2011-11-20, 13:08
  #2701
Medlem
pentaxanalytikers avatar
Glöm inte att fylla på kaptenen.
Citera
2011-11-20, 13:19
  #2702
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av pentaxanalytiker
Glöm inte att fylla på kaptenen.
Fick nog av honom igår, så klarar mig nog utan honom på ett tag!

Har för övrigt lagt upp 3 videos på tuben när jag och min wingman sjöng karaoke, så hojta på PM om ni vill få skavsår i öronen... för sjunga är inte riktigt min starka sida och detta var oskulden som togs gällande karaoke!
Citera
2011-11-20, 15:22
  #2703
Medlem
Cerwins avatar
18 reps blev det, inte för att jag tror du är så sugen på att träna nu men ändå
Citera
2011-11-20, 15:35
  #2704
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Cerwin
18 reps blev det, inte för att jag tror du är så sugen på att träna nu men ändå
Fyfan, inte illa pinkat! Nej, eller ja.. sugen men allt annat än opti att träna idag så får helt enkelt vila och slicka min sår!

Ska för övrigt ta en oskuld imorrn, syrran har lurat på mig att jag ska vara med på ett "pass" på gymmet. Nu är det ingen gympa eller liknande, men känns trots allt jävla udda att träna i grupp... så får väl se hur det går med det!

Kanske kommer en liten resumé på mitt äventyr senare ikväll, om jag orkar!
Citera
2011-11-21, 12:02
  #2705
Medlem
Reaper123s avatar
Fyfan, helt stendöd...

Vilket såklart är att vänta med tanke på hur helgen var. Ska nog vara glad att jag mer eller mindre åt tallinksilja ur huset för annars hade jag nog mått ännu sämre. Snittade nog 1-1.5kg kött/dag + allt det övriga!

Klev på vågen imorse och 3 dagar på östersjön gav faktiskt inget nytt highscore utan ligger rätt bra till inom ett par dagar när jag mest troligt tappat 2-3kg som jag normalt pissar ut nästkommande dagar!

Från och med idag så kör jag igång något jag skulle kalla sista slutspurten för iår, planen är att vara i en acceptabel form fram till jul och kunna slappna av lite under långledigheten och hämta kraft till något som kommer bli mina tuffaste månander i mitt liv, för har nämligen ett par mål som MÅSTE uppfyllas innan sommaren 2012!

Citera
2011-11-21, 19:32
  #2706
Medlem
Reaper123s avatar
Funktionellt pass (gruppträning)
Tid: 30 min
Förbränning: 314 kcal



Fokus på detta pass var väl främst bålstabilitet, en del utfall, knäböj och gud vet vad det övriga kan tänkas heta. Avslutades med lite planka, armhävningar och crunsches iaf!

Seriöst, detta är nog det mest obekväma jag gjort någonsin i träningsammanhang. 0 kordination och till råga på allt så måste jag kolla in den mest välsvarvade röv/kropp jag sett på länge! Nej, jag vet varför jag hållit mig till att lyfta skrot, men gav en del puls och påstås vara bra för bålstabilitet så jag ger det väl ett par försök till?

Detta räckte dock inte, utan tog mig ner till mer bekant mark och drog av ett kort pass på 35min...

Pass 171 - Bröst & triceps

Bänkpress
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Superset

Flyes i CC (ovanifrån)
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Flyes i CC (underifrån)
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Smal bänkpress
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Pushdown brett
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Pushdown smalt
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Scullcruschers EZ
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Kommentar
Snabbt och smärtfritt pass, kändes förjävla stabilt på 5x70kg på bänken så ökar nog på även nästa pass!
Citera
2011-11-21, 20:06
  #2707
Medlem
Cerwins avatar
Ja va fan, du kan inte ligga och harva på 70 i bänken.
Citera
2011-11-22, 07:34
  #2708
Medlem
zzzazzzas avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Cerwin
Ja va fan, du kan inte ligga och harva på 70 i bänken.

Exakt, nu ökar vi takten och höjer volymen! Och inga jävla skandaler på ett tag. Dåligt inflytande på träningen. Piska piska piska!
Citera
2011-11-22, 07:49
  #2709
Medlem
Reaper123s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Cerwin
Ja va fan, du kan inte ligga och harva på 70 i bänken.
Så sant så, kan ju inte hålla på att lyfta småflickor under bänken!
Citat:
Ursprungligen postat av zzzazzza
Exakt, nu ökar vi takten och höjer volymen! Och inga jävla skandaler på ett tag. Dåligt inflytande på träningen. Piska piska piska!
Will do!

Jasså, jag trodde det var dom folk läste om här och sket helt i mina träningspass! Men som den förståndige pojkspoling jag egentligen är lyssnar jag på de äldre, så ska bättra mig!

Edit: Förrestän, man får vad man betalar för när man väljer gym!? Fick detta mail cirka 30 min efter jag avslutade passet igår:

Hej!

Jag vill verkligen tacka för ett fantastiskt funktionellt pass ikväll!
Längtar redan till nästa vecka.

Varma hälsningar, med hopp om liiite träningsvärk

...


Aldrig varit den som behöver peppas på detta viset, men är väl så illa tvungen att göra ett återbesök så inte piskan kommer fram!
__________________
Senast redigerad av Reaper123 2011-11-22 kl. 07:56.
Citera
2011-11-22, 20:17
  #2710
Medlem
Reaper123s avatar
Pass 172 - Rygg & biceps

Latsdrag brett
10x40 kg
10x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Latsdrag, v-handtag
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg

Rodd, kabel
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Rodd, T-stång
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Ryggresning
10xkv+20 kg
10xkv+20 kg
10xkv+20 kg
10xkv+20 kg
10xkv+20 kg

Bicepscurl rak stång
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Hammercurl
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Koncentrationscurl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Bicepscurl smalt i CC
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg

Bamsecurl
15x25 kg
15x25 kg
20x20 kg

Kommentar
Sjukt frustrerande då just handleden inte vill vara med på biceps (och till viss del rygg), vafan... över en månad sen jag åkte av! Men men, antar det är priset jag får betala för att inte vila tillräckligt!

Annars rätt okej pass trots låga vikter, försökte göra chins men gav upp och inte på tal att köra marklyft med handleden!
Citera
2011-11-22, 20:21
  #2711
Medlem
Tråkigt med handleden, ser ut som ett riktigt bra pass trots allt. Bra köttat!
Citera
2011-11-23, 07:28
  #2712
Medlem
zzzazzzas avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123

Edit: Förrestän, man får vad man betalar för när man väljer gym!? Fick detta mail cirka 30 min efter jag avslutade passet igår:

Hej!

Jag vill verkligen tacka för ett fantastiskt funktionellt pass ikväll!
Längtar redan till nästa vecka.

Varma hälsningar, med hopp om liiite träningsvärk

...


Aldrig varit den som behöver peppas på detta viset, men är väl så illa tvungen att göra ett återbesök så inte piskan kommer fram!

Låtsas inte om ditt försök till förolämpning

Fattar inte, var det gymmet/ledaren som mailade ut det? Man ska inte underskatta den extra motivationen man får av att gå på ett gym med ögonfröjd, just sayin!
Citera

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Det är enkelt att registrera ett nytt konto

Bli medlem

Logga in

Har du redan ett konto? Logga in här

Logga in