Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Lägg upp!

http://starksomfan.blogspot.se/2012/03/noggrant-nytranade-nisses.html

Sådär måttligt seriöst skrivet recept, men lycka till om du nu får för dig att prova

Deffen då? (senaste måndagsvikterna)
91,4
90,5
89,7
93,4 (hehe)
88,4

Tolkar det som att jag tappat drygt 1kg senaste 2 veckorna vilket är bättre än förväntat med tanke på sälenresans frosseri!

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Förbränning: 258 kcal

Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Förbränning: 239 kcal


Var kul så länge det varade, numera trasigt vänsterknä (4 år gammal crosskada) och gör märkligt nog ont i dom mest konstiga situationer och ibland känns inte ett skit...

Hade problem med höger för ett tag sen så hoppas det blir samma läktid, för det var inget som hindrade mig.

Idag kör jag igång cycle 4 på Jim Wendlers 5-3-1. Dock rätt säker på att jag kommer gå bet på dagens basövning för fattar fan inte hur jag ska palla MINST 5x47,5kg i militärpressen, men ska iaf försöka och hoppas såklart på att klara det!

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/351_cycle4.png

Frontböjen kommer bli intressant, bara kört det 2-3 veckor och märker redan av att denna övning är 100ggr bättre än knäböj för mig just nu!

Frontböj är bra skit de. Vad är det som du tycker känns bättre med den föresten? 5*47,5 är bra mustigt, hoppas du fixar det.

Vad hände med de däringa graferna du la upp för ett tag sen?

Sagt det förut, säger det igen - frontböj är bra skit! Känns mycket skonsammare för ryggen, får bättre kontakt i benmusklerna osv. Inget dåligt egentligen annat än att det blir lite obekvämt att ha stången frampå när det börjar bli tyngre vikter.

Kan inte utföra knäböj korrekt pga min stelhet (blir typ axonböj), tappar även ryggen på högre vikter. Når alltså ett bättre djup och har enklare att göra böjarna strikt när jag kör frontböj + att jag slipper ha problem med vartfan stången ska ligga (hade den lite för högt upp när jag tyckte den låg bra). Får ta 300mg koffein istället för 200, så ska iaf ge allt jag kan!

Vet inte om du tänker på min viktutveckling? Dagsfärska siffror på dödskurvan hittar du här:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/viktkruva120403.png
- Mounteverest förra måndagen var pga 4dagar med sprit och mat för 5000 kcal+ per dag!

Edit: Balling var snabb...

Håller med på alla punkter so far, hur det blir/känns sen när det börjas lyfta tungt får jag återkomma med

Pass 61 - Militärpress

Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg

3x35 kg
3x42,5 kg
3x47,5 kg
0x50 kg

Hantelrodd
5x10x25 kg

Bänkdips
5x15xkv

Superset...

Bicepscurl rak stång
5x10x19 kg

Framåtlutande LÅS
5x10x6 kg

Kommentar
Missade att det är 3-5-1 och inte 5-3-1 jag kör i excel, så skulle klara 3+ på 47,5 kg och failade på 4e så klarade mig precis! I övrigt HELT slut så blev inget vidare pass, men fick se innightmarland in action med sina frivändningar vilket var spännande

Nu mat i massor och imorrn får jag nog tyvärr köra överkroppspass (även torsdag) pga knät, så pausar Wendlersprogrammet tills jag kan ta i med benen!

Fick för mig att mitt knä trots allt skulle klara marklyft så tog det lugnt och metodiskt och körde på 100% teknik. Gick ju rätt bra. Skippade dock good mornings i förmån för lite latsdrag som jag inte kört ett ända i år!

Pass 62 - Marklyft

Marklyft
5x50 kg
5x62,5 kg
3x75 kg

3x90 kg
3x100 kg
8x112,5 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg

Latsdrag v-handtag
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
7x90 kg

Superset...

Ryggresning
5x15xkv

Crunches twisted
5x20

Kommentar
Hade kunnat gjort fler på 112,5 kg men tyckte 8 räckte bra och sparade lite på knät! Körde lite samma upplägg på latsdragen och blev förvånad över hur stark jag blivit i ryggen, för har inte upplevt "kroppsvikten" så lätt även om det nu var v-handtag!

Imorrn kan jag köra vidare på Wendlers utan problem då det är bänkpress+triceps på schemat. Sen ska jag göra min livs första kroppsmätning så räkna med en intressant update imorrn runt lunchtid

Idag kan jag för första gången säga att jag misskött kosten rejält en vardag, fyfan så illa. Har mer eller mindre endast ätit en "ungspannkaka" innehållandes 500g kvarg, 170g ägg, 80g havregryn. Sedan två knäckemakor med 3 skivor skinka, ett glas mjölk och ett par godisbitar... det är alles!

Fick förvisso i mig lite flytande då jag klämde 20g kollisar och 20g EAA kring träningen idag, men vi landar runt 1300-1500 kcal och 150g protein som mest?

Nåja, ska marinera levern i påsk så allt underskott är välkommet!

Pass 63 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
5x47,5 kg

3x57,5 kg
3x65 kg
4x72,5 kg
1x75 kg
1x77,5 kg

Hantelpress
5x10x20 kg

Superset...

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Kommentar
Var helt trycklös men klarade av det jag skulle så får vara nöjd, fan för morgonträning!

Benchmark av Döden

Tanitavåg
Kroppsvikt: 88,2 kg
TBW (kroppsvatten): 56,8 %
BF: 17,2 % (mäter främst på underkroppen)

Viceralt fett: 4
0-12 = hälsosamt
13-59 = för högt, ändra livsstil/kost

Muskelvikt: 69,4 kg (skelett 3,6 kg)

BMR: 2150 kcal
Metabolisk ålder: 23 år

Omron (mäter främst på överkroppen)
BF: 14-15,9 %

Kommentar:
Hade gissningar allt mellan 15 & 20 gällande mitt BF så var väl trevligt att uppmätningen visade typ mitt emellan det! Detta är ju dock ingen kaliper så ska såklart tas med en nypa salt! I övrigt så fick jag 5x för alla siffror, hon var riktigt imponerad av siffrorna med tanke på hur min kropp såg ut för 3 år sen!

Ska jag lita på dessa mätningar besitter jag ~15kg fett och bör utan problem kunna tappa 5 kg till innan deffen avslutas!