kan vara en bra variation(se 5-3-1) men för maxstyrka är det kanske inte något som är sådär super
Dropset i biceps och diverse små assistansövningar blandar jag inte in i det här.
Jadu, bra fråga. Innan har jag ju mer underhållstränat på bekväma vikter så inbillar mig att det borde bli en positiv utveckling för styrkan eller åtminstone uthålligheten!
Har faktiskt kollat lite på 5-3-1, men orkade aldrig sätta mig in i det tillräckligt för att prova på. Kanske borde ha en lite mer utstakad plan än att köra så det ryker på gymmet!
Bänkpress
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Bänkpress i smith, lutande
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x62,5 kg
Pec-deck flyes
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
12x60 kg->8x45 kg->6x35 kg
8x65 kg->6x50 kg->5x40 kg
Pushdown smalt
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
Pushdown brett
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg->5x35 kg->5x25 kg->15x15 kg
Kommentar:
Kände tyvärr av söndagens bröstpass, så var lite stel. Men gick fint när jag blev varm i kläderna. Peck-decken dödade mig dock totalt så blev inte många set triceps!
Bänkpress
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Bänkpress i smith, lutande
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x62,5 kg
Pec-deck flyes
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
12x60 kg->8x45 kg->6x35 kg
8x65 kg->6x50 kg->5x40 kg
Pushdown smalt
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
Pushdown brett
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg->5x35 kg->5x25 kg->15x15 kg
Kommentar:
Kände tyvärr av söndagens bröstpass, så var lite stel. Men gick fint när jag blev varm i kläderna. Peck-decken dödade mig dock totalt så blev inte många set triceps!
Du kanske skulle ta en sväng förbi Oslo?
D¨kan jag lära dig att träna ordentligt och sluta med frökenvikterna.
Nu ligger du ju på kaloriöverskott efter vad jag har förstått och då har du inga ursäkter för att inte ta i!
Eftersom jag mer eller mindre kör allt med mindre än 30s (<60s i extremfall) vila så kör jag normalt "5x5" på alla huvudövningar, vilket vad mitt max är omkring. Skulle kanske klara 3x10 med lite mer vila, men trivs med just 5or!
Borde kanske periodisera lite oftare, men inte orkat tänka ut något seriöst schema än...
Du bör nog fundera på vart du vill med styrkan och utefter det lägga upp ett schema eller kolla över några.
5-3-1 är inte avancerat alls och för just huvudövningarna kan det vara lite småtrevligt.
Har faktiskt bra styrkelyftare på klubben som kör 5-3-1 i vissa grenövningar.
Jo jag borde nog det. Vet iaf att jag inte vill bli större. Att bli starkare är ju aldrig fel, åtminstone inte i dom tre stora, men är nog främst intresserad av att bli mer uthållig (för att orka släpa motocrossen i skogen) och vet inte riktigt om styrketräning är det rätta i det syftet!
Ska nog slo ett mer noggrannt getöga på 5-3-1, för är ju som sagt ett trevligt upplägg för huvudövningarna och kanske vore nice att ha lite struktur trots allt!
Lyckades nog med det sjukaste jag varit med om idag när jag skulle till jobbet gällande "försovning". Värt att notera är att jag endast försovit mig en gång på 2år innan...
Sov först och främst inte hemma, vilket jag iofs inte gjort på två (?) veckor. Men det var inte problemet, för jag tog mig upp och ställde mig och väntade på bussen precis som planerat. Men inte fan kom det någon buss, när det hade gått 20 min fick jag nog och ringde och kollade (rutten är 5min fram till min hållplats). Dom meddelade att bussen var påväg så var bara att snällt vänta och tillslut kom den, typ 30min försenad.
Sådär lagom frustrerad tog det typ 5 min innan jag somnade och vaknar upp förbannat utvilad, ser direkt att omgivningen inte är mellan stan och jobbet, utan att det är mellan jobbet och staden som ligger efter!!
Hejja, jag har alltså missat min hållplats och då bussen vart så försenad har den i motsatt riktning redan passerat. Var bara att snällt åka till sista hållplatsen och vänta in nästa buss som gick tillbaka.
Tappade 1.5h på detta och tänkte dessutom sluta tidigare idag, grattis!!
Dessutom lagom pinsamt att dra iväg ett sms till chefen, "kan du ta hand om mitt möte, blev visst en ofrivillig sovmorgon så kommer med sena bussen!".
Jo jag borde nog det. Vet iaf att jag inte vill bli större. Att bli starkare är ju aldrig fel, åtminstone inte i dom tre stora, men är nog främst intresserad av att bli mer uthållig (för att orka släpa motocrossen i skogen) och vet inte riktigt om styrketräning är det rätta i det syftet!
Ska nog slo ett mer noggrannt getöga på 5-3-1, för är ju som sagt ett trevligt upplägg för huvudövningarna och kanske vore nice att ha lite struktur trots allt!
Lyckades nog med det sjukaste jag varit med om idag när jag skulle till jobbet gällande "försovning". Värt att notera är att jag endast försovit mig en gång på 2år innan...
Sov först och främst inte hemma, vilket jag iofs inte gjort på två (?) veckor. Men det var inte problemet, för jag tog mig upp och ställde mig och väntade på bussen precis som planerat. Men inte fan kom det någon buss, när det hade gått 20 min fick jag nog och ringde och kollade (rutten är 5min fram till min hållplats). Dom meddelade att bussen var påväg så var bara att snällt vänta och tillslut kom den, typ 30min försenad.
Sådär lagom frustrerad tog det typ 5 min innan jag somnade och vaknar upp förbannat utvilad, ser direkt att omgivningen inte är mellan stan och jobbet, utan att det är mellan jobbet och staden som ligger efter!!
Hejja, jag har alltså missat min hållplats och då bussen vart så försenad har den i motsatt riktning redan passerat. Var bara att snällt åka till sista hållplatsen och vänta in nästa buss som gick tillbaka.
Tappade 1.5h på detta och tänkte dessutom sluta tidigare idag, grattis!!
Dessutom lagom pinsamt att dra iväg ett sms till chefen, "kan du ta hand om mitt möte, blev visst en ofrivillig sovmorgon så kommer med sena bussen!".
Haha lyckat!
Eftersom jag vet vart du jobbar, så kan jag erkänna att jag gjort samma misstag då jag bodde någon km innan ditt jobb (antar att du åker gamla vägen ut?)
Eftersom jag vet vart du jobbar, så kan jag erkänna att jag gjort samma misstag då jag bodde någon km innan ditt jobb (antar att du åker gamla vägen ut?)
Hehe, kan lova dig att det är fler som gjort samma resa bland oss som just jobbar här ute! Komiskt nog är det ju en redig 90-graders böj 4km innan där jag ALLTID vaknat innan, sen är det dessutom två hårda inbromsningar precis på området...
Med andra ord, jag var trött imorse... dock pga ett i-landsproblem, så tacka vet ja flex!
Om ni inte vet hur själva tankegången är kring reps/set...
Vecka 1. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
Vecka 2. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
Vecka 3. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
Vecka 4. Deload wave – 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5
Nu kvarstår bara problemet att lista ut vad mitt 1xRM är på alla basövningar, men det lär jag bli varse om inte annat så kanske bäst att lägga sig lite under för att verkligen se till att klara 1x95% när det väl gäller!