Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jonä, att...

film?

tack

Intervaller: PW & Löpning
Distans: 3,14 km
Tid: 20 min
Tempo: 6:22 min/km
Förbränning: 246 kcal

Pass 200 - Axlar & mage

Militärpress
10x20 kg
10x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Drag till hakan i CC
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

LÅS m. hantel
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Shrugs m. hantel
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Benlyft, liggande
10
10
10

Benlyft, hängande
10
10
10

Crunches, kabel
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

Plankan
49s

Kommentar
Inte mycket att orda om detta pass, lagom tungt. Klarade målet för i år, vilket var 200 gymbesök! Nästa år ska jag nog hinna med fler om jag kan hålla mig borta från självmordsförsöken!

Första målet mat för dagen intogs idag kl 15.00 och blev då 638g oxfilé + sallad, det tillsammans med 30g vassle före + efter passet så har man vips fått i sig 2xkv gällande proteinet!

Oj, 200! Ska räkna jag också när jag nått ett års journalande. Gissar på..127st.

Bäst att spika dagens mattintag nu, då jag ska iväg på äventyr och inte får för mig att tacka ja till massa dumheter hos en som fanimej verkar kunna kringå regeln kcal in vs ut!

Dagens kost:
30g Whey FX
30g Whey FX
638g Oxfilé nöt
15g Smör 80% fett
40g Felix Grill- & kebabsås
215g Isbergssallat
168g Gurka
164g Paprika röd
68g Tomat
250g Keso 1,5%
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen

1615,2 kcal
249g P
36,3g K
50,7g F

Har svullats på tok för mycket senaste 7 dagarna så idag gjorde jag en rokad! Måste nog göra samma sak imorrn är jag rädd för mer eller mindre mission impossible att väga på under 89.2 kg på måndag annars!

Måste bara älska hur min kropp svarar på kolhydrater. Igår vägde jag 92.1 kg, sen äter jag <40g K och morgonvikten idag landade på 89.6 kg!

Intervall: PW & löpning
Distans: 2,95 km
Tid: 20 min
Tempo: 6:47 min/km
Förbränning: 239 kcal

Pass 201 - Ben

Hacksquat
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x65 kg

Benpress
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Lårcurl, liggande
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Benspark
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Kommentar:
Inte mkt att kommentera, tog det jävligt lungt för vill kunna gå imorrn både för mig och för min gympartners del! :d

200 uppvärmigspass på ett år, måste vara nåt slags rekord.

Haha!

Får nog lägga i en högre växel 2012, för detta kan jag ju inte tillåta!

Jag tycker iaf att du är duktig!

Fast förväntar mig en jävligt bra historia på nyårsdagen som man kan skratta åt när jag kränger bakismat

Hehe tack!

Kan nästan nu skriva den storyn nu, för vet precis hur den kommer sluta. Men tar det på söndag som sagt!

Dagens kost:
275g Rökt skinka gris fett 3%
158g Paprika gul
192g Gurka
71g Tomat
184g Isbergssallat
25g Felix Grill- & kebabsås
30g Whey FX
30g Whey FX
250g Keso 1,5%
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
225g Broccoli fryst
500g Milbona kvarg 0,3%
227g Ägg rått

1739,5 kcal
275,3g P
55,1g K
43,4g F

Snyggt att gå från 250g+ gällande K/dag till att på 48h få sig <90g... nåja, en utmaning är en utmaning och förlora är inte riktigt min grejj!

Utmaningen - CHECK

Vaknade upp och vägde in på 88.9 kg, vilket jag tänker se som att jag klarat utamningen mot trassel då jag är långt ifrån tom. För imorrn lär jag väga in på 86 kg pga rotblötsfyllan jag lär plocka in och imorrn har jag lovat bort mig till att laga bakismat av sällan skådat slag så lär bli en frossa imorrn och måndagsvikten lär kuka ur!

Ikväll då?

Ja, det är jag som står för huvudrätten så ska för första gången i mitt liv tillaga beef wellington. Har 2kg oxfile till mitt förfogande så nog fan ska 8 pers kunna få någon ätbar bit. Sen bjuds det på groggbuffé av min käre far då han hade på tok för mycket sprit till övers, så detta bådar inte gott!

Gott nytt jävla år på er allesammans!