Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag är motståndare till bälte när det gäller hobby-nissar som oss. Just ur en motions- och träningsaspekt ser jag det som negativt att kapsla in kroppen i något som inte finns där naturligt, ska man hålla på och tävla har det väl sina poänger att anskaffa sig fördelar.

Han redogör skälen i detta body-radio avsnittet, tror det är någonstans mitt i intervjuen

Edit: 33 min in i kommer snacket om bälte

http://www.body.se/artiklar/radio/20110415/body-radio-snackar-mark-med-sveriges-starkaste

Lördagens kost:
4016 kcal
267g P
328g K
93g F

Drack två glass rött till maten + en öl, sen bjöd damerna på en så sjukt god glassefterätt så jag spårade ur totalt... den innehöll dessvärre massor med olika likörer så fick i mig mer sprit än planerat Men vart inte berusade för fem öre då jag drack varannan pepsimax/vatten! Så en skötsam helg för döden!

Kcalen blev lite hög för åt ungefär 200g choklad Lär dock bli bra tryck på gymmet om en drygt en timme, ska bara äta något för inte fått i mig någon mat än!

Instämmer till fullo!
Syftet för oss vanliga dödliga är väl ändå att stärka kroppen? Träna då upp de strukturer som inte pallar för belastningen istället

Pass 26 - Militärpress (W4C1) = DELOAD

Militärpress
5x20 kg
5x22,5 kg
5x27,5 kg

Hantelrodd
5x10x25 kg

Bänkdips
5x10xkv+20 kg

Superset

Bicepscurl rak stång
5x10x16,5 kg

Framåtlutande LÅS
5x10x5 kg

Kommentar
Deload känns nästan larvigt, men jag håller mig till schemat som planerat

Intervaller på löpbandet
Distans: 2 km
Tid: 10 min
Tempo: 5:00 min/km
Förbränning: 117 kcal

Körde 2mins intervaller från 10 till 15 km/h, sen började korsbandet (?) i mitt högra knä klaga så då klev jag av!

Söndagens kost:
2812 kcal
209g P
213g K
120g F

Vart mellan tummen och pekfingret på middagen men var mestadels kött och fet sås som slank ner, till kvällen blev det även en hel del dumlesnacks + lite chips o dipp!

Med bältet dåligt spänt fick den lille och knubbige Kroesmann en skada i ryggen som gjorde att det inte blev några ordentliga böjar på 2 månader och inga ordentliga marklyft på 3 månader. Kändes inte stärkande.

Du kanske inte skulle ha kört så tugnt

Eftersom cycle 1's alla "all-out"-set är utförda kan jag nu analysera hur mitt 1RM ser ut på samtliga basövningar:

inom () var vad jag hade uppskattat som teoretiskt 1RM

Militärpress: 51-54 kg (50)
Mark: 123-130 kg (120)
Bänk: 90-94 (80)
Böj: 103-115 (100)

Tror jag håller kvar böjens 100 till cycle 2 då jag har en hel del att jobba med rent tekniskt där, men höjer övriga 3 som planerat

Gjorde för övrigt en trevlig upptäck igår, iförd halvtajt linne+pike såg man defintion på mitt över "2-pack" på magen... antar deffen börjar ge resultat

Den gågna vecka bör för övrigt ha resultaterat i drygt -1kg fett med tanke på att jag låg omkring 15000 kcal IN, UT bör väl snitta mellan 2800-3200 dagligen (>20000 kcal tot) eftersom jag inte hade någon vilodag och några av dagarna var renodlade kardiodagar! Har dock inte en jävla aning vad vågen säger, mer än att den visade under 90kg i fredags kl 15.45 när jag kom hem från jobbet.

Fortgjort Funktionell Träning
Tid: 30 min
Förbränning: 292 kcal

Note to self: 3 kg's hantlar & ökat tempo = döden!

Intervaller på löpbandet
Distans: 3,92 km
Tid: 20 min
Tempo: 5:06 min/km
Förbränning: 240 kcal

2min x 8-10,12,15,12,10 km/h (2 km @ 10min)
2min x 8,10,12,2x14 km/h

Detta var inte nådigt direkt efter gruppasset, fortfarande känningar i höger knä men blir varken bättre eller sämre. Ska dock leta upp knästrumpan om jag ska fortsätta med detta!

Dagens kost:
kl. 11.25
310g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
25g Milda Mat Extra 4%

kl. 15.45
30g Whey FX

kl. 17.30 & 18.30
10+10g EAA FX

kl. 19.00
35g Havregryn
30g Whey FX

kl. 19.15
300g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
350g Potatis
10g Smör 80% fett
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Eldorado Färskost Light

1756,7 kcal
242,7g P
116,7g K
27,7g F

Tänkte det kunde vara kul att få se hur en dag ser ut i helhet, denna vecka är en kvargfri vecka med "vanlig" mat istället

skojar du? Fixat 2pack? Haha, du borde tamejfan börja skriva böcker och skit, tjäna bra pengar. Skulle hellre läst dina bäcker än någon annan f.d. fettsäck som föreslår en kost på grapefrukter.


BRA JOBBAT REAPER!

Haha, nu är jag långt ifrån deffad... men ja, att jag har magmuskler syns numera med medvind, hemlängtan och månsken!

Tusen tack för dom fina orden!

Har för övrigt ett grustag i högra knät, får se hur det känns när det ska markas ikväll men bådar inte gott om jag tänkt återfå min kondition med allt löpande!

Missade visst att lägga till keson jag åt igår, så får revidera gårdagens kost:

kl. 11.25
310g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
25g Milda Mat Extra 4%

kl. 15.45
30g Whey FX

kl. 17.30 & 18.30
10+10g EAA FX

kl. 19.00
35g Havregryn
30g Whey FX

kl. 19.15
300g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
350g Potatis
150g Keso 1,5%
10g Smör 80% fett
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Eldorado Färskost Light

1861,7 kcal
229,2g P
120,4g K
30g F

Blir samma upplägg idag men byter ut kyckling på kvällen mot fläskytterfilé och broccolin mot wook