Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Äsch, vad är god mat mot en rippad kropp? ...

Må vara helt underbart för stunden, men under deff får man ju tyvärr offra sig ibland. Eller så får du låna min cross ett par timmar, för lovar att du kommer förbränna kalorier som aldrig och då ha plats för god mat i din kcalbudget!

Men du är kvinna så du FÅR inte!!

Vinterdeff, vecka 1:

111128: 94,8 kg
111205: 92,4 kg (-2,4 kg)

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/viktkurva_111205.png

Eftersom målet är att väga max 89,1 kg innan nyår "full" så vart det en hård start, la ribban på <1800 kcal 5 första dagarna sedan hade jag ett inplanerat tårtkalas samt långkörare med crossen så där ökades kcalintaget på en hel del! Jag kan väl dock påstå att jag faktiskt lyckades hålla strikt diet i 7 dagar för första gången i mitt liv då samtliga dagar vart kcalunderskott!

-2,4 kg är dock inte i rent fett såklart, men mitt kcal ut en "normal" dag ligger ju mest troligt över 3000 kcal så att jag ligger på 5 siffrigt gällande underskott på föregående vecka totalt är inte osannolikt!

Har för övrigt varit betydligt lägre än 92,4 kg på vågen under den gångna veckan, som man kan se på grafen, men igår drack jag ungefär 9L vätska samt tog resorb på kvällen (för första gången i mitt liv och inte pga att häva dagen efter!) så fick kvar en hel del vätska i kroppen igår trots ett tufft crosspass!

Då kör vi igång vecka 2, inte lika hardcore gällande kcalen... för jag pallar inte veckan ut då!

Intressant, inget jag märkt. Tack för infon.
Tantklubben på TV ska man lita på. Samma gäng som skriver i Allèrs att Kreatin är livsfarligt.

Jag blev som många andra upplärd att maten alltid skulle svalna av, men efter att ha läst en av Pauluns böcker ändrade jag inställning.

Men asså: räknar ni med att ni ska vara kvar länge på vikten? Du lär ju kunna "doppa till det" med tanke på senaste kurvbilden? Ska din genomsnittskurva ligga på 89? eller eller eller?

Tjena! Bra deffvecka

Lite offtopic: vet inte om du har tänkt på det själv men du slutar alla dina meningar med utropstecken sluta inte med det bara för att jag påpekade det nu, det ger mig en "ansikte" som en person som alltid är glad

Jag ska väga 89.1 kg full, alltså inte tom på kollisar/vätska Jag har alltså ett riktigt hästjobb framför mig om jag ska klara av mitt mål, 6kg är rätt mycket på 5 veckor, för målet är inte att få en auschwitz-look utan bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Mest troligt innebär det att jag behöver väga in på omkring 86 kg sista söndagen denna månad, för att sedan äta upp mig något. Ska bli intressant och se om jag lyckas!

Edit: Med full menar jag att jag ska ligga på 200-300g kolhydrater ett par dagar utan att vikten skenar, carbloaded så kan jag lägga på mig grönjävliga mängder vätska så blir inga 500g+ dagar innan invägning alltså!

Tackar

Haha, har du inget bättre för dig än att analysera folks svenska!? Men du har ev. gjort en korrekt observation till varför jag använder "!" helatiden eller så har det med att min svenska är lika bra som en nysvensk ungefär, tänker alltså nästan aldrig på hur jag skriver utan bara blir som det blir...

Nu ska jag ta middag nr 2 av 3 för kvällen, sen återkommer jag med en rapport om kvällens äventyr på gymmet!!!!

Fortgjort: Funktionell träning
Tid: 30 min
Förbränning: 300 kcal

Galet tungt för bålen, var dessutom fortfarande stel i benen efter 4h på crossen igår så utfallen och knäböjen var INTE rolig!

Men, inte stoppar det mig från att köra en sväng på gymmet...

Pass 183 - Bröst & triceps

Bänkpress
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
5x60 kg
5x60 kg

Hantelpress,lutande
5x30 kg
10x25 kg
10x20 kg
Superset...

Flyes i CC (ovanifrån)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Flyes i CC (underifrån)
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Scullcruschers EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pushdown brett
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

Pushdown smalt
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg

Kommentar
Blev inget PB försök på bänken, för var på tok för slut efter gårdagens crossåka och det ovan nämda passet. Så satsade på kontakt och rätt utförande istället, fick sjuk pump så nån nytta gjorde det säkerligen!

Dagens kost:
230g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
71g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
130g Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja
62g Champinjoner konserv u lag
20g EAA FX
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
20g Philadelphia 5%
21g Kalkon (rökt)
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
400g Alaska pollock
200g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
500g Milbona kvarg 0,3%
120g Lättglass fett ca 5%

1781 kcal
251,5g P
115,1g K
29,8g F

Nu har jag fallit ner i hålet "jag är i deffmode, inget kan stoppa mig"! Innebär alltså att jag måste påminna mig själv att äta tillräckligt snarare än att jag går runt och är hungrig, för hur ofta får man för sig att äta glass under deff? (nåja, det var bara ett halvt paket lättglass.. men ändå)

Vad skulle jag göra om jag inte svarade såhär bra på PF!?

Kände för att sänka mitt självförtroende i botten idag efter en dusch och valde då att posera lite ur den vinkeln då jag är som snyggast. Kan lika gärna dela med mig av den vinkeln här, så kanske jag får nån att tänka till och inte ta den där extra munken varje dag för 50kg senare är det tyvärr inte lika lätt att få tillbaka sitt forna jag utan bestående men!

Nåja, pics or it didnt happend:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/picture_20111205_212134.jpg

Där har ni även en bild på hur mycket kroppsfett jag behöver bli av med innan jag är "fit", för har inte mycket på rygg/ben & armar om vi pratar om överflöd, skulle tippa på 10kg minus så är jag ev nere på ensiffrigt. Komiskt nog har jag faktiskt definition på översta 2-packet i bra ljus ståendes

Åh, vi har typ lika stora tuttar!! :wh000t: Fast mina är liiiite mer fasta faktiskt.

Hur fel låter inte detta? Kommer drömma mardrömmar om taxar till mansbröst inatt!

Men, jag lovar dig en sak. Dagen vi gör ett pass kommer jag ha fastare bröst än dig, åtminstone i stående läge, problemet är att jag mest troligt aldrig kommer få provklämma på dina så I will never know!