Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Aaaah, damp! Då är jag med. Trodde du kommit på nåt som var så smart att jag inte hajade.

Hehe, du kan vara lugn... din hårfärg var oskyldig denna gång iaf!

Sägs ju tom att man ska lägga konditionspassen på dagarna man inte gymmar, så att dessutom köra ett ryggpass på förmiddan är nog ren idioti! Tur man inte har optinojja...

Pass 131 - Mage & ben

Magcrunsches 20graders bänk: (3x = 1x framåt, 1x twisted vä + 1x hö)
3x10
3x10
3x10

Cabkecrunsches:
20x49 kg
20x56 kg
20x56 kg

Benlyft på bänk:
10
15
20


Benspark:
10x105 kg
10x115 kg
10x125 kg

Bencurl:
10x85 kg
10x95 kg
15x85 kg

Knäböj i smith: (vikt utan stång)
10x20 kg
10x50 kg
6x70 kg

Kommentar:
Känns att man sprunigt en del senaste månaderna, för benen är inte riktigt med i matchen! Ska bli intressant och se om jag tar mig runt 5 km senare i eftermidda eller ej!

Löpning elljusspår + asfalt:

26min
4.51 km
10.41 km/h
>300 kcal

Skulle hämta min cykel hos min far så valde att utöka distansen med ett var på mitt elljusspår när det ändå är på vägen! Gick dock inte i nån rask takt, men lite kcal brändes iaf!

Fan vad du har börjat med löpning Tagga nu så du inte tar mina tider före "utesäsongen" är över. Behöver ju något att dra till i höst/vinter när du visar upp alla dina j*vla styrkepass som pissar på mina

Hehe, har så abstinens av att jag inte får köra cross då jag väntar på den trasiga delen än. Sen behöver jag bättra på mitt flås så mycket som det om möjligt går så fort som möjligt för funderar på att köra ett lopp här i stan!

Vad har du för pb på 5km? Så jag vet vad jag har att jobba med

23.15 har jag som PB. Försökte slå det 2 ggr men fick 23.15 samt 23.19 de gångerna Nu var det dock 6v+ sedan jag testade så jag får se om det blir ett test framöver för att se hur man ligger. Har ju definitivt tappat på semestern men innebandyn ger väl lite också..... nåväl, slår du mig har jag ju inget val!

Pass 132 - Triceps & axlar + bonus

Jättesmal bänkpress EZ: (händer "helt" ihop)
20x30 kg
10x50 kg
10x60 kg
5x70 kg - PB

Scullcruschers EZ:
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg

Sittande hantelpress:
10x20 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg

LÅS i CC:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Magcrunsches i maskin:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Kommentar:
Ett kort och effektivt pass, var bra fart i triceps när man inte hade kört 3 tunga övningar och typ 15 set bröst före!

Okej, en mycket bra tid enligt mig så vetefan om jag klarar att slå den. Måste iaf återhämta mina arma ben tills det är läge för det, då det känns som jag knappt har <25min i mig just nu!

Bra pass


Jo jag sänkte mig ju typ 3 min på några veckor så var rätt nöjd. Kände att jag inte skulle kunna hitta nå mer tid utan att träna mer intervall/styrka. Ska bli kul att se vad jag kan göra för tid om en månad förutsatt att jag kör 2 innebandypass, 1 benpass samt 1 barmarkspass per vecka. Nog för att man blir bäst på att löpa om man tränar på att just löpa 5an, men tror ändå det ger mycket som fan och köra annat ett tag. Vore skönt att ta 22min innan "snön" kommer och det är dax för uteskorna att gå i ide

Vad vill du uppnå med den här övningen? Är ett rätt så säkert kort att totalt förstöra dina handleder då inte bara blir en kraft att pressa, utan du ska även balansera medans. Kör normalsmalt med vanlig stång.

Hehe, all typ av konditionsträning lär ju visa sig sen i löpspåret på ett eller annat vis.. bara hoppas din "övriga" träning inte visar sig allt för mycket så jag inte ligger allt för mycket efter!

Nu är jag inte så pass kunnig inom området gällande vad tex 10cm vs 30-40cm mellanrum mellan händer gör för skillnad på kontakt av rätt muskel!?

Kan däremot våga påstå att så som jag kör nu inte ställer till några som helst problem med balansen just pga att det är en EZ-stång och just smalaste greppet sitter som en smäck i handen, om jag däremot minskar kontakten mot att köra "normaltbrett" på en rakstång kan säkerligen vara sant!

Nu borde jag såklart lyssna på dig och bara göra som du säger, men då vill jag att du säger att jag är helt ute och cyklar först!

Huvudanledningen till att jag kör denna övning är pga min gympartner då det är hans favoritövning, samt att raka stången oftast är upptagen, och EZ'an vi använder erbjuder antingen "axelbrett" eller jättesmalt (~10cm mellan händer kanske) om den ska ligga bra i handen när man pressar uppåt!

Ingen risk