Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Provade det för första gången ikväll faktiskt.

Hade dock dåligt med ingredienser hemma så körde helt sonika på:
1 burk tonfisk
250g kvarg
1tsk tomatpure
1tsk sambal
massa starka kryddor

smakade förjävla illa, men gick att få ner så långt ifrån det äckligaste jag ätit!

Haha va fan, för mig som inte gillar tonfisk så lät det inte så lockande. Lite majonnäs, röd lök och kanske justera kvargmängden något så blir det kanske ätbart.

Mm, majonäs lär absolut förhöjja smaken samt ta bort kvargsmaken. Har för mig trassel hade ett recept men minns fan inte ingredienserna!

Morgonvikt: 94,7 kg
Högproteindieten och lågt på kollisar gjorde sitt igår!

Igår tackade jag för övrigt nej till två fikabjudningar på jobbet och vad såg jag på bordet när jag ställde in matlådan nyss? Jo två mandeltårtor, så lutar åt frukost- + em fika i form av tårta ÄN EN GÅNG!

Tur man har lika bra karaktär som en shaolimunk!

Ge fan i tårtorna!

Börja bulka, då får man äta tårta varje dag!

Haha, kan väl försvisso äta tårta under deff/balans också även om mängden måste begränsas lite mer!

Nej, blev ingen tårta till frukost, inte heller twinkies till lunch och nu om några minuter får jag än en gång tacka nej till tårta!

Blir en orgie i protein ikväll efter träningen istället!

Pass 141 - Rygg & biceps


Latsdrag v-handtag
15x20 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg

Latsdrag brett
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg

superset #1

Fatmanchins
5
5
5
5
5

Mts row
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

superset #2

Bicepscurl rak stång
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Hammercurl
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Ryggresning
10xkv+10 kg
10xkv+10 kg
10xkv+10 kg
10xkv+10 kg
10xkv+10 kg

Bicepscurl smalt i CC
5x28,5 kg
5x31,5 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Bamsecurl
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Koncentrationscurl
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
- Ingen vila mellan

Kommentar
Man kan knappast klaga på intesiteten och pumpen på detta pass, tog knappt 50 min och blev ju trots allt ett par set!

Sitter och smäller i mig mitt sista mål för kvällen och funderar på att om jag ska ut på en löprunda lite senare, återstår att se hur orken ser ut efter att jag har diskat och donat!

Edit: Är tack vare dig Cerwin som jag kör dessa mastodontpass... för gillar smärta!

Fint pass - hur såg proteinorgien ut?

Tackar, var väl inga monstervikter men fick se ådror jag aldrig innan sett så nytta gjorde det!

Se nedan...

Elljusspåret
Distans: 5 km
Tid: 27 min 51 sek
Tempo: 5:34 min/km
Förbränning: 341 kcal

Vart helt slut men sprang hela sträckan utan stopp, för övrigt kolsvart ute och några korta bitar var utan "elljus" så sprang fan i blindo ett par hundra meter!

Kost
250g Kycklingbröstfilé u skinn
325g Broccoli fryst
10g Sweet chilisås
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
53g Rökt skinka gris fett 3%
200g Alaska pollock
110g Ägg kokt
250g Milbona kvarg 0,1%
100g Morötter kokta
150g Broccoli fryst
250g Blomkål fryst
20g EAA FX
500g Milbona kvarg 0,1%
60g Whey FX
10g Rapsolja oberik

296,8g Protein, 65 E%
77,6g Kolhydrater, 17 E%
36,4g Fett, 18 E%
1870 kcal

Nu kanske orgie är överdrivet, men att få i sig över 3xkv och dessutom bara 1870 kcal är väl en bedrift?

Igår fick ju jag i mig:

Kcal: 1415
Protein: 231 g
Kolhydrater: 58 g
Fett: 23 g

Men då drog ju jag i mig fyra skopor pulver...

Löpningen ser onekligen bättre ut gång för gång, håll uppe det här så kommer du vara tight som en 12-årig flicka när du är klar!

Ja på en måltid är det duktigt!

Den makrofördelning var inte fy skam heller, exakt samma E% på proteinet!

Japp, önskar jag kunde dra av en 22-23mins runda men är ju aldrig direkt utvilad så blir nog svårt. Skulle även vara kul om man kunde ta sig runt på 10km på en rimlig tid utan att tro att man ska självdö ute på spåret!

Kommer iaf hålla igång så mycket jag orkar, vill dock inte bli tajt som en 12-åring, 16-åring är vad jag siktar på då jag har på tok för stora bröst för en 12-åring!