Citat:
Ursprungligen postat av Kroesmann
Battle it is! Jag har som mål att väga under 85 kg den 17:e Juni. Just nu ser det ut som att det borde gå att klara med marginal men man vet aldrig vad som händer!
Nice!
Okej, 17:e juni hoppas att jag hittat min kcalbalans... så vi får väl se vem som är mest fit när du är färdigdeffad
Jag börjar bli lite lost här i allt deffande så skulle nog behöva tänka lite högt så att säga:
Tanken med min deff är att INTE tappa mer än 1kg fett/vecka när jag väl följer min sk "plan" (har avvikit 9 av dom hittills 11 veckor i år, så att jag deffat strikt iår kan jag inte kalla det). Hur som helst, min grundtanke har varit:
Kcal in: 5x2000 + 2x3000+
Kcal ut: 3000+
Kcal ut är lite svårt att räkna på, men låt oss säga att jag dagligen utför 45 min styrketräning och 30-60 min konditionsträning. I övrigt sitter jag blixt stilla på min stol på kontoret (överdriver lite såklart).
Enligt H&B var mitt BMR 2070 kcal när året började (93 kg @ 184 cm), med min träningsfrekvens bör min aktivitetsfaktor ligga omkring 1.7? 2.0 är ju elitidrottare och 1.4-1.5 är ju för dom som tränar "måttligt"!?
2070 x 1.7 = 3520 kcal
Verkar detta rimligt? Alltid underskattat mitt kcal ut och detta är nog precis vad jag gjort även denna deff!? Har ju som sagt supit och ätit helt åt helvete mer eller mindre varje helg fram till förra, vilket har kompenserat för det stora underskottet jag haft så haft lite svårt att veta vart jag legat!
Viktuveckling senaste ~2 veckorna:
91,4 kg 103 K
90,9 kg 124 K
91,1 kg 146 K
91,4 kg 189 K
91,3 kg 248 K (mycket flytade iform av läsk)
88,7 kg 130 K
88,5 kg 320 K
90,5 kg 145 K
90,1 kg 131 K
90,1 kg 163 K
89,4 kg 200 K
88,7 kg
Det ni ser är morgonvikt senaste dagarna och tillhörande kolhydratintag. Dricker i runda slänger 5-7 liter vatten dagligen! Ska man anta att mitt kolhydratintag är stort nog (äter allt efter avslutat pass) för att fylla på depåerna och att jag bibehåller mitt stora vätskeintag så bör min vätskeförlust vara minimal denna vecka? Betyder alltså att jag tappat nästan 2kg fett+FFM!?
Nåja, nu ska jag göra mig i ordning för första begravningen på 10 år... weehooo!?
