Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Dealen med syrran var att om jag följer med på två gruppträningspass på julafton får jag fria händer på juldagen, valet föll då på dom tre stora då hon aldrig kört annat än bänkpress innan av dessa!

Pass 196 - Dom tre stora

Knäböj
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Marklyft
5x60 kg
5x70 kg (filmades)
5x100 kg (filmades)
5x100 kg
15x80 kg

Bänkpress
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg (filmades)
2x80 kg - plättlätt
0x82,5 kg - nära skjuter ingen hare

Syrran lär må som hon förtjänar imorrn för hon var iskall och körde högreps på 30kg på bänken dom sista 3 seten trots att hon inte bänkat mer än en handfull gånger i hela sitt liv!

Får se om jag hinner få in filmerna på datorn idag, ska mecka lite med det nu efter jag fixat mat!

Haha, så det dög som gubbporr också? Nie! Humor att jag posera lite småsexigt och skickar bilden till ca 20 pers varav endast 1 är kvinna...

Satt på skoj och räknade lite i huvudet vad jag kan tänkas ha ätit igår, vill dock påpeka att jag inte satt och funderade på kcal igår utan åt vad jag behagade. Däremot när man deffat för länge så får man skadan att man minns rätt bra vad man ätit vare sig man vill eller ej.

Så här kommer min julafton mellan tummen och pekfingret:
20g Varma koppen Champinjon
200g Mjölk fett 3%
250g Keso 1,5%
30g Whey FX
180g Rågsiktsbröd kavring fullkorn fibrer ca 7%
25g Smör 80% fett
40g Ost hårdost fett 26%
40g Leverpastej skivbar fett 26%
35g Ägg kokt
150g Räkor
35g Julskinka rimmad skinka gris fett ca 4,5% kokt
100g Köttbullar stekta hemlagade
120g Prinskorv fett 24%
100g Rödbetssallad
100g Senap svensk
50g Chokladpraliner
50g Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt
20g Majonnäs fett 80%
200g Risgrynsgröt
20g Socker

3346 kcal
175g P
255g K
177g F



Och, nu till det viktiga.

Ikväll ska jag bli, vad vi i vänskapskresten kallar, fubar-/cp-full! Som grundstomme har jag 5dl stolichnaya och 3,5dl Kosken Lingonberry. Sambuccan och 5L rent lämnar jag hemma för hade tänkt överleva! Så räkna med intressanta storys från kväll, om jag nu minns något, för detta kommer spåra bigtime då jag har en del krokar utslängda här o där och förfesten är med eliten!

Aldrig vart så nykter, för att vara på juldagen, som jag var igår. Betyder dock inte att jag var kontrollerad, för jag vaknade upp helt naken med en tjej brevid mig...

Var hon också naken eller nöjde du dig med att bara cockslappa hon i örat?

Åtminstone toppless, minnet sviker framåt småtimmarna så vet ej om det var mer naket än så! Hon var iaf förbannad att hennes sprillans nya stövlar var leriga då mitt val av väg hem inte var speciellt opti, så vi kom överens om att jag ska bjuda henne på mat som kompensation!

Vinterdeff, vecka 3:

111128: 94,8 kg
111205: 92,4 kg
111212: 91,8 kg
111219: 90,2 kg
111226: 91,1 kg

Totalt: -3,7 kg

Ja, invägningen idag var ju inte rolig. Snittvikten är dock under 90,2 denna vecka så att jag har gått ner i fettvikt är det inget tvivel om. Något som även är säkert är att jag är maximalt carbloaded på 92,2 kg som jag vägde in på igår efter julbordet!

Blir dock tajt att väga in på 89.1 kg nästa måndag, så får se hur jag ska lyckas med detta, för jag hade trots allt inte tänkt köra på tomvikt (för då är jag isf hemma sen länge)

Nu vankas släktmiddag med ännu mera kcal!

När jag såg timbah's pass fick jag ett sug på att dra till gymmet och med tanke på hur extremt fräsch jag är idag, då det känns som jag inte drack något igår, trots att det tydligen blev 1L rent på förfesten enligt min syster. Så vart det mitt första kvällspass nånsin, var HELT solo kl 21.10 en måndagkväll!

Pass 197 - Biceps

Bicepscurl rak stång
10x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg - ostrikt satan på slutet! (film)
1x50 kg - usch, inte stiligt! (film)

Bamsecurl
20x20 kg
30x20 kg
40x20 kg - PUMP, en ådra på axeln sprack fanimej nästan! (film)
3x40 kg -> 7x30 kg - gameover! (film)

Orkar inte klippa ihop filmen ikväll, men om nån vill se mig swinga stång så pm så får ni ett smakprov så fort jag fått upp den på tuben imorrn!

Detta är ett PM.

Fan du är en riktig Don Martin med brudarna! Kan det ha med de feta curlarna att göra månne? Ska fan börja curla anständiga vikter jag också och se om det blir nån fart på gumman där hemma.

Roger that!

Haha, vet inte vad som hänt... men verkar stå "kom och ta mig" i pannan eller nåt, för inte fan kan jag vara så förbannat stilig!?

Jadu, om det krävs stora biceps eller ej för att kvinnorna ska bli fuktiga vetekatten. Men gissar att en ansenlig mängd finner stora kramgoa armar trevliga i soffan, sängen och .... Så give it a try!

Det är många damer som gillar välformade armar på män.
Signalerar antagligen trygghet i kombination med sexuell styrka, hahaha

Detta är nog huvudet på spiken, min kloke herre!

Pass 198 - Bröst & triceps

Bänkpress
20x20 kg
10x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x60 kg

Hantelpress, lutande
5x22,5 kg
5x20 kg
5x20 kg

Flyes i CC (ovanifrån)
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg

Scullcruschers EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg

Pushdown smalt
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Kickback
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kommentar
Är trasig i höger axel omkring muskelfästet för hela jävla paketet, så tog det jääävligt piano! Syrran var med på detta pass dessutom, så hon lär få känna att hon lever imorrn!

Är jag stalker om jag printar ut ditt julkort och sätter upp på väggen?