Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Mm, antar jag borde åkt och fått kvitto på om det var en spricka eller ej! Jodå, nån nytta gjorde det definitivt!

Hehe, ett liv i förnekelse är det bästa!

Ojdå, glömde visst den detaljen! Japp, var tjejen som höll i passet som skickade iväg mailet! Trevligt när dom uppmärksammare än, kan komma till användning när man nåt botten gällande motivationen!

Du har en poäng, sen kanske det lät som ett klagomål att glo på 20 fasta rumpor... så är inte fallet, jag är dock av den natur att jag gärna fokuserar på en sak när jag tränar och det har jag klarat mig bra eftersom jag på avdelningen fria vikter slipper detta prekära problem! Får helt enkelt vänja mig vid detta!

Btw, jag börjar seriöst tröttna på övertid. Har inte jobbat ordinarie tid på 4-5 veckor nu och både kosten/träningen blir lidande rent resultatmässigt. Dessutom blir det värre, har en stört viktig deadline på ett internationellt utvecklingsprojekt.... Så längtar faktiskt till jul pga långledighet så jag kan få ladda upp batterierna!

Nåja, nog whinat... ikväll ska det köttas axlar och mage som aldrig förr!

Övertid suger. Hoppas det ger sig snart.

Ja det gör ju det. Finns dock något positivt, vi har en bra deal på övertidsersättning trots att jag endast egentligen flexar +2h varje dag, så får lite extra klirr i kassan!

Ser dock inte ut att lätta än på ett tag, så pass illa att jag inte sitter mer på kontoret än typ 30min om dagarna (vilket är kvarvarande av lunchen efter jag ätit min mat)! Dagarna går dock sjukt fort och jag får göra det jag älskar mest, bygga fräna saker med händerna och använda mitt egna upplägg!

Pass 173 - Axlar & mage

Militärpress i smith, sittande
10x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Militärpress
10x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Shrugs m. hantel
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

LÅS m. hantel
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Omvända flyes i CC
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
- Var 100 år sen jag körde denna, så teknikvikter!

Benlyft, hängande
10
10
10
10
10

Benlyft, liggande
10
10
10

Crunches maskin
10x25 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x65 kg
10x65 kg
- För mig ny maskin, en typ av fällknivsrörelse!

Crunches, kabel
20x35 kg
15x40 kg
15x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

Crunches twisted
10
10
10

Kommentar
Bra pass trots att jag blir bromsad av handleden i mer eller mindre allt som är "fritt", gick alltså rätt okej att köra millisar i smithen!

I övrigt kaosdag, så skönt att få göra ett bra gympass även om det känns som världen är emot än helt å hållet!

Undrar hur länge du ska hålla på att skylla dina fjollvikter på handleden?

Haha, trodde det var underförstått att jag egentligen är vek som ett spädbarn från auschwitz, men låter bättre att ha en skada att skylla på!

Börjar dock fundera på vad jag kan göra åt saken, vila är inte riktigt min grejj och träna runt handledskänningen är svårt med främst hantlar... så just nu lägger jag belastning omkring smärtgränsen för vad handleden tål och hoppas det blir bättre efterhand!

Skit i vikterna (som jag gör) så du inte blir så jävla stark bruschan! Kör mer gay-cardio ist. så du har en chans i löparspåret i vår. Eftersom jag fortfarande är fet, slö och har dålig kondition så har du rätt bra förutsättningar att ta mig på alla sträckor

Haha, kanske ska lyssna på dig! Har för övrigt inte sprungit en meter på flera veckor så har nog snart nollat min tidigare kondition som jag hade... men ska väl göra något krafttag igen, känner dock inget sug öht att löpträna så lär dröjja!

Mina slanka kvinnoben behövde sitt idag...

Pass 174 - Ben

Sittande vadpress
15x30 kg
15x40 kg
15x45 kg
15x50 kg
15x55 kg
15x60 kg

Benpress
10x40 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
- Såndär riktig, men vad väger själva maskineriet? (låg 4 rejäla järnvikter på den iaf)

Knäböjsmith
10x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
- Försökte på fri, men no go pga smärtan!

Stående vadpress
10x100 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x180 kg
10x190 kg
10x200 kg
30x125 kg - detta är max gällande viktplattor, tur man kan hänga på fria vikter

Hacksquat
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-ATG-deluxe!

Benspark
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Lårcurl, liggande
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Kommentar:
Kommer antagligen inte kunna gå imorrn, men det är det värt för svettades faktiskt en del idag!

Pass 175 - Bröst & triceps

Bänkpress
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
10x60 kg
10x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Hantelpress, lutande
5x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Pec-deck flyes
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Scullcruschers EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pushdown smalt
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Pushdown brett
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Kommentar
Med tanke på att jag senast åt mat igår runt kl 19.30-20.00 så får man väl anse dagens korta pass som lyckat (hade en klipptid att passa). Lyckades öka på bänken som planerat, gick tom oväntat lätt och hade utan problem klara 2,5kg mer!

Ps. Jag är inte stört stark i triceps gällande pushdowns, utan skriver ner vad som står på vikterna och orkar inte omvandla till enkeltrissigt! Ds.

Nu middag hos syrran!

Ha en trevlig fredagkväll allesammans!

Hade tänkt träna idag, men blir fylleslag ikväll så träna känns kontraproduktivt (kommer dock köra cross imorrn om jag överlever kvällen).

Åt som en häst igår, drog nämligen i mig 4 hemmagjorda hamburgare som förrätt innan det spårade (hade fastat i cirka 24h om man bortser från 20g EAA) vilket även fortsatte imorse när jag åt följande frukost:
- 3st kycklingfileér (150-200g st?)
- 250g wookmix
- 1st naturdietbar

Bra och stadig frukost innan spritbuffén dukas upp, ska även klämma 250g oxfilé på stans bästa köttställe om 2-3 timmar, så proteinbehovet lär iaf bli uppfyllt idag!

Hm, blir nog inget crossåka idag....

För jag vaknade precis upp nästintill lika full som när jag drog in 2-3 helrör inatt på stans ungdomskrog. Jag blev faktiskt utslängd från krogen, vilket säger en del om promillehalten! Min tröjja och mitt kreditkort är för övrigt kvar på stället så har vissa problem med likvida medel idag känner jag!

Ps. Påminn mig att dom har videoöverbevakning och att man INTE ska ta med personalen på toaletten! ds.

Körde 3 x 20 på halva kroppsvikten i ez-curls igår, bara så du har lite att tänka på en söndag fylld av ångest och spritlukt.