Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Filma!

Tips redan nu. Röven så högt att du startar direkt du drar stången. Pressa knäna över stången. Axlarna i den position som tillsammans med röven gör att du kan dra stången direkt du rör dig.

Pressa röven nedåt/knäböj upp vikten till ovanför knäna, lås ut.

Nice nice, får nog testa på halva din kroppsvikt nästa gång så det blir lite tävling.

Lät som ren grekiska första gången jag läste det, gång nummer två lite mindre utländska och nu tror jag nog faktiskt jag har ett lite hum om vad jag gör för fel, vilket är typ allt... så ska ha detta i åtanke nästa markning!

Gör du rätt i tycker jag. Nu klarar du säkert 10 reps utan problem, men jag har mer att ge och tror jag har viss fördel av min vikt när vi börjar pratar vikter omkring 60+!

Nu suger jag på att lyfta tekniskt korrekt, men jag ska försöka visa på skillnader.

Röven i rätt höjd, pressar knäna över stången, axlarna i en bra position: http://www.youtube.com/watch?v=6q-CWvWWQK8&feature=related

Röven och axlarna fel: http://www.youtube.com/watch?v=ASGEsOw-4QU

Det går att smålira utöver det, men mer tankar än så och jag tror ärligt att det blir för mycket.

Kollat på dina klipp x antal ggr nu under lunchen så känner mig redo att marka nu! Tack!

För övrigt, projekt öka i bänken fortsätter och tänkte lägga på 2.5 kg mer ikväll mot förra veckan... får ni inte en rapport ikväll har jag alltså misslyckats fatalt!

Pass 177 - Bröst & triceps

Bänkpress i smith, lutande
10x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg

Superset

Flyes i CC (ovanifrån)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Flyes i CC (underifrån)
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Bänkpress
5x40 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
10x60 kg
5x60 kg - med stopp
5x60 kg - med stopp

Hantelpress lutande
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Smal bänkpress
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg

Pushdown smalt
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg

Pushdown brett
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

Scullcruschers EZ
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Dips
5
5
5

Kommentar
Sket sig lite gällande upplägget, då det för första gången var knökfullt på gymmet, så inget ökande på bänken med 82,5 kg gick upp utan större problem! Annars inte mycket att orda mer än att dipsen inte var tävlingsdjup men trots allt kul att orka 3x5!

Dagens kost:
230g Kycklingbröstfilé u skinn
75g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
170g Grönsaksblandning ärter majs morötter bönor fryst
75g Champinjoner konserv u lag
20g EAA FX
200g Kalkon (rökt)
100g Fetaost 3%
208g Isbergssallad
180g Gurka
135g Paprika gul
1000g Milbona kvarg 0,3%

1611,2 kcal
260,9g P
81,0g K
23,4g F

Värt att notera att jag tackade nej till två tårtbjudningar idag! Annars inte mycket att orda om maten, eftersom det nästan enbart vart protein och onödigt lågt gällande fettet! Hoppas jag har lite energi till morgondagens tuffa boxningpass jag anmält mig till, är dessutom kl 19.30 så tänkte dra av ett gympass innan!

Du har en imponerande karaktär g¨llande maten när du vill!

Tackar, men kom tillbaka och säg samma sak om/när jag hållit strikt kost i 7 dagar i streck... har aldrig någonsin hänt!

I brist på annat kan jag bjuda på en bild på middagen, utöver 1kg kvarg, som såg ut såhär:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/20111129_185116.jpg
- Fick ta största skålen jag kunde hitta för att få med allt, fan vad sallad tar plats!

Pass 178 - Axlar & mage

Militärpress
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x40 kg

Superset

Shrugs m. hantel
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Benlyft, hängande
10
10
10

Superset

LÅS m. hantel
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Benlyft, liggande
10
10
10

Omvända flyes
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

Cruncheskabel
20x35 kg
15x40 kg
15x45 kg
10x50 kg
5x55 kg

Superset

LÅS i CC
10x10 kg
5x15 kg
5x20 kg

Crunches twisted
10
10
10

Kommentar:
Tog ett snabbt och effektivt pass för ska nämligen köra ett boxpass kl 19.30 så ville ha god tid på mig att äta och iaf hinna hämta andan!

Kvällens första mål mat? 400g alaska pollock med lite sallad!
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/20111130_183410.jpg

Nu mumsar jag på havregrynsgröt med prottepulver i!

Nu KÖTTAR vi Döden!!!!!!

Kan du lita på, förlora är inte ett alternativ!

Boxpass
Tid: 45 min
Förbränning: 455 kcal

HELT DÖD... fyfan vad jobbigt!

Note to self: Kör inte styrkepass samma dag, utan vila den dagen fram till boxpasset!

Dagens kost:
240g Kycklingbröstfilé u skinn
75g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
180g Grönsaksblandning ärter majs morötter bönor fryst
70g Champinjoner konserv u lag
20g EAA FX (2 tillfällen)
400g Alaska pollock
5g Rapsolja oberik
190g Isbergssallad
190g Gurka
125g Paprika gul
35g Havregryn
60g Whey FX (2 tillfällen)
500g Milbona kvarg 0,3%

1701,1 kcal
266,4g P
82,6g K
30,3g F

Idag blev ätfönstret mellan 11.00 - 20.40, vilket funkade bra även det, men vill normalt gärna stänga det lite tidigare för ju senare jag äter desto mer hungerkänslor får jag på morgonen efteråt (konstigt nog)!

Imorrn kommer jag justera till kosten lite för ska ge mig på ett försök att tillaga laxfile för första gången i mitt liv, det fanskapet är ju fettrikt så inibomben och har en bit på 375g, så jämfört med hur jag ätit senaste 3 dagarna blir det mer fett och något mindre protte!