Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Sådärja, för 2,5 månad sen hade jag en snittvikt på 85,3 kg över 7 dagar. Har varken loggat vikt eller räknat kalorier sen dess och resultatet idag på vågen blev 93,8 kg...

Nu är jag förvisso redigt vattnig, så tappar nog ett par kilo närmaste dagarna så får se vad nästa måndagsvikt har att erbjuda. Men nu är det minutiös kosthållning som gäller och så fort mitt ena ringfinger och vänster knä är med i matchen ska jag nog även kunna börja träna lite mer ordentligt! (borde kanske vila helt, men funkar fan inte)

De där tar du igen ganska snabbt skulle jag tro, iaf de viktigaste första kilon. PS, 93,8kg är ju inte så värst mycket det heller, nästan så man kan mosa massa chins då

Jovars, skulle gissa på att jag kanske gått från 14,7 i BF (lägsta uppmätta i maj) till 17-18 eller något sånt. Lär tappa 3-4 kg denna vecka och sen utgår jag ifrån det och kör på enligt planen... (vägde under 89 kg i fredags, så ingen fara på taket)

som för övrigt inte är en hetsbantningsplan, utan ett litet kcalunderskott veckovis i hopp om att göra en favorit i repris och gaina lite FFM medans BF'et sjunker! Långsiktigt mål kanske blir 85 kg innan nyår, men orkar inte fundera så mycket på det utan blir som det blir...

Låter vettigt. Du är ju nere på såna vikter nu att du nästan kan tillåta ett litet överskott för att bättre bygga muskler. Ifall vikten går upp för fort eller du känner att du lägger på dig på fel ställen, och därför blir obekväm med det, så kan man ju alltid kliva av till balans eller underkott. Vad är målet egentligen? Vill du ner under 85? Hur lång va du?

Ja så är det nog. Absolut, dessa 2-3 månader har varit bra återhämtning för främst psyket känner jag även om det är tråkigt att se när defintionen så sakterliga försvinner i spegeln, är dock inget någon annan än jag ser för ingen tror mig när jag säger att jag är 6-8kg tyngre!

Har egentligen inget mål (längre), mer än att jag väldigt gärna skulle bli så pass urlakad fettmässigt att landstinget bjuder på en bukplastik. Problemet här att jag ser i det närmaste anorektisk ut runt 85 kg och måste troligen ännu lägre, därav att jag avslutade deffen 1,5 mån tidigare än planerat för att tänka om och ev ta nya tag nu i höst!

Jag har växt 2 cm senaste 1-2 åren pga min numera starkare bål så är 184 cm

Just ja, det är klart ifall det är målet så kanske muskeltillväxten får vänta lite Du får prova dig fram helt enkelt. Hur har styrkan hängt med när du vart nere på så lågt som 85kg? Någon skillnad?



haha fan va stark du e som jobbar ikapp Jag vill också växa!

Får se, ska väl ner och titta på omkring 85 på vågen så får vi se hur illa det ser ut i spegeln och sedan ev. göra ett sista ryck! (tror personlingen aldrig kan kan hålla mig så mycket lägre än så en längre period och må bra samtidigt)

Samtidigt som årets sommardeff påbörjade så körde jag igång styrkeprogram Wendler 5-3-1 och om vi antar att min teknik inte förbättrades markant i sluttampen på deffen så lyckades jag bibehålla min styrka (ökade på marken och böjen) vilket får anses som winning eftersom jag vägde 7kg mindre vs. när jag var som lättast!

Haha, siffran 182cm jag alltid fått höra har hängt kvar sen jag var färdigväxt och då gick jag runt som kvasimodo ungefär så träningen har gjort så min rygg rätat ut sig rejält antar jag...

Men annars finns väl sträckbänk?

Pass 121 - Rygg

Marklyft
5x50 kg
5x60 kg
3x80 kg

3x5x100 kg

Latsdrag brett
5x5x60 kg

Latsdrag v-handtag
5x5x70 kg

Rodd, kabel
5x5x70 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Funderar på om jag inte borde ta minst en vilovecka från skrotlyftet för mitt ringfinger svullnad som fan så kunde knappt hålla i stänger/handtag på slutet!

Hur frusen blir du av att inte käka så ofta?

Skulle aldrig rekommendera någon detta om dom inte klarar av att frysa, med andra ord... man fryser rätt mycket/lätt. Dock bagatell enligt mig, finns värre saker att bry sig över

Att gå från en okontrollerad kosthållning med 4000-5000 kcal/dag till ~3000, blev resultatet -2,8 kg (vätska) på ett dygn... bra kickstart på denna vecka med andra ord!?

Ska ev. göra ett försök och kolla om mitt knä är okej nog för att springa/löp/gå, för känns jävligt opraktiskt att gymma när man inte kan greppa stänger/hantlar ordentligt pga fingret! Har för övrigt inte tagit ett löpsteg på drygt 4 veckor, så återstår att se om flåset finns kvar?

är väl ett alldeles ypperligt tillfälle att löpträna lite, om du dessutom är ute efter att droppa några kg.
känner jag dig rätt kommer det gå fort satan