2012-01-10, 19:09
  #3109
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas
Vad är målet med att "kräma ur det sista"?

kan vara en bra variation(se 5-3-1) men för maxstyrka är det kanske inte något som är sådär super

Dropset i biceps och diverse små assistansövningar blandar jag inte in i det här.
Jadu, bra fråga. Innan har jag ju mer underhållstränat på bekväma vikter så inbillar mig att det borde bli en positiv utveckling för styrkan eller åtminstone uthålligheten!

Har faktiskt kollat lite på 5-3-1, men orkade aldrig sätta mig in i det tillräckligt för att prova på. Kanske borde ha en lite mer utstakad plan än att köra så det ryker på gymmet!
Citera
2012-01-10, 19:22
  #3110
Medlem
Reaper123s avatar
Pass 8 - Bröst & triceps

Bänkpress
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x62,5 kg

Pec-deck flyes
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
12x60 kg->8x45 kg->6x35 kg
8x65 kg->6x50 kg->5x40 kg

Pushdown smalt
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Pushdown brett
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg->5x35 kg->5x25 kg->15x15 kg

Kommentar:
Kände tyvärr av söndagens bröstpass, så var lite stel. Men gick fint när jag blev varm i kläderna. Peck-decken dödade mig dock totalt så blev inte många set triceps!
Citera
2012-01-10, 19:41
  #3111
Medlem
Innightmarelands avatar

Bra pass där.

Hur delar du upp träningen över veckan nu?
Citera
2012-01-10, 19:54
  #3112
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Innightmareland

Bra pass där.

Hur delar du upp träningen över veckan nu?
Tackar!

Min preliminära plan ser ut såhär:
Ons: Ben & vader
Tors: Axlar & mage
Fre: Rygg?
Lör: Bröst?
Sön: Armar?

Som du ser är fredag -> söndag ej spikat utan är klar med min split på torsdag och kan köra lite vad som helst sen!
Citera
2012-01-10, 19:58
  #3113
Medlem
pentaxanalytikers avatar
Du kanske skulle ta en sväng förbi Oslo?
D¨kan jag lära dig att träna ordentligt och sluta med frökenvikterna.
Nu ligger du ju på kaloriöverskott efter vad jag har förstått och då har du inga ursäkter för att inte ta i!
Citera
2012-01-10, 19:59
  #3114
Medlem
Cerwins avatar
Hur kommer det sig att du köra "bara" 5: or?
Citera
2012-01-10, 20:27
  #3115
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Cerwin
Hur kommer det sig att du köra "bara" 5: or?
Eftersom jag mer eller mindre kör allt med mindre än 30s (<60s i extremfall) vila så kör jag normalt "5x5" på alla huvudövningar, vilket vad mitt max är omkring. Skulle kanske klara 3x10 med lite mer vila, men trivs med just 5or!

Borde kanske periodisera lite oftare, men inte orkat tänka ut något seriöst schema än...
Citera
2012-01-10, 21:56
  #3116
Medlem
Dreass avatar
Du bör nog fundera på vart du vill med styrkan och utefter det lägga upp ett schema eller kolla över några.

5-3-1 är inte avancerat alls och för just huvudövningarna kan det vara lite småtrevligt.

Har faktiskt bra styrkelyftare på klubben som kör 5-3-1 i vissa grenövningar.
Citera
2012-01-11, 10:01
  #3117
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas
Du bör nog fundera på vart du vill med styrkan och utefter det lägga upp ett schema eller kolla över några.

5-3-1 är inte avancerat alls och för just huvudövningarna kan det vara lite småtrevligt.

Har faktiskt bra styrkelyftare på klubben som kör 5-3-1 i vissa grenövningar.
Jo jag borde nog det. Vet iaf att jag inte vill bli större. Att bli starkare är ju aldrig fel, åtminstone inte i dom tre stora, men är nog främst intresserad av att bli mer uthållig (för att orka släpa motocrossen i skogen) och vet inte riktigt om styrketräning är det rätta i det syftet!

Ska nog slo ett mer noggrannt getöga på 5-3-1, för är ju som sagt ett trevligt upplägg för huvudövningarna och kanske vore nice att ha lite struktur trots allt!

Citera
2012-01-11, 10:04
  #3118
Medlem
Innightmarelands avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
Jo jag borde nog det. Vet iaf att jag inte vill bli större. Att bli starkare är ju aldrig fel, åtminstone inte i dom tre stora, men är nog främst intresserad av att bli mer uthållig (för att orka släpa motocrossen i skogen) och vet inte riktigt om styrketräning är det rätta i det syftet!

Ska nog slo ett mer noggrannt getöga på 5-3-1, för är ju som sagt ett trevligt upplägg för huvudövningarna och kanske vore nice att ha lite struktur trots allt!



Haha lyckat!

Eftersom jag vet vart du jobbar, så kan jag erkänna att jag gjort samma misstag då jag bodde någon km innan ditt jobb (antar att du åker gamla vägen ut?)
Citera
2012-01-11, 10:43
  #3119
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Innightmareland
Haha lyckat!

Eftersom jag vet vart du jobbar, så kan jag erkänna att jag gjort samma misstag då jag bodde någon km innan ditt jobb (antar att du åker gamla vägen ut?)
Hehe, kan lova dig att det är fler som gjort samma resa bland oss som just jobbar här ute! Komiskt nog är det ju en redig 90-graders böj 4km innan där jag ALLTID vaknat innan, sen är det dessutom två hårda inbromsningar precis på området...

Med andra ord, jag var trött imorse... dock pga ett i-landsproblem, så tacka vet ja flex!

Japp, the old road it is!
Citera
2012-01-11, 11:50
  #3120
Medlem
Reaper123s avatar
Dreas fick mig att än en gång läsa igenom Wendlers 3-5-1, denna gång lite mer seriöst. Har nu kommit fram till att det kanske vore värt ett försök!

Så från och med nästa vecka så kör jag igång med Wendlers 3-5-1!

Tänkte följa 4-dagars upplägget och för att få det att funka med mina gruppträningspass blir det några modifikationer för att det ska funka för mig:

Måndag: Funktionell träning + Knäböj & 5x10 lårcurl
Tisdag: Bänkpress + 5x10 hantelrodd (lär köra fler övningar om orken finns)
Onsdag: Boxning + löpband
Torsdag: Marklyft + 5x12 Hängande benlyft + ev. några bonusövningar för mage
Fredag: Militärpress + 5xfailure Chins
Lördag: Vilodag/Löpning
Söndag: Vilodag/Bonus bröst

Om ni inte vet hur själva tankegången är kring reps/set...

Nu kvarstår bara problemet att lista ut vad mitt 1xRM är på alla basövningar, men det lär jag bli varse om inte annat så kanske bäst att lägga sig lite under för att verkligen se till att klara 1x95% när det väl gäller!
Citera

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Det är enkelt att registrera ett nytt konto

Bli medlem

Logga in

Har du redan ett konto? Logga in här

Logga in