Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Lifting like a fkin pro imo, lätt ser det ut också!

För att jag skulle vara nöjd så skulle röven ner lite och jag skulle få med benen mer, men för tillfället är jag för svag i benen för det.

Vet inte om jag är half human eller om jag helt enkelt tar i för lite, men jag känner knappt av boxpasset igår, vilket verkar skumt då syrran inte ens orkar lyfta sina armar idag och jag körde fan precis lika hårt för hon föll nästan omkull när hon sparrade mot mig!

Som straff ska jag ikväll fan köra ett rejält jävla benpass så jag inte kan stå på benen imorrn!

Kosten sköts för övrigt fanimej exemplariskt, idag tackade jag sjukt nog nej till en kakbjudning som mer eller mindre enbart var pga min gedigna insats i ett projekt, tur som är så ska jag och övriga inblandade ut på stans finaste köttställe om två veckor så går inte helt lottlös för att jag jobbat över på tok för mycket i över 1 månads tid!

Btw, helvete vilken tömning av kroppen denna vecka ser ut att bli om jag nu håller hela veckan ut. För ser redan nu skillnad i spegeln... turligt nog mest runt magen, men även omkring brösten där jag har en del flubber kvar!

Det är väl marklyft du kör, inte squats? Den 3an på 160 anser jag vara i det närmsta perfekt!

nu känner jag mig helt retarded, men första gången jag ifrågasätter en energideklaration. OBS! Har aldrig köpt eller tillagat laxfile innan!

Sitter hursomhelst med 350g laxfile (findus styckfrysta), kollar på baksidan och ser att det står
220 kcal fördelat på 20g P och 16g F per 100g. Tycker detta låter jävligt högt för när jag kollar på lax (alltså inte filé) på tex dumbell så ligger stekt lax på 225 kcal och 22g P!

Nu förutsätter jag 350g fryst innehåller en del vatten och borde således vara betydligt lägre kcal/100g än stekt/tillagad!?

Japp, nu är det jaga kcal och protein som gäller...

Pass 179 - Ben

Boxböj i smith
10x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Hacksquat
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
1x80 kg

Benpress
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
- Viktskivor jag lassade på, för nog fan väger hela plattan (med tillhörande omärkta viktskivor) något också!?

Lårcurl, liggande
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

Benspark
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg

Stående vadpress
5x125 kg
5x145 kg
5x165 kg
5x185 kg
5x205 kg

Sittande vadpress
5x45 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
20x65 kg - ett tappert försök till ett ballingavslut, sket sig!

Kommentar:
Kan fan inte knäböja med fri stång utan att det gör skitont i handleden, skumt värre!

Annars bra pass och kunde knappt gå hem!

Dagens kost:
238g Kycklingbröstfilé u skinn
75g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
180g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
75g Champinjoner konserv u lag
20g EAA FX
350g Lax
100g Fetaost 3%
410g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
500g Milbona kvarg 0,3%

1741,1 kcal
232,1g P
53,3g K
61,9g F

Ps. valde att dissa findus energideklaration, tog dumbbells för "lax" istället!

Middagsanrättningen såg för övrigt ut såhär:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/20111201_192354.jpg

Imorrn kör jag den klassiska 24-26h fastan, med ett gympass under fastan sen får vi se vad jag bryter fastan med... något i hästväg blir det iaf så jag håller mig mätt och inte stoppar i mig något sött när vi sen ska på bio!

Du sköter fortfarande maten alltså? Inget fusk?

Den sköts!

Blev bjuden på kakor vid två tillfällen idag, tackade nej båda gångerna!

Det som saknas i min bokföring denna vecka är 3st light energidrycker (12kcal st typ?) och 5st russin, thats it! Alltså, jag har siktet inställt på att vara rippad till jul.

Bestäm dig för att dricka fem öl och håll dig till det.
Då uppnår man vältalighetens fröjder och det vackra utseendet går inte över styr.
På fem öl kan du plocka vilka damer som helst!

Femton öl och du vaknar med en bred kärringrumpa mot dig som såg mycket bättre ut kvällen före.

You know?

Absolut en bra tanke. Men...

Haha, jo tjena... de få gånger jag går in med inställningen att ta det lugnt, det är då det spårar. Femton öl och 1L sprit senare vaknar jag upp utan kreditkort, telefon och hemnyckel (men liggandes i min egna säng)... då börjar vi prata hur vissa av mina söndagar kan vara, gärna med dam som är nära på gammal nog att vara min mor. Allt detta har hänt, komiskt nog, på en och samma kväll!

Nej, jag är (snällt sagt) helgalkolist så då är det bättre att jag inte dricker alls! Funderar dock på att köpa med mig lite carlsbergs alkoholfria så det ser ut som jag dricker... för går jag runt med läsk blir jag tillslut hetsad och sveper en flaska sambucca för att bevisa min mannlighet!

Skulle behöva lära mig att ragga på damer nykter, har endast lyckats vid två tillfällen, dock har dom inte varit speciellt nyktra förvisso så kanske inte räknas!

Ditt nya jag fixar nykterraggningen lätt!