Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 148 - Axlar & mage

Superset #1

Utåt-rotation
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

Inåt-rotation
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Militärpress
10x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

Superset #2

Shrugs m. hantel
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

LÅS m. hantel
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg

Axelpress
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Cruncheskabel
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg

Benlyft liggande
10
10
10
10
10

Superset #3

Crunsches maskin
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Crunsches maskin twisted
2x5x45 kg
2x5x45 kg
2x5x45 kg
2x5x45 kg
2x5x45 kg

Kommentar
Tog det jävligt piano idag, för har känningar i axlarna (antagligen pga alla stötar i överkroppen på stubbracet) så tog väl egentligen endast i på milpressen. Hur som helst fick jag ett par set i kroppen så nån nytta gjorde det nog!

Ibland är det skönt med lugna pass. Men bara ibland. Oftast är det roligast att kötta på för allt man är värd!

Precis, kände redan i måndags att det spände i nacken men jag är dum nog att köra filosofin no pain no gain så ansåg mig duglig för ett "soft" pass. Borde kanske uppsöka en massör eller liknande då jag får det gratis via jobbet, men när fan ska man ha tid med det då jag vill gymma varje kväll?

Nåja, nog whinat... springa kan jag iaf. Men lagom frustrerande att jag varje gång är på fitthåret att klara under 25 min!!!

Asfalt
Distans: 4,93 km
Tid: 25 min
Tempo: 5:04 min/km
Förbränning: 315 kcal

Maten idag har varit rätt tråkig, men hittat en ny kärlek och det är havregrynsgröt+prottepulver & kvarg+frysta blåbär... detta kommer spara mig en del pengar (ätit sjukliga mängder kött iår!) och lite extra carbs skadar aldrig!

Satsumas<3

Åhh, börjar den säsongen.. sweet!

Morgonvikt: 93,5 kg
- Inte helt otippat så tappar jag endel i vikt trots att jag nästan dubblat kolhydratintaget senaste dagar efter min sedvanliga carbload på söndagar. Bådar gott inför formtoppen jag hoppas ha nästa helg!

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/viktkurva_110921.png

Din viktkurva är alltid lika rolig att kolla på.

Haha, ja... men antar det blir det så när man äter ~2k kcal/dag mån-tors (ibland freedag) och sen klämmer 4-5k kcal/dag lör-sön!

Dock tror jag veckans trend kommer vara lite mindre kurvig pga mitt högre kolhydratintag rent generellt! (kommer främst inte ha en lika låg lägsta vikt)

Imorse på morgonfikat händet något intressant, som visar hur pass medvetna mina medarbetare är om mitt leverne.

En projektledare som älskar att baka hade gjort en typ av uppstarts-tårta som liknande snickers (hör till ketym att bjuda på något om ett projekt startar/avslutas eller gått extra bra). När jag kliver in i fikarummet med min shaker med vatten så säger projektledaren (PL)

PL: "döden, äter du sånna här onyttigheter nuförtiden?"
Döden: "jodå, fast bara på helgerna"
PL: "jasså..."
- då såg man hur alla (20 pers) kollade konstigt på mig...
PL-chefen: "Men du som ränner på F&S så ofta borde väl unna dig lite även nu? Om inte annat är det väl perfekt att ta innan träningen?"
Döden: "Tack, men nej tack... jag äter hellre proteinrikt på vardagarna då jag anser att "socker" är överskattat"
I kör säger flera: "Du var då en disciplinerad jävel!"


Sen för att dom inte skulle tror att jag svälter mig själv förklarade jag att jag i söndags gjorde Devils chocolate food cake och åt på tok för mycket, med andra ord får jag inte brist på socker!

Efter detta snackades det gym precis hela rasten, där fokus inte låg på mig. Så kul att min medarbetare börjar bli medvetna om läget, för dom verkar bara bli mer och mer förstående även om jag förstås anses som en utomjordning då dom frossar kakor/tårta/godis mer eller mindre varje dag!

Bra där! Det är kul när folk i närheten ger en beröm! Just för det med disciplinen, jag blir iaf lika nöjd varje gång man tackar nej till något. Blev bjuden på kebabpizza igår men tackade nej. Slutade med att jag fick beröm bara, sen käkade jag min kvarg istället. Skön känsla!

Kul att det rullar på för dig!

Tackar och en eloge till dig med för du är ju trots allt rätt färsk inom området och fler hårda prövningar har du att vänta! Hoppas dina nära o kära inte blir som mina blev när jag började visa rejäla resultat för då gjorde dom allt för att stoppa min framfart, eftersom dom tyckte jag var smal nog, vilket jag såklart inte hållit med om! Dom har dock gett upp hoppet och inser att jag skiter i vad dom säger, sen visar jag upp mina svullarskills varje söndag så dom vet att jag iaf kan äta!

Japp, går enligt planen. Siktar på max -0.5kg/vecka vilket min fina snittvikts-linje på bilden ovan visar att jag håller rätt så bra, frågan är bara när jag ska försöka landa på balans... men det är nästa problem!

Haha, tackar. Jo, den största prövningen är helt nykter och helt "ren" från skräpmat fram tills nyår. Blir tufft. Men lär under 100 Mina nära och kära är likadana, eller var iaf. Men nu får jag mest beröm eftersom jag står emot. Men har vart en hel del bjudande på båda pizza, alkohol, godis osv. Men har stått pall än så länge. Men har en plan att fullborda ;P Starkt att du klarat dig trots att dom försökt!

Ett problem i taget! Men skitbra att det går som planerat. Du är grym! Keep it up

Ja, sedan ca en vecka tillbaka. Passa på att njut!

Absolut, denna typ av frukt är väl egentligen den enda jag vågar påstå att jag gillar!

Asfalt
Distans: 5,02 km
Tid: 24 min 39 sek
Tempo: 4:55 min/km
Förbränning: 299 kcal

Att det skulle vara så svårt? Men nu jävlar är jag under 25 min på asfalt!

För övrigt var detta uppvärmning inför kvällens badmintonpass så påbörjas kl 19.00. Ska dessutom ta en soldatmarsch på drygt 3km till sporthallen... så ingen brist på kardio idag inte!