Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Komplicerade diskussioner för en blondie men vaffan nu ska Döden bli dödsmetalstark! Kul ny vändning i journalen tycker jag då ra!

+1 på det!!

Även jag tycker att det ska bli spännande att se vad det här kan ge, som sagt så är kroppen van vid träning och du har vikten. Nu gäller det bara att du tar i ordentligt

Många tresiffriga tal önskas

Kul att höra!

Kände själv att detta nog var vad som behövts, kört mitt 5x5 sen tidigt 1800-tal känns det som! Går allt som det ska kommer jag öka en hel del på samtliga basövningar för den där Wendler verkar kunna lite skit!

Med andra ord är sötebrödsdagarna över för döden

Upplägg för 2012

- Träning:
Kommer köra enligt Wendlers 5-3-1 schema och hoppas bli stark. Kör en liten modifiering från hans grundschema men såhär ser vikterna ut för min första mesocycle:

https://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/351_doden.png

Jag har valt att ta realistiska 1xRM så jag inte är rökt redan efter första rundan, kan alltså se lite mesigt ut men tror detta lär bli jobbigt ändå!

Inte världens enklaste upplägg vid första anblick, men läser man igenom hans bok så är det inte så avancerat! (hehe, nåja... lässvårigheter har nog alla inkl. mig. Tack dreas!)

Schema:
Måndag: Fortgjort Funktionell Träning & Militärpress
Tisdag: Marklyft
Onsdag: Löpning & Boxning
Torsdag: Bänkpress
Fredag: Knäböj
Lördag: Vila/Bonuspass bröst?
Söndag: Vila/Kondition/Cross (cross när isen försvinner, skippar dubbdäcksäsongen för mitt eget bästa)

Ev. kommer jag vara tvungen att skippa "funktionell träning" då det involverar axlar (dock främst bål+ben). Är dock bara 30min och intensiteten kan jag själv bestämma så ger det en chans första veckan iaf!

- Kost:
Fortsätter med PF och näringstajming inspirerad från leangains. Dock inget slaviskt utan fastar normalt 15-16h och har ätfönstret mellan kl 11-20 ungefär. Kommer sporadiskt köra längre fastor, dock aldrig mer än 1 gång/vecka!

Makros?
200g+ P
100-200g K
<100 F

Tanken är att tappa 5-10 kg fett till midsommar, men tänker inte räkna kalorier så får se hur det blir med den saken!

Ska försöka ligga väldigt lågt på fett under träningsdagarna (~0.5xkv) och på vilodagarna försöka ligga lågt på kollisar (<100g) och öka fettet (>1xkv).

Grunden i kosten blir:
- 200-400g kött, fisk eller fågel
- 500g kvarg
- 20g EAA FX (träningsdagar)
- 60g Whey FX (även vilodagar)
Sen fyller jag på med det som känns passande som kolhydratkällor och tex ägg för fett!

Mission döden goes strong: ON

Det har kommer jag att folja med stor gladje och ett stort intresse! Uppdatera ofta och garna med bilder!

I likez diz!!

Kul att höra!

Får se vad detta utmynnar i, men starkare får vi väl hoppas jag blir iaf!

Spännande.

Hehe, härligt att höra!

Måste ju hitta på något nytt om jag tänkte sluta med mina fylleäventyr... jag menar, något kul ska ni ju ha att läsa om annat än mitt fjollande på gymmet!

Pass 11 - Rygg

Marklyft
10x50 kg
10x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Chins smalt annat grepp
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Good Mornings
10x11,5 kg
10x14 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
- Första gången jag kör denna övning, googlade faktiskt upp den när jag stod i strechrummet, för ska ju köra den nästa vecka! Tog det alltså piano med vikten och försöka hitta rätt teknik!

Jag lider inte direkt av proteinbrist idag. För körde flytande på jobbet så har i skrivande stund fått i mig följande:

120g Whey FX
20g EAA
500g Kvarg
450g Kycklingfile
250g Broccoli

Sen blev det 3 pepparkakor på jobbet också!

Problemet är att jag ligger väl omkring 3xkv i protte men kan typ äta minst 1000 kcal utan att oroa mig för kcal+... mer protte?

Edit: Allt åts såklart i en sittning om 10min om man bortser från 60g whey och 20g EAA! Konstigt nog är jag faktiskt hungrig nu!