Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Målvikten var <90 kg innan midsommar. Är rätt så nöjd nu när jag lyckats med det, men jag har fortfarande en hel del fett kvar på kroppen så vet inte riktigt hur planen ser ut!

Just nu har jag dessa dillemman om jag tänkt fortsätta deffa:
- Jag blir bara svagare och svagare
- Tappar inte fett på de ställena jag vill
- Omgivningen tycker jag är "för" smal

Med tanke på att företagsdoktorn tyckte jag skulle kolla upp möjligheten till en hudoperation (ska visa upp mig på torsdag) borde jag maximera mina chanser genom att droppa några kilon till, om jag nu vill få beskedet att dom betalar en operation. Där är jag ganska osäker på vad jag vill i dagsläget, även om det självfallet vore kul om dom säger att landstinget står för notan!

Så svaret på din fråga: Jag kör nog vidare ett tag till på "detta" upplägg!?

Vad kostar operationen annars? Jag hade nog fortsatt droppa om det ökar chanserna att få den betald, och du trivs med upplägget. Kanske jobbigt om du vill bygga sedan med en tight hudkostym dock? Hm.

Det där med vad omgivningen tycker brukar jag ta med en STOR gnutta salt!

Hört siffror mellan 20-40 beroende på var/när/hur.

Får se hur jag gör, just nu är jag rädd att tappa kontrollen, åt båda hållen. Alltså att jag antingen aldrig blir nöjd eller att jag istället återgår till mitt tidigare liv. Att äta på känn funkar inte, men leva strikt är fan inte kul alla dagar heller men att dieta måndag -> fredag och "svulla" helger är väl kanske dumt det med...

Ingen aning vad "biverkningarna" blir av en operation just för huden i framtiden. Blir ju dock en lång viloperiod när allt ska läka så en operation bör väl ske på hösten iaf.

Nåja, får se vad dom säge om hela rasket på torsdag

Nej jaf syftade på XL på byxor. Brukar köra L numera på yberkruppen.

Nåt på g?


Jag känner igen mig i mycket av det du beskriver. Dock tycker jag du ska semi-skita i vad omgivningen säger då det enda de tänker på är din nya vikt i relation med din gamla och inte i relation till de du förmodligen vill jämföra dig med? Så tänker jag iaf.

Ang. att förlora fett så är det också samma här. Kärleksgreppen känns större ju mer vikt jag tappar Därför tror jag att detta ihop med att bli svagare gör det bästa att ta en deff-paus kring 90-strecket för att testa balans/litet överskott under iaf. de senare höstmånaderna fram till mars, för att ge huden och kroppen mer tid att ställa om efter nya förutsättningar. Därefter blir det ny deff fram till beach 2012. Detta är mitt tänkta upplägg och då jag ligger X pannor upp på dig samtidigt som jag har mindre muskler så kommer jag nog fortsätta semideffa eller kra balans iaf till september/oktober.


Återkom gärna med vad de säger om operation. Kör gärna PM då du vet att jag är intresserad av infon. och också hur det går för dig m8!

Aha, kan man köpa byxor med dom storleksbeteckningarna!

14 (?) augusti samlas en hög med FBare på styrkelyft SM, dock inte säker på om/hur jag ska ta mig ner dit än!

Kloka ord för du har rätt! Bryr mig väl egentligen inte vad folk säger, dock tråkigt att man ska behöva förklara sig helatiden varför man gör som man gör! Nåja, igår svullade jag som aldrig förr (och i lördags med) så omgivningen vet iaf att jag kan äta så nu kan jag pumpa på ett par dagar till!

Ja, dom där lovehandleseländena vill inte försvinna! Jag tror dock att en operation i mitt fall skulle roda bot på det för har inte värst mycket fett på sidan utan mer som att huden hänger pga tyngdkraften och bildar två "högar"!

Låter som du har en plan och en bra sådan! Själv jävligt osäker på vad jag ska göra när jag är färdigdeffad, nån seriösare bulk kommer aldrig på frågan denna höst för pallar inte ännu en lång deff. Däremot skulle det vara kul om man kunde vara viktstabil under sommaren/sensommaren och sen kanske försöka bygga på något hekto under hösten och bara ha en 5-10kg att skala av och sedan vara betydligt hårdare än vad jag är idag!

Yes I will, om jag nu får reda på något vettigt vill säga!

Idag fick jag för mig att ta en promenad på lunchen istället för att steka i solen stillasittandes! För är i behov av en helkroppsbränna, men inte aktuellt att fläka ut på området som för övrigt är videoövervakat och fullt med pryda män och kvinnor!

39:41
4.7 km
7.1 km/h

Var faktiskt lite svett när jag rullade in på området trots att jag sänkte tempot sista kilometern för att slippa flåsa och vara helt genomblöt när jag skulle genom vakten! Hur som helst blir det nog en repris imorrn för att se om man kan hitta en ännu finare utsikt? http://db.tt/aHKK8K5

SM är 19 - 21 augusti

När det är så soligt och varmt som det är nu så rinner svetten av bara tanken på träning

Bra kämpat för övrigt!

Idag utnyttjade jag verkligen att jag var carbloaded för 2 polare skulle köra triceps så avslutade passet med stil då vi hetsade varandra lite!

Pass 104 - Bröst & triceps

Bänkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Sista setet var rätt så jobbigt, kändes som 2st från fail!

Flyes i CC ovanifrån:
5x12.5 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Sned hantelpress:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Jättesmal bänk i EZ: (händer helt ihop!)
10x37 kg
5x57 kg
5x57 kg

Pushdown brett:
5x48.75 kg
5x48.75 kg
5x48.75 kg
Fullt magasin!

Bänkdips: (+ viktplatta i knät)
10xkv+20 kg
12xkv+30 kg
8xkv+40 kg
23xkv
Aldrig kört mer än 15kg+ då jag alltid kört själv, så PB mania!
Jag och den starkaste polaren drog jämt här ansåg vi för han började utan +vikt och hade samma reps så gott som fast han avslutade med 40kg!

Kommentar:
Riktigt bra pass med sjuk kontakt på bröst och triceps, bänkdispen tog död på mig helt så lär nog kännas imorrn!

Nu vila lite sen ska jag ut och kolla löpspåret om knät vill samarbeta med mig!

Ikväll gjorde jag elljusspåret osäkert för fick ett jävla flyt även om jag hade smärta omkring vänstra bröstet (hjärtat?) mest hela tiden!

26:53
5.53 km
12.3 km/h
<500 kcal

Väldigt jämna splittar och hade lätt kunnat ta ett tredje varv, men har bestämt mig för att inte trasa sönder knät så inga distanser över 5km än på ett tag och tror detta är bra som tak gällande tempo!

Lyxade till det med 10g EAA såhär på kvällskvisten så tror jag är och tallar på 200g gränsen gällande proteinet idag och runt 1500 kcal in ungefär, orkar inte räkna så noga då jag fortfarande har min chiliconcarne med okända makros fram till på torsdag som lunch!

Kcal ut vs in idag bör väl diffa med 1500 med tanke på PW, gym & löprunda! Då har jag väl ungefär 2-3000 kcal kvar från helgens svull att springa bort om jag tänkte väga in under 90 kg även denna vecka!

Dödens olika dietupplägg under 2011 års deff!

E% = Ungefärlig andel av mina dagliga kalorier (äger ingen våg, allt är uppskattningar/storkok)
HPLC = Hög protein låg kolhydrat

Klassiska: frukost, lunch, middag med mellanmål: (Januari-februari?)
06.30 frukost 16E%
08.30 vassle 7E%
11.00 HPLC-lunch 26E%
16.00 mellis 16E%
17.20 träning ~60min
18.30 vassle 7E%
19.30 HPLC-middag 26E%

Mer specifikt...
2 mål före träningen: (mars-april?)
06.30 ur sängen
11.00 HPLC-lunch 28E%
16.00 mellis 15E%
17.20 vassle
17.20 träning ~60min
18.30 vassle
19.30 HPLC-middag 28E%
20.00 mellis 15E%

Mer specifikt...
1 mål före träningen: (Maj-juni)
06.30 ur sängen
11.00 HPLC-lunch 28E%
17.20 vassle
17.20 träning ~60min
18.30 vassle
19.30 HPLC-middag 28E%
20.00 mellis 30E%

Mer specifikt...
Träna på fastande mage: (provade detta vecka 21-22 ett par dagar)
06.30 ur sängen
17.20 EAA
17.20 träning ~60min
18.20 EAA
19.00 HPLC 50E%
21.00 Mellis 50E%

Mer specifikt...

Reflektioner/Kommentarer:

Klassiska:
Jag var konstant hungrig i början, men inte undra på det låga kalorintaget! Var även detta upplägg som gav bäst resultat på vågen!

2 PWO:
Känns som detta upplägg gav mig bäst resultat på gymmet till en början, men detta var innan jag öppnade ögonen för nytänkande!

Hungerkänslan var som bortblåst efter ett par dagar!

1 PWO:
Här har vi fullträffen rent ut sagt! Dock krävs det en inkörning som för mig gick rätt snabbt som tur var! Inget direkt tryck på gymmet men orken finns där för att prestera och jobbet går utmärkt att sköta även om det kan bli lite segt precis innan hemgång!

0 PWO:
Var tvungen att prova hardcorevarianten och den funkar utmärkt den med. Dock skriker detta ätstörningar så bara ett smidigt verktyg för damagecontroll. Jag använder alltså ett ätfönster på bara 2-3 timmar där jag mer eller mindre trycker 50E% direkt efter träning och 50E% något senare när magen återhämtat sig!

Vad har jag lärt mig av denna deff?

Något som defintivt är värt att notera är att suget efter massa annat var som minst under det klassiska upplägget men tröttnade mest på allt meck med små mål precis hela tiden. Men detta känns nog som det mest hållbara om man tänker ”hur ska jag hålla min vikt i 20års tid”, men hur jävla kul är det att portionera upp kcal’en i så små fraktioner dagligen?

Synonymt med alla andra dietar är att jag ofta går bersärk på mat på söndagar och tar en riktig ”refeed” och ibland även en på lördag. Sen har jag druckit på tok för mycket alkohol på helgerna mot vad jag borde, vilket visat sig på viktutvecklingen som gått något långsammare än planerat!

Jag kommer fortsätta att leva efter 1-2 PWO-mål en bra tid framöver och utvärdera lite senare om det är det mest optimala! Som jag känner nu har jag nästan svårt att få i mig tillräckligt med kalorier måndag till torsdag (träningsdagarna) vilket gör att jag ligger så pass bra till på kcalunderskott att jag får svårt att överäta under fredag till söndag trots mängden alkohol, vilket gör att när jag ska vara social kan leva ett normalt liv och sedan deffa i min ensamhet i vardagarna.

Om jag måste räkna kalorier 24/7, 7 dagar i veckan kommer jag först och främst bli tokig, sen kommer folk sluta umgås med mig då dom kommer tycka jag är sjuk i huvudet som måste fasta/svälta eller springa en extra löprunda för att kunna följa med dom på stan och äta/supa som vanligt folk! Det handlar ju om att hitta en balansgång och jag tror jag har hitta ett antal fragment av dom verktyg jag kommer behöva för att aldrig mer bli överviktig!

Lunchpromenad:

43:33
5.14 km
7.1 km/h
>300 kcal

Nu har jag kommit igång rejält, hoppas bara knät håller ihop lite längre än sist!