Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Allt efter lunch har ätits på annat håll än hemma så idag blir det "mellan tummen och pekfingret"

10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
125g Äpple m skal
93g Tagliatelle
376g Wokblandning
252g Kassler rökt kotlettrad gris
136g Creme Fraiche 8%
300g Lammkorv 10%
70g Korvbröd
35g Senap svensk
45g Soft cheese 0,2%
500g Keso färskost fett 4%
35g Choklad o chokladpraliner
45g Pågen God form
90g Rökt skinka gris fett 3%
35g Färskost lätt fett 15% typ Philadelphia

2815 kcal
244 P
251 K
95 F

Omkring kcalbalans med andra ord, får se hur många kilo bukfylla/glykogen osv detta orsakar för kan omöjligt väga in på <85 kg imorrn igen!

Turf-promenad
Distans: 4,14 km
Tid: 45 min 4 sek
Tempo: 10:53 min/km
Förbränning: 196 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 363 kcal

Fortgjort Mage & Rygg
Tid: 25 min
Förbränning: 236 kcal

Helt värdelöst, vaknade kl 06.20 klarvaken precis som igår. När jag hade städat hela lägenheten och pustat ut lite så begav jag mig ut på lite turfzonsjakt och kort efter det blev det ett dubbelpass med min nya favorit på gymmet, dra åt helvete vad bra bålträning hennes mage- & ryggpass är om man nu gör som hon säger. Pulsgången kändes den med, mina ben verkar dock odödliga...

För pricken över i'et idag blir att jag när som helst ska iväg till den lokala cross/endurobanan och efter avslutat KM köra "freeride" i skogen modell enduro extreme så dagens kcal ut lär inte vara och latcha med!

Ikväll ska jag faktiskt äta på restaurang och lutar åt att jag ska ta största köttallriken man kan hitta i denna stad. Dock osäker på om sällskapet kommer tillåta att jag köper en 2-personers meny och äter direkt från serveringsfatet!

Enduro & Extreme Enduro
Tid: 60 min
Förbränning: 1000 kcal

3 varv på enduroslingan (tot ca 20 km) som KM kördes på tidigare under dagen, vinnaren hade varvtider på 15-16min och tror jag låg runt 20 min/varv med tanke på tidsåtgången från "ut- & incheckning" i depån.

Lekte lite på Extremebanan innan som uppvärmning och inte helt otippat gjorde jag ett rejält itag med en av mina lemmar. Resultatet redan nu, några timmar efter är detta så lär ha en kycklingklubba till smalben imorrn! Komiskt nog är det ungefär 1 cm från där benskyddet sitter!!

Grymt kul körning idag och polaren pratade om körning imorrn men jag borde VILA!

Houston we got a problem, there is a fucking chickenlegg under my knee!
http://db.tt/1RlXrpSd
- Har svullnat bra jävla mycket ikväll, så blir ingen cross imorrn för lär inte få ned benet i stöveln ens!

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
81g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
17g Jordgubbssylt lågkalori
30g Whey FX
250g Keso färskost fett 4%
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
250g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
9g Majonnäs fett 80%
38g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Hermesetas Lättströ
65g Pågen Kneipp
22g Soft cheese 0,2%
42g Kassler rökt kotlettrad gris
150g Oxfilé nöt
70g Pasta
150g Matlagningsgrädde fett 15%
150g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
110g Lättglass fett ca 5%
125g Blåbär frysta

2709 kcal
227 P
249 K
80 F

Har lite svårt att sätta fingret på några exakta siffror gällande en oxfilepasta med gräddsås på en irländsk pub, var dock en rågad STOR djup tallrik och såklart mestadels pasta så carbs har jag fått idag iaf

Underskottet är iaf ett faktum, med tanke på dagens aktiviteter!

Ajajajaj. Passa dig så det inte blir så här: http://www.youtube.com/watch?v=E5TPbZTWNB4

Va fan, det är ju inte ens en barnportion...

Du kan inte hela tiden ligga och nöta på 90% av ditt 1RM. Till slut blir det 87%, 84%, 80% för att kropp och knopp behöver tid att återhämta sig.

Haha, tror jag uppsöker läkare något innan jag får ett så där svullet ben... så ska nog vara lugnt

Nej, var knappt mätt men orkade inte ta en omgång till. Borde tagit 2 portionersvarianten av köttallrik men sällskapet sa att dom skulle skämmas allt för mycket då (vi är stammisar och personalen brukar periodvis festa med oss).

Idag ska jag grilla 2,5 kg ryggbiff, så finns potential till en något manligare middag ikväll

----

Vikten verkar stabiliserat sig något, efter toktappet till under 85 kg i fredags, så vätskebalansen är återfunnen och jag kan snällt fortsätta deffa för gick fan i tankarna om det var legitimt att väga <85 kg eller inte så här tidigt på försommaren

Loggade in på gymmets bokningssida och ser att morgondens dubbelpass yoga är ledigt, ska suga lite på den karamellen men lutar åt att jag går dit och mjukar upp kroppen lite

Fortgjort Yoga kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 144 kcal

Hur i hela friden kan man bli svettig av att stå still!?

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 108 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Förbränning: 253 kcal

Fortgjort Pulscirkel
Tid: 25 min
Förbränning: 235 kcal

Tanken var att bara köra yoga, men när jag ändå var på gymmet och samma "inspiratör" hade två efterföljande pass så drog jag av dom i brist på annat!

Haha garvade gott åt bilden på vaden Bara för jag vet hur satans jävla ont det gör !
Väldigt kul som vanligt o läsa det du skriver här !

Snyggt kutat i tävlingen också, imponerad !

Hehe, kul att det roar er läsare Gör för övrigt inte speciellt ont mer än när jag kommer emot svullnaden så inte värre än att jag får tänka mig för när jag ska träna... no pain no gain!?

Tusen tack

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
112g Pågen Kneipp
66g Soft cheese 0,2%
68g Rökt skinka gris fett 3%
48g Ost hårdost fett 10%
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
18g Felix Grill- & kebabsås
250g Milbona kvarg 0,3%
100g Soft cheese 0,2%
186g Jordgubbar frysta
600g Biff ryggbiff nöt
100g Potatisgratäng lättmjölk hårdost 17% fett
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
25g Béarnaisesås
125g Milbona kvarg 0,3%
150g Vitkål
85g Morot
25g Senap fransk
200g Lättglass GB
150g Kladdkaka frödinge
125g Jordgubbar frysta
35g Choklad o chokladpraliner

3220 kcal
287 P
270 K
100 F

Lite av en refeed, då jag helt enkelt inte kunde tacka nej till kladdkaka! Men tror nästan jag snuddar på kcalbalans ändå för rört på mig en del idag trots allt. Lär väga tungt imorrn pga all bukfylla, men glykogenet lär förbrukas framöver så kommer göra susen

Liten status-check på den pågende deffen

Sedan spritflaskan akriverades (senaste dödenfyllan var 27/4) och jag endast blivit salongsberusad 2 ggr sedan dess har lämnat en hel del kalorier till förfogande för att ÄTAS istället för att drickas, det har även betytt att jag inte behövt äta för 2-3 man för att överleva dagen efter rent fysiskt!

Så att deffen fått en rejäl boost är ju inte konstigt, sen att jag valt att 3 dubbla kolhydratintaget och sedan öka kcalintaget med 500-800 kcal på träningsdagarna har gjort att jag orkat träna mer och återhämtningen är brutal! Nu har jag väl dock tagit detta till överdrift och lär vara ett ****hår från att bli övertränad...

Kcal in vs ut?
Kcal IN
Kcalförbrukning på gymmet

Resultatet då så här långt?
Ja, måndagsvikterna senaste 4 veckorna har varit följande (i kronologisk ordning):
92,0
88,6
87,3
86,6

Här hittar ni hela viktutvecklingen sen i somras

Något som gjort att jag fått en extra edge i deffen är jag tappat hungern, genom att för 2-3 veckor sen sluta äta lunch på vardagarna, alltså ätit "alla" mina kalorier efter träningen på kvällen! Funkat sjukt bra tackvare malto, bcaa, koffeintabletter innan träningen och sen såklart kopiösa mängder vatten under arbetsdagen!

I skrivande stund funderar jag faktiskt på om deffen inte är avklarad redan denna vecka, för:
- Kärlekshandtagen är mer eller mindre borta (man ser mina höftben)
- 4-packet har defintion även om den lösa huden gör det väldigt otydligt
- Ådror på fler ställen än jag önskar
- Ryggen börjar likna en anatomikarta
- Fryser brutalt dygnet runt om armar/händer & ben (tecken på lååågt BF där, ännu värre i slutet på fastorna såklart!)

Det som egentligen endast kvarstår är "chipsmagen" som hänger längst ned, antar det rör sig om 3-5kg innan den påsen är tom men resulatet blir mest troligt inte så mycket bättre pga den lösa huden...

Troligen bokar jag in en tid för kroppsmätning nästa vecka (blev ingen förra) då min syster tänkte göra en då och då får jag papper på hur utvecklingen varit senaste 1,5 månaderna!