes inte alls om jag inte höjde ögonbrynen. Jag fick den iallafall bortopererad.

Ok, såg nu att du nämnde läkaren i ditt inlägg.
Kom ihåg: det är gratis om det åsamkar dig psykisk smärta eller om det är till fysiskt besvär, annars så blir det privat sjukvård och dyrt.
Ergo: kan du klämma fram en tår hos läkaren så gör det!

Gjorde en obligatorisk "hälsprofil" på jobbet i juni och då kom ämnet upp, så har fått en remiss till landstinget och för nån vecka sen fick jag ett brev som sa att jag skulle få en tid "inom två månader"! Så vet inget än, mer än att jag ska få chansen att visa upp mig!

Vet inte hur jag ska lägga upp taktiken, men brer väl på lite extra om jag får chansen!

Dessvärre syns det inte speciellt mycket ståendes, men får väl visa dom "missionären" i värsta fall!

Pass 123 - Rygg & biceps

Latsdrag brett:
10x20.5 kg
10x33.5 kg
10x33.5 kg
10x33.5 kg

Latsdrag v-handtag:
10x38.5 kg
10x33.5 kg
10x33.5 kg
1x53.5 kg - ville kolla om det fanns nån kraft kvar!

Superset...

Fatmanchins:
10
10
5 - dog här!

Stående enhandsrodd i CC:
5x28.75 kg - på tok för tungt!
10x18.75 kg
10x18.75 kg

Mts row maskin:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Hypersträck:
15xkv
15xkv
25xkv

Bicepscurl EZ brett:
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Hammercurl:
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg

Kommentar:
Fokus på rygg idag och kontakten var kanon, tog det lite piano med biceps för dom fanskapen växer ju som ogräs och vill inte höra att jag discogymmar!

Nu invänta den ofantliga kicken av en powerking light sen ut i spåret för 5 km löpning!

Löpning elljusspåret:

26 min 26s
5.03 km
11.42 km/h
>400 kcal

Känner mig riktigt säker på 5km nu, dock har jag inte riktigt orken att lägga mig omkring 20 min vilket troligen har med mitt låga kolhydratintag!?

Tisdagens kost:

11.00 250g kyckling, 125g cremefraiche & wook
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 400g alaska pollock, 250 kvarg m dill och grönsaker
19.10 1st Powerking light
19.15 5 km löpning
20.00 500g kvarg + 2 dl vassle

1936 kcal
300g protein
59g kolhydrater
47g fett

Fortfarande lite lågt kcalintag kontra ut, men wtf tar igen det imorrn på vilodagen då det nog vankas utemat!

Händer för övrigt en del just nu:
- Har från och med imorrn till fredag nästa vecka min viktigaste prövning på jobbet nånsin. Nedkörning av mina två första experiment värda xx miljoner kronor, så måtte allt gå väl!
- Ska åka och kolla på en motocross ev imorrn, eller senare i veckan. Köp blir det min första semester dag. Denna maskin är det!
- Avslutar min livs första deff. Kommer kliva av den redan på fredag nästa vecka då jag har en 2 dagarsgeneralfylla inplanerad då det vankas festival (som jag dessutom är med och "finansierar", därav crossköp dagen efter!)

That was alles from el muerte ikväll!
Crossköpet kommer ogillas av en i min närhet, men det skiter jag i! Ska bara se till att skriva testamente först innan jag ger mig ut på jungfruturen!

Man kan aldrig ha för stora biceps min vän! (Eller jo, finns ju den där liraren vars biceps sprack)

Annars då?

Mvh

Nej förvisso sant, men då behöver jag även lägga på mig på övriga delar av kroppen så jag inte ser ut som en gorilla!

Annars då, ja liver rullar väl på som vanligt! Men trött på att deffa och trött på mitt liv på helgerna, så därav ett crossköp vecka 31 då jag börjar semestern! Betyder även att jag inte kan supa om jag vill köra (eftersom det normalt är helger polarna kör) och när det handlar om något jag brinner för kommer valet bli enkelt!

Sen är du säkert nyfiken på ett annat projekt jag håller på med. Men endast fått två onyktra tillfällen så långt och då har jag prioriterat att sköta mig exemplariskt , alltså motsatsen till gångerna innan! Men 3 veckors synkad semester vankas, så då har jag min chans!

Löpning elljusspåret:

26 min 50s
5.01 km
11.20 km/h
>400 kcal

Same old, same old!

Onsdagens kost:
11.00 250g kyckling, 125g cremefraiche & wook
17.20 Powerking light
17.30 10g EAA
17.20 5 km löpning
18.00 10g EAA
18.10 500g kvarg + 1 dl vassle
19.00 Glass: 100g mjukglass, 150g (2 st) kulglass choklad/brownie, 1 stor strut

1936 kcal
185g protein
128g kolhydrater
63g fett

OBS! Glassen måste fan bli för lite, får det till <700 kcal!? En lyxshake på max ligger dock på <1000 kcal så kanske trots allt är i närheten på min gissning!?

Ostiliga makros iaf, men jag lider inte av hunger just nu så lugna puckar för iaf 2xkv på prottet!

Har idag provkört crossen och på söndag nästa vecka är jag ägaren av en KX 250 2-takt från 2008 med extra allt, trimmad och bestyckad för skogskörning så kommer bli en mycket bra semester och fortsatt höst om jag nu överlever så länge!

Döden är på topphumör, klarade dessutom nedkörning av experiment 1 av 2 idag på jobbet utan att det sket sig så bådar gott inför nästa vecka!