Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

mm har för mig att det var därför jag blev så förtjust i ezen, har väldigt små (klena) handleder som kan smärta vid överansträngning. så det är tacksamt att slippa lite smärta. dock trodde jag nästan att biceps blev mer isolerad vid den vinkeln än vid rak, där ser man, där lärde man sig något nytt. men det gör inget, kommer fortsätta med ez, troligtvis även den som är mest vinklad av de två som finns på gymmet.

Vad frågade du den och vad fick du för svar?

Fan burktonfisk har jag med svårt för, provåt en burk för ett tag sen efter trassel lagt upp sitt recept. funkar ju att käka på lite toast typ en gång men sen får man ju vänta ca 6 mån innan man gör det igen.

Fick en sån förkärlek för EZ första gången jag provade så har typ nästan aldrig kört rak stång mer än när jag kör tillsammans med nån som INTE gillar EZ! Hehe, orkar inte ha nån optinojja över att inte få ut 100% på en specifik övning, jag tränar för att det är roligt och jag mår bra av det, det sekundära är resultat i form av större muskler imho!

Haha, här ska det märkas ord! Fick dåligt med svar, så öste på mer och då såg jag svart istället Ska nog som sagt ge fiskhelvetet en/flera chanser till.. för jag är rätt vass i köket sägs det så nog fan ska jag kunna svänga ihop något ätbart!

Min dressing består av:

Sweet chili
Chilisås
curry
citronpeppar
majonnäs
kvarg

Blandar ihop, sen tillsätter tonfisk. Hyffsat starkt och mja, speciellt mycket tonfisk smakar det inte.

Tror jag ska testa med rödlök nästa gång, för det gillar jag.

Det där lät faktiskt RIKTIGT gott, ska provas!

Btw, veckan som kommer blir nån typ av "deload" för mig. Kommer utesluta kardio helt och leka runt med småvikter och bara ta det lungt, drar även ner matintaget rejält mot denna vecka för att tömma mig helt! Hoppas att fotfan blir bra snart och att jag är i fin-fin form i övrigt så min gymdejt med Blinkare och Trassel blir lyckad måndag v13!

Morgonvikt: 96.7 kg

Detta är troligen vad jag väger maximalt carbloaded, för vill lova att förra veckan var något utöver det vanliga.. helgen gick inte i deffens tecken!

Men kroppen behövde en veckas återhämtning och med start idag är jag tillbaka på min "hög protein & låg kolhydrat" diet så lär tömma mig på en del vätksa/glykogen och hoppas kunna väga in runt 93 kg på måndag nästa vecka! Då är tanken att jag ska bänka min kv när jag får nästintill celebert besök på gymmet!

Denna vecka kommer även innebära en "deload" (ursäkta om jag missbrukar detta namn på ett felaktigt sätt) på gymmet. Tänkte mig 10 reppar på typ ½ av belastningen vs mitt 5x5-upplägg och kanske 3-4 set och 3-4 övningar per muskelgrupp!

Varför deload, sliten eller?

Svårt att sätta fingret på vad som är fel, men jag känner mig inte 100% i kroppen. Möjligt det är psyket som fått sitt pga 3 månaders "strikt" deff eller så är det kroppen som säger till mig att ta det lugnt!?

Kan dock inte se några märkbara effekter på resultatet på gymmet som säger mig att jag borde ta det lugnt, men en deload bör väl endast ha positiva effekter om man är ute efter en stabil och långsam progression? Är ju trots allt halvvägs igenom deffen och målvikten har jag som i en ask om min motivation inte fallerar totalt!

Bra jobbat med träningen. Man får ju tänka på vilken "slutvikt" man vill ha efter deffen och då gå ner ett par kg extra eftersom man ökar en del nör man går tillbaka på mer normal kost igen för balans. Dessutom helt rätt att känna av kroppen, jag har nu/har haft lite samma upplägg förra+denna vecka och tror man ska lyssna på kroppen. Det är absolut inte värt att bli sjuk och missa 2-3v träning!

Hehe, har ju avverkat 55 pass redan detta år varav 90% av dom har varit dödspass och som sagt, planen är att vara under 90kg innan sista maj vilket är 2 månader kvar till... sen är jag troligen inte nöjd förrän runt 85kg men det återstår att se!

Men, jag är cp i huvet och min sk deload blev nog istället volymträning. För om du kollar detta pass...

Skön harmoni när det kommer till siffrorna?

Pass 56 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Sned hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Flyes i CC: (maximal vinkel nedåt)
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Bänkpress:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pushdown smalt snöre:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Pushdown brett stång:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Viktade bänkdips: (viktplatta på låren)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Kickbacks:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kommentar:
Gick ut rätt lugnt men gick överstyr på bänken, tänkte väl inte på att det var övning nr 4 istället för 1 så fick kämpa 2 sista seten för att få upp eländet!

Triceps piskades precis lagom mycket men började knaka skumt i högra axeln på dipsen men ingen direkt smärta så hoppas det bara var lite grus i maskineriet!

Blev ingen renodlad kollistömning idag för en polare vill träffas så jag klämde 3/4 kebabpizza som middag istället för mina 500kcal låda + 250g kvarg. Men intaget innan middagen låg under 1000 kcal så jag är trots allt omkring kcalbalans när dagen är slut Exkl pizzan ligger prottet på runt 160g så jag förstörde väl inte dagen helt iaf!

Lyckades iaf tacka nej till tårta på jobbet, så imorrn är det all-in igen fram till helgen och ska införskaffa ketosticks så jag kan pissa på tors/fre och se hur pass mycket jag hamnar i ketos av min diet!

55 pass i år? 7 mer än mig, bra jobbat!